Nkeeriri afọ, nke na-ekpuchi obere mpaghara, dị mfe ibu.O yiri ụlọ ọrụ ọgwụ ndị e ji eme ihe n’oge ochie.Enwere wiil n'etiti iji tụgharịa n'efu, n'akụkụ aka abụọ, dị mfe ijide maka nkwado.Ugbu a, ọ bụ obere ngwa ime ihe n'ime afọ nke ndị ahụike na-ahọrọkarị.
Nkeeriri afọbụ ihe mgbatị ahụ maka afọ.Ọ nwere ike melite rectus abdominals, oblique abdominals, erector spinal, na isi akwara ndị ọzọ.Mana ọ bụghị naanị maka úkwù na afọ.Ọ nwekwara ike ịbụ ngwakọta ọzụzụ nke ahụ dum.Ma kpalie pectoralis major, latissimus dorsi, na otu akwara azụ ndị ọzọ.O nwedịrị ike ịzụ akwara ụkwụ dị ala dịka isi na ụkwụ.
N'ihi na ọtụtụ ndị mmadụ, ojiji nkeeriri afọmmega ahụ akwara afọ ga-apụta mgbu azụ dị ala na ahụ erughị ala lumbar.Nke a bụ n'ozuzu n'ihi na ike ike adịghị mma yana akwara afọ adịghị ike nke ọma.Na-akpali afọ site naeriri afọchọrọ nguzozi siri ike.Ọ bụrụ na ị na-amagharị aka ekpe na aka nri n'oge mmega ahụ, obliques abdominal ga-abịa napụta ma rụọ ọrụ na-eme ka ahụ sie ike na nhazi.Otu ụzọ ma ọ bụ ọzọ, ị ga-emega ahụ abdominal obliques.Ma ọ nwere ikike siri ike na-eto eto na gburugburu, ọ dị mfe ime ka úkwù gbasaa.Yabụ na ọ dị mkpa ịmara ka esi eji nke ọma eme iheeriri afọ!
Enwere ndụmọdụ atọ maka ndị mbido.
1. dị nnọọ malite na-eji okwu ikpere, nwere ike ịbụ ihe adaba igbachi nkwonkwo.
2. tinye pad nwere esemokwu karịa iji belata ihe egwu.
3. n'ihu mmalite nke nkwonkwo ikpere nwere ike ịdaba ntakịrị, ma jiri nwayọọ nwayọọ gbasaa akụkụ n'azụ.
Yabụ kedu ọnọdụ enwere ike izo aka?Ise na-esoteeriri afọenwere ike iji usoro ọzụzụ.
Ịgba ikpere n'alaeriri afọ
▼Mkpa ngagharị:
Ọnọdụ ikpere ikpere, aka abụọ jide aka nke ahụeriri afọ.Na ịkwanyeeriri afọịgbatị n'ihu.Megharịa ya ọzọ ma megharịa ọrụ ahụ.Rụba ama na mgbake ahụ abụghị ọnọdụ hips na-ebute ya.
▼ Akụkụ ọzụzụ: kpalie afọ.
eriri afọNdozi mgbidi
▼Mkpa ngagharị:
Chee ihu mgbidi ahụ.Jide yaeriri afọn'aka abụọ ma kwalie ya azụ na azụ n'elu mgbidi.Gbatịa ahụ ahụ ruo oke wee laghachi azụ, kwugharịa.
▼ Akụkụ ọzụzụ: elu azụ na akwara obi.
eriri afọNa-eguzo
▼Mkpa ngagharị:
Debe yaeriri afọ n'ihu ụkwụ gị, jiri ụkwụ gị dị ntakịrị karịa obosara ubu iche.Jiri njide siri ike n'aka abụọ wee gaa n'ihu ruo mgbe ahụ gị kwụgoro n'ala.Mgbe ahụ laghachi azụ, ọ dị mkpa ịgbatị isi n'ime usoro ahụ dum ma kwugharịa.
▼ Akụkụ ọzụzụ: úkwù na afọ, ubu, ogwe aka.
eriri afọụdị shrimp
▼Mkpa ngagharị:
Ọnọdụ nkwado dị larịị, kụọ yaeriri afọjiri ụkwụ abụọ aka.Weta nkeeriri afọna-enweghị ngwụcha nso n'afọ site na nkwekọrịta V.Weghachite ma megharịa ọrụ ahụ.
▼ Akụkụ ọzụzụ: akwara afọ.
eriri afọịgha ụgha
▼Mkpa ngagharị:
Dina n'ala.Kpọọ ụkwụ gị na yaeriri afọjide ma jiri ụkwụ gị gbadaa ụkwụ.Weghachite ma megharịa ọrụ ahụ.
▼ Akụkụ ọzụzụ: akwara afọ.
Oge nzipu: Ọktoba 26-2022