Ndị agha mgbochibụkwa isi ihe enyemaka nke nwere ike inyere gị aka ịnyagharị egwuregwu siri ike karị.Nke a bụ ụfọdụ ihe mere ị ga-eji tinye otu mgbochi na egwuregwu gị!
1. Ndị agha mgbochinwere ike iwelie oge ọzụzụ akwara
Nanị ịgbatị eriri na-eguzogide nwere ike ime ka esemokwu ahụ dị ka ibu.Ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ịgbatị, ka esemokwu ahụ ka ukwuu.Na ihe mgbochi mgbochi dị iche na ịdị arọ efu.Ihe mgbochi mgbochi na-enye esemokwu n'oge mmega ahụ.Ya mere, ọ nwere ike ịbawanye oge ọzụzụ nke mọzụlụ.
2. Mgbochi mgbochi nwere ike ịba uru n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ usoro ọzụzụ ọ bụla
Njikọ ndị na-emegide onwe gị nwekwara ike inyere gị aka iwulite ume n'ebufeghị uru ahụ gị mgbe emechara gị ahụ.Ụfọdụ eriri mgbochi, ọkachasị ndị ogologo nwere ogologo ogologo, dị mma.Ha na-agbanwe agbanwe na nguzozi karịa obere eriri obere gbatịa nke na-erughị 30 cm n'obosara.
Kedu ka esi eji eriri mgbochi eme ihe nke ọma?
1. Họrọ nke ziri ezimgbochi mgbochidị ka ụdị ọzụzụ
Ọ bụrụ na usoro ọzụzụ gị na-agụnye mmega ahụ n'ịgbakọ ọtụtụ ihe, ị nwere ike họrọ ogologo mgbochi mgbochi siri ike.A na-akpọkarị ha "band resistance super" n'ihi na ha dị ka nnukwu eriri roba.Ụdị mgbochi mgbochi a nwere ike igbochi mmerụ ahụ site na ọzụzụ ịdị arọ.
Mgbe ị na-akpachapụ anya na otu akwara, ị ga-achọ mgbanwe na mgbanwemgbochi mgbochi.Nke a ga-enye gị ohere ịgbatị site n'akụkụ dị iche iche.Nke a bụ mgbe ị nwere ike ịhọrọ eriri mgbanaka dị ogologo.Ọ bụ eriri na-agbanwe agbanwe nke dị mpempe akwụkwọ, gbasaa, dị ka nnukwu rịbọn.
Maka mmega ahụ nwere obere mmegharị ahụ, dị ka ọzụzụ hip, ị nwere ike họrọ obere mgbochi mgbochi.N'ihi na ọ ka mma ịkwanye n'elu ikpere ụkwụ ma ọ bụ n'elu ikpere.
2. Na-ezo aka na "ibu" nke mgbochi mgbochi
Ndị agha mgbochina-abata n'ịdị arọ dị iche iche ma ọ bụ ọkwa mgbakasị ahụ, na-agụnyekarị ultra-light, light, ọkara, arọ na extra-arọ.A na-ejikarị agba akọwapụta ọkwa dị iche iche.
Ọ dị mkpa ịhọrọ "ibu" ziri ezi maka njirimara nke mgbatị ahụ, dabere na ebumnuche gị.Ọ bụrụ na ịnweghị ike ime 5 reps n'ahịrị n'ọnọdụ ziri ezi mgbe ị na-eme ihe nhazi, mgbe ahụ ịkwesịrị ibelata ibu ahụ ntakịrị.Ọ bụrụ na ị naghị ekpo ọkụ na njedebe nke usoro ọzụzụ, mgbe ahụ ịkwesịrị ịbawanye ọkwa ibu gị ntakịrị.
3. Gbanwee dị ka mpaghara mgbatị ahụ si dị
Ị nwere ike ịhazigharị ike nke mmega ahụ, karịsịa obere mgbochi mgbochi, dabere na ọnọdụ nke mgbochi mgbochi na aka.
N'ịga n'ihu na mgbochi mgbochi sitere na akwara ị chọrọ imega ahụ, otú ahụ ka mgbatị ahụ ga-esiwanye ike.Nke a bụ n'ihi na ọ ga-eme ka akwara dị ogologo ka ọ na-agagharị.Ọ bụrụ na ịchọrọ iwusi gluteus maximus ike site n'ibuli ụkwụ n'akụkụ, ị nwere ike tinye eriri mgbochi n'elu nkwonkwo ụkwụ kama n'elu ikpere.N'ụzọ dị otú a, gluteus maximus ga-achịkwa ma apata ụkwụ na nwa ehi na nsonaazụ ga-aka mma.
*Ndụmọdụ na-ekpo ọkụ: Ọ dịghị mgbe ebe amgbochi mgbochin'elu ikpere, nkwonkwo ụkwụ, ma ọ bụ nkwonkwo ọzọ.Ọ bụ ezie na eriri mgbochi dị nro ma na-agbanwe agbanwe, esemokwu ha na-emepụta nwere ike itinye nrụgide dị ukwuu na nkwonkwo.Nke a nwere ike ịbawanye ohere nke mgbu ma ọ bụ mmerụ ahụ.
4. Esemokwu!Esemokwu!Esemokwu!
Iji nweta mmetụta nkwụsi ike zuru oke nke ndị agha mgbochi, debe ha taut n'oge mgbatị ahụ niile!Ị kwesịrị ị na-enwe mmetụta ọgbaghara nke mọzụlụ gị mgbe ọ bụla megide ìgwè ndị na-eguzogide.
Gbatịamgbochi mgbochin'oge mgbatị ahụ maka mmegharị ọ bụla.Ruo mgbe ọ dị gị ka ị ga-egbochi esemokwu ahụ ka ị ghara ịmaliteghachi.Mgbe ahụ, dokwaa esemokwu a mgbe niile n'oge niile.
Oge nzipu: Jan-05-2023