Ndị agha mgbochibụkwa isi ihe enyemaka nke nwere ike inyere gị aka ịnyagharị egwuregwu siri ike karị.Nke a bụ ụfọdụ ihe mere ị ga-eji tinye otu mgbochi na egwuregwu gị!
1. Ndị agha mgbochinwere ike iwelie oge ọzụzụ akwara
Naanị ịgbatị eriri na-eguzogide nwere ike ime ka esemokwu ahụ dị ka ibu.Ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ịgbatị, ka esemokwu ahụ ka ukwuu.Na ihe mgbochi mgbochi dị iche na ịdị arọ efu.Ihe mgbochi mgbochi na-enye esemokwu n'oge mmega ahụ.Ya mere, ọ nwere ike ịbawanye oge ọzụzụ nke mọzụlụ.
2. Ndị agha mgbochinwere ike ịba uru n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ usoro ọzụzụ ọ bụla
Njikọ ndị na-emegide onwe gị nwekwara ike inyere gị aka iwulite ume n'ebufeghị uru ahụ gị mgbe emechara gị ahụ.Ụfọdụ eriri mgbochi, ọkachasị ndị ogologo nwere ogologo ogologo, dị mma.Ha na-agbanwe agbanwe na nguzozi karịa obere eriri obere gbatịa nke na-erughị 30 cm n'obosara.
Otu esi ejimgbochi mgbochinke ọma?
1. Họrọ otu nguzogide ziri ezi dịka ụdị ọzụzụ
Ọ bụrụ na usoro ọzụzụ gị na-agụnye mmega ahụ n'ịgbakọ ọtụtụ ihe, ị nwere ike họrọ ogologo mgbochi mgbochi siri ike.A na-akpọkarị ha "band resistance super" n'ihi na ha dị ka nnukwu eriri roba.Ụdị mgbochi mgbochi a nwere ike igbochi mmerụ ahụ site na ọzụzụ ịdị arọ.
Mgbe ị na-ahụ maka otu akwara dị iche iche, ị ga-achọ eriri mgbochi na-agbanwe agbanwe ma na-agbanwe agbanwe.Nke a ga-enye gị ohere ịgbatị site n'akụkụ dị iche iche.Nke a bụ mgbe ị nwere ike ịhọrọ eriri mgbanaka dị ogologo.Ọ bụ eriri na-agbanwe agbanwe nke dị mpempe akwụkwọ, gbasaa, dị ka nnukwu rịbọn.
Maka mmega ahụ nwere obere mmegharị ahụ, dị ka ọzụzụ hip, ị nwere ike họrọ obere mgbochi mgbochi.N'ihi na ọ ka mma ịkwanye n'elu ikpere ụkwụ ma ọ bụ n'elu ikpere.
2. Na-ezo aka na "arọ" nkemgbochi mgbochi
Ngwa mgbochi na-abịa n'ọkwa dị arọ dị iche iche ma ọ bụ ọkwa ọgbaghara, na-agụnyekarị ọkụ ọkụ, ọkụ, ọkara, arọ na oke ibu.A na-ejikarị agba akọwapụta ọkwa dị iche iche.
Ọ dị mkpa ịhọrọ "ibu" ziri ezi maka njirimara nke mgbatị ahụ, dabere na ebumnuche gị.Ọ bụrụ na ịnweghị ike ime 5 reps n'ahịrị n'ọnọdụ ziri ezi mgbe ị na-eme ihe nhazi, mgbe ahụ ịkwesịrị ibelata ibu ahụ ntakịrị.Ọ bụrụ na ị naghị ekpo ọkụ na njedebe nke usoro ọzụzụ, mgbe ahụ ịkwesịrị ịbawanye ọkwa ibu gị ntakịrị.
3. Gbanwee dị ka mpaghara mgbatị ahụ si dị
Ị nwere ike ịhazigharị ike nke mmega ahụ, karịsịa obere mgbochi mgbochi, dabere na ọnọdụ nke mgbochi mgbochi na aka.
The n'ihu namgbochi mgbochisitere na akwara ị chọrọ imega ahụ, ka mgbatị ahụ siri ike ga-adịkwu.Nke a bụ n'ihi na ọ ga-eme ka akwara dị ogologo ka ọ na-agagharị.Ọ bụrụ na ịchọrọ iwusi gluteus maximus ike site n'ibuli ụkwụ n'akụkụ, ị nwere ike tinye eriri mgbochi n'elu nkwonkwo ụkwụ kama n'elu ikpere.N'ụzọ dị otú a, gluteus maximus ga-achịkwa ma apata ụkwụ na nwa ehi na nsonaazụ ga-aka mma.
* Ndụmọdụ na-ekpo ọkụ: etinyela eriri mgbochi n'elu ikpere, nkwonkwo ụkwụ, ma ọ bụ nkwonkwo ọzọ.Ọ bụ ezie na eriri mgbochi dị nro ma na-agbanwe agbanwe, esemokwu ha na-emepụta nwere ike itinye nrụgide dị ukwuu na nkwonkwo.Nke a nwere ike ịbawanye ohere nke mgbu ma ọ bụ mmerụ ahụ.
4. Esemokwu!Esemokwu!Esemokwu!
Iji nweta mmetụta ike zuru oke nkemgbochi mgbochi, debe ha taut n'oge mgbatị ahụ!Ị kwesịrị ị na-enwe mmetụta ọgbaghara nke mọzụlụ gị mgbe ọ bụla megide ìgwè ndị na-eguzogide.
Gbatịa eriri mgbochi n'oge mgbatị ahụ maka mmegharị ọ bụla.Ruo mgbe ọ dị gị ka ị ga-egbochi esemokwu ahụ ka ị ghara ịmaliteghachi.Mgbe ahụ, dokwaa esemokwu a mgbe niile n'oge niile.
Oge nzipu: Jan-19-2023