Kwado ọdụ dị mfe
Ọ bụ ezie na a na-akpọ oche a dị mfe ịnọ ọdụ, ọ dịghị adịrị ọtụtụ ndị nwere ahụ siri ike mfe.Ọ bụrụ na ị na-eme ya ogologo oge, ọ ga-agwụ ike, ya mere jiri ohiri isi!
otu esi eji:
-Nọdụ na ohiri isi na ụkwụ gị gafere ndammana.
-ikpere dị n'ala, pelvis na-agbatị, na ọkpụkpụ azụ na-adịkarị.
- Mee ka isi rụọ ọrụ iji kwado azụ azụ.
-Baghachi n'ubu gị ma weta aka gị n'ọnọdụ dị mma.
- zuru ike ma mee ka ahụ gị kwụsie ike.Mara echiche ahụ ma hapụ ya ka ọ na-asọpụta.
- Debe ya maka nkeji 3-5.
Sitting akụkụ n'ihu ekwe
Ime yoga nwere ike ime ka mgbanwe ahụ dịkwuo elu, mana ọ na-ewe oge.Jiri ohiri isi mee nke a na-ehulata ihu, ị nwere ike mee ka agba gị dị jụụ, ọkpọiso gị dị nro, iku ume gị kwụ ọtọ, ị nwere ike banye n'ime asana.
otu esi eji:
-Mepee ụkwụ gị ka o kwere mee, emela onwe gị ahụ iru ala, ma agbatịla ogologo oge.
- Ọkpụkpụ ọdụ na-agbanye mgbọrọgwụ wee nwee mmetụta njikọ dị n'etiti ahụ na ụwa.
- Debe ọbụ ụkwụ ụkwụ, mechie quadriceps, ma chebe azụ ụkwụ.
-A na-etinye otu njedebe nke ohiri isi n'ihu ọkpụkpụ anụ ahụ, kwụ ọtọ n'ihu.
-Iku ume iji gbatịa azụ azụ, ma kupụ ume ka ọ gbadaa n'elu ohiri isi.
- Debe ya maka nkeji 3-5.
Nkuku nku anya
Enwere ike iji asana a dị ka mmalite ma ọ bụ njedebe nke omume.Nke a bụ asana na-emepe chakra obi, na-ekwe ka ubu, obi na afọ meghee ma zuru ike, ebe isi, olu na azụ na-akwado na ohiri isi.Mepụta ohere maka spain lumbar ma belata mkpakọ.
otu esi eji:
- Tinye ohiri isi n'azụ, na otu njedebe na azụ nke hip.
- Jide n'aka na ohiri isi dị nso na ahụ gị dịka o kwere mee, wee dinara ala nwayọọ nwayọọ.
-Ọ bụrụ na ahụ dị ogologo, tinye brik yoga ma ọ bụ ohiri isi n'akụkụ nke ọzọ iji kwado isi.
-Nweta ntakịrị gbatịa agba wee gbatịa azụ n'olu.
-Ogwe aka n'akụkụ gị, ọbụ aka chere ihu, ubu dị jụụ.
-Nọrọ jụụ maka nkeji 3-5.
Nọdụ ala ma gbadaa n'ihu
Ihu ihu n'ihu nwere ike gbatịa ma gbatịa mọzụlụ nke ọma.Ịnọdụ n'ihu na-ehulata nwere ọtụtụ uru, na-agbatị azụ nke apata ụkwụ, ala azụ na ọkpụkpụ azụ, na-eme ka uche dị jụụ ma na-ebelata nchekasị na nchekasị.
otu esi eji:
-Mee ụkwụ gị gaa n'ihu ma tinye ohiri isi n'elu ụkwụ gị.
-Ọkpụkpụ oche na-agbanye mgbọrọgwụ na ahụ gbatịa n'elu ụlọ.
-Iku ume ma welie aka gị elu, kupụ ume ma tinye obi gị n'elu ohiri isi.
- Debe ọbụ ụkwụ ụkwụ na nko ma rụọ ọrụ ụkwụ.
- Chọta ọnọdụ isi dị mma: ihu ala ma ọ bụ akụkụ gaa n'akụkụ.
-Mechie anya gị ma zuru ike maka iku ume 3-5.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmatakwu gbasara ngwaahịa ohiri isi yoga, pịa njikọ dị n'okpuru ịbanye:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Oge nzipu: Jul-20-2021