Anyị nwere ike ịhụ na ọtụtụ ndị na-ekekarị ahip bandgburugburu ụkwụ ha mgbe ha na-eme squats.Ọ dịtụla mgbe ị na-eche ihe kpatara eji agbụ n'ụkwụ gị eme squatting?Ọ bụ ịbawanye nguzogide ka ọ bụ ịzụ akwara ụkwụ?Ndị na-esonụ site na usoro nke ọdịnaya ịkọwa ya!
Uru nke ijihip bandmgbe squatting.
1. Kwe ka ndị otu ahụ ike na glutes sonye na ọrụ ahụ
Mgbe ị na-eme squats miri emi, glutes anyị na-atụgharị na gbatịa.Gluteus medius, Otú ọ dị, gluteus medius na-arụ ọrụ nke mgbatị hip na ntụgharị ntụgharị.Nke a pụtara na gluteus medius na-esiwanye ike mgbe emechara ya n'otu oge.N'ezie, anyị nwekwara ike ịkwalite otu akwara naanị.Ndị na-ewu ahụ nwere ike ijihip bandiji belata oge igbu oge.N'ụzọ dị otú a, mọzụlụ nke ụkwụ na hips na-etinyekwu aka na ọrụ ahụ, karịsịa gluteus medius na ndị na-agbagharị agbagharị n'èzí.Ya mere, ị ga-enwe ike imezu ebumnuche ahụike gị nke ọma.
Ihe ọzọ na-eme bụ na ọtụtụ ndị mmadụ nwere uru ahụ ike na-eme ka ọ dị ike karịa ndị na-eme ihe.Nke a ga-enweta nguzozi ọzụzụ ma mee ka ndị adductors rụọ ọrụ.Nke a na-enye ohere ka akwara niile dị n'ahụ anyị tolite n'ụzọ ziri ezi.Ya mere na-ezere omume akwụ ụgwọ nke ahụ.
2. Mee ka ahịrị ahụ nke ike kwụsie ike
Mgbe anyị na-eme squat miri emi, ahụ anyị nọ n'ọnọdụ esemokwu site n'elu ruo ala.Ubu, ikiaka, azụ, ala azụ, hips, ụkwụ, wdg niile aghaghị imeri nkwụsị ọrụ.N'ihi na ahịrị ike dị n'akụkụ ala ala, anyị ga-emeri nguzogide elu.Nke a dị mfe maka onye ọ bụla ịghọta.Ma anyị nwere ike ichefu na e nwere ụdị esemokwu ọzọ, ya bụ ahịrị ike site n'aka ekpe gaa n'aka nri.
The trampoline na ogige ntụrụndụ, echere m na anyị ga-ama nke ọma na ya.Ọtụtụ mgbe, trampolines na-agba gburugburu, anaghị ahụ ya dị ka square ma ọ bụ ụdị ndị ọzọ.Ọ bụrụ na ị na-ahapụ naanị ụzọ abụọ ahụ elu na ala akwa kwụ ọtọ, akụkụ aka ekpe na aka nri anaghị aga ozugbo.Mgbe ahụ, ohere na-agbanwe nke trampoline ga-ejedebe.Ọ gaghị ezuru ịkwado ihe ndina dum, ọ gaghị egwu egwu, elu nkwado ahụ agaghị adịkwa mma.
Ka anyị laghachi azụ na squat miri emi.Ahụ anyị kwụsiri ike elu na ala.Ma mgbe ị na-etinyekwu ibu na ya, esemokwu na nkwụsi ike nke ahụ na-ebelata.A ga-emetụtakwa ọzụzụ.
Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-eyi amgbochi mgbochina ụkwụ gị, mmetụta dị nnọọ iche.Ọ ga-edobe esemokwu n'apata gị site n'ime pụta (aka ekpe gaa n'aka nri).Ọ na-eme ka ahụ gị kwụsie ike, ọkachasị eriri ike nke ahụ gị dum.Ma site n'elu ruo na ala, site n'aka ekpe gaa n'aka nri, ma ọ bụ site n'ime ime ruo n'èzí, a na-enwe nchekasị mgbe niile.Na-enye gị ohere ịzụ mmegharị a na ike zuru oke ma mee ka hips na ụkwụ gị na-agbapụ.Nke a na-enye gị ohere ịkụkwu abụba n'ahụ gị ma mee ka ìgwè anụ ahụ dịkwuo ike.N'ihi ya, ị nwere ike ịkpụ ihe agha muscle "steel".
Enwere m olileanya na ọdịnaya dị n'elu nwere ike ịbara gị uru.Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmatakwu, ị nwere ike ịga naNQFITNESS ibe ụlọ ọrụmaka ọzọ.
Oge nzipu: Dec-07-2022