Ndị na-anụ ọkụ n'obi na-ahụ maka ahụike na-anọkarị na-ele anya maka ụzọ ọhụrụ na nke dị mma ha ga-esi na-eme ka ahụ ha dị mma, ọkachasị akwara akwara ha. N'ime ọtụtụ ngwa mmega ahụ dị, ndịAB rola, nke a makwaara dị ka wheel wheel ab, enwetala nnukwu ewu ewu n'ihi ịdị mfe ya, obere ihe, na ịdị irè na-eme ka mpaghara abdominal sikwuo ike. N'ime ntuziaka a zuru oke, anyị ga-enyocha n'ime mgbagwoju anya nke rola AB, na-enyocha ihe owuwu ya, ojiji ya, uru ya, ihe ndọghachi azụ ndị nwere ike ime, yana mmega ahụ ọzọ nwere ike imeju mmetụta ya.
Ịghọta AB Roller
Ihe mkpuchi AB bụ ngwa mgbatị ahụ kwụ ọtọ ma dịkwa oke mma nke nwere obere wiil nwere aka n'akụkụ abụọ. Ọ dị mfe ya na-emegide ike ya n'ịchụso akwara ndị bụ isi, gụnyere oghere abdominis, obliques, na ọbụna ala azụ. Mmega ahụ na-agụnye ịfefe wiil ahụ n'ihu anụ ahụ ka ị na-ejigide azụ ogologo ma na-etinye akwara isi maka nkwụsi ike na njikwa.
Kedu ka esi eji AB Roller?
Iji rola AB nke ọma dị oke mkpa iji bulie uru ya na ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Ndị mbido kwesịrị ịmalite site na mkpirisi mkpirisi wee jiri nwayọ na-aga n'ihu na nkwughachi zuru oke ka ha na-ewulite ike na nhazi. Nke a bụ ntuziaka nzọụkwụ site na iji rola AB:
Ọnọdụ mmalite: gbuo ikpere n'ala n'ala na ikpere gị n'úkwù-obosara iche. Jide aka abụọ jide aka nke rola AB, hụ na ọbụ aka gị chere ihu ala.
Mgbatị: Ka ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na isi, jiri nwayọọ nwayọọ tụgharịa wiilị ahụ n'ihu, gbatịa ogwe aka gị ka ị nwere ike ka ị na-ejikwa njikwa. Zere ịgbachi azụ azụ gị ma ọ bụ ịgbatị aka gị karịa.
Pullback: Ozugbo ị rutere n'ogo mgbatị gị, jiri nwayọọ nwayọọ dọghachi azụ azụ gị n'ahụ gị, na-eme ka isi gị sie ike na iji akwara afọ gị malite mmegharị ahụ.
Tinyegharịa: Tinyegharịa usoro ahụ, na-achọ ọtụtụ ugboro ugboro n'usoro njikwa na kpachapụrụ anya.
Maka ndị ọrụ toro eto, ndịiche dị ka mkpọda mkpọda, jụ mbịgharịgharị, ma ọ bụ igbu ikpere n'ala nwere ike itinye ụdị dị iche iche na ike na mgbatị ahụ.
Uru nke Iji AB Roller
Ihe mkpuchi AB na-enye ọtụtụ uru na-eme ka ọ bụrụ mgbakwunye bara uru na usoro ahụike ọ bụla:
Isi ike: Isi uru dị n'iji ihe mkpuchi AB bụ ike ya ime ka akwara dị ike, na-eduga na midsection nke toned na abs a na-ahụ anya. Omume mgbe nile nwere ike ime ka ike afọ gị na ntachi obi dịkwuo mma.
Nkwụsi ike nke ahụ na nguzozi: itinye aka n'ọtụtụ akwara, gụnyere ogwe aka, ubu, obi, na ụkwụ, igwe AB na-enyere aka ịkwalite nkwụsi ike na nguzozi n'ozuzu ya. Nke a, n'aka nke ya, nwere ike imeziwanye arụmọrụ egwuregwu ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ na mmega ahụ ndị ọzọ ma ọ bụ ihe omume kwa ụbọchị.
Mbugharị na ịdị nhịahụ: Nhazi kọmpat nke AB roller na-eme ka ọ dị mfe ibufe na iji ebe ọ bụla, ma n'ụlọ, mgbatị ahụ, ma ọ bụ ọbụna n'èzí. Ntughari ya na-enye ohere maka mmega ahụ dịgasị iche iche na ọdịiche dị iche iche, na-eme ka ọ bụrụ ngwá ọrụ dị iche iche maka ndị na-anụ ọkụ n'obi na ọkwa niile.
Ịrụ ọrụ nke ọma: AB roller na-enye mgbatị ahụ siri ike ma dị mma n'ime obere oge. Site n'ịtụkwasị akwara ndị bụ isi ozugbo, ọ nwere ike inyere gị aka imezu ebumnuche ahụike gị ngwa ngwa na nke ọma.
Ihe ndọghachi azụ nwere ike ime
Ọ bụ ezie na roller AB na-enye ọtụtụ uru, ọ dị mkpa ka ị mara maka ihe ndọghachi azụ na ịkpachara anya:
Ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ: Ụdị na-ezighị ezi ma ọ bụ imebiga ihe ókè nwere ike ịkpata mmerụ azụ ma ọ bụ afọ, karịsịa maka ndị mbido. Ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ na nke nta nke nta na-abawanye ike nke mgbatị ahụ gị.
Mgbanwe nke Muscle: Ịtụkwasị obi dị ukwuu na rola AB nwere ike iduga n'ọdịdị ahụ ike ma ọ bụrụ na ejikọtaghị ya na mmega ahụ ndị ọzọ na-elekwasị anya n'òtù ahụ ike dị iche iche.
Ịkụ agwụ: Ime otu mgbatị ahụ ugboro ugboro nwere ike ịghọ ihe na-adịghị mma, na-eduga n'ịbelata mkpali na ịgbaso usoro mgbatị ahụ. Ịgbakwunye ọdịiche na ntụgharị na mmega ahụ ndị ọzọ nwere ike inye aka ịnọgide na-enwe mmasị na ọganihu.
Ihe omume ọzọ
Iji mejuo uru nke rola AB wee leba anya n'ihe ndọghachi azụ, tụlee itinye mmemme ọzọ ndị a n'ime usoro ahụike gị:
Planks: Planks bụ mmega ahụ magburu onwe ya maka ime ka akwara dị n'ime ahụ ike, meziwanye ọnọdụ, na ịkwalite nkwụsi ike nke ahụ dum. Enwere ike ịrụ ha n'ọnọdụ dị iche iche, dị ka plank ọdịnala, plank akụkụ, ma ọ bụ azụ azụ.
Russian Twists: Rọshịa na-agbagọ na-elekwasị anya na akwara oblique, na-enyere aka ịmepụta ụda ụda na nke akọwapụtara n'úkwù. Enwere ike rụọ ha na ma ọ bụ na-enweghị ibu ma nwee ike ịdị iche iche iji mee ka ike dịkwuo elu.
Crunches igwe kwụ otu ebe: Crunches igwe kwụ otu ebe bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya mọzụlụ elu na nke ala n'otu oge. A na-eme ha n'ọnọdụ dị n'azụ, na-enwe mmegharị ụkwụ na ogwe aka na-atụgharị na-eme ka a na-agba ịnyịnya ígwè.
Oge nzipu: Jul-18-2024