Mgbe anyị na-akpachara anya na-aga mgbatị ahụ, anyị kwesịrị itinyekwu uche na ọzụzụ nke azụ, n'ihi na a zuru okè nkezi nkezi na-adabere na achikota mmepe nke dị iche iche muscle iche iche na ahụ dum, ya mere, kama ilekwasị anya na mpaghara ndị bụ. dịtụ mfe ma ọ bụ nke na-amasị anyị, anyị kwesịrị ilekwasị anya n'akụkụ ndị siri ike na ebe ndị na-adịghị amasị anyị.
N'ọzụzụ azụ, ihe omume a na-emekarị nke anyị na-eme, ewezuga ịdọrọ elu, bụ ịdọrọ elu na ịkwọ ụgbọ mmiri, nke anyị na-echekwa na a ga-eme ya naanị na mgbatị ahụ, n'ụlọ, ihe kachasị ị nwere ike ime bụ iji dumbbells. maka ịkwọ ụgbọ.N'ezie, ịkwọ ụgbọ n'ụlọ anaghị eme ka uru ahụ gị dị n'azụ.
Ma n'oge a, anyị nwere nhọrọ ọzọ, nke bụ iji ndị na-eguzogide band kama dumbbells, na ọ bụrụhaala na anyị na-na-eguzogide ìgwè na ebe, anyị nwere ike ime ụdị nile nke ịdọrọ-downs na ịkwọ ụgbọ mmiri, ọ dị nnọọ mfe na adaba. , na anyị nwekwara ike gbanwee nguzogide nkemgbochi mgbochiimezu ebumnobi ha.
Yabụ, nke a bụ ndepụta mmega ahụ azụ nke anyị mere n'ụlọ nwere ụgbụ mgbochi.Anyị mere ha mgbe anyị maara onwe anyị na ihe ndị bụ isi ka anyị nwee ike ime ha n'ụlọ, nke mere na mmega ahụ dị irè na azụ azụ, meziwanye ọnọdụ adịghị mma, ma nweta ahụ ike ma ọ bụ ịkpụzi ihe mgbaru ọsọ.
Ihe omume 1: Otu ogwe aka dị elu na-adọkpụ mgbada
Debe eriri mgbochi n'ọnọdụ dị elu.Guzoro chere ihu igwe mgbochi ma mezie anya dị n'etiti ahụ gị na eriri mgbochi.Gbasaa ụkwụ gị ntakịrị, gbadaa ikpere gị ntakịrị, mee ka azụ gị kwụ ọtọ, ma mee ka isi gị sie ike.
Iji otu ogwe aka kwụ ọtọ, jide akụkụ nke ọzọ nke eriri mgbochi ka ahụ gị kwụsie ike.Azụ na-amanye ogwe aka ka ọ gbadaa ikiaka wee dọpụta ya na igbe.
Apex ahụ na-akwụsịtụ, na-emekọrịta akwara azụ, wee na-achịkwa ọsọ ahụ ji nwayọọ nwayọọ na-ebelata ntụgharị ihu, na-eme ka akwara azụ nweta mgbatị ahụ zuru oke.
Ihe omume 2: iji eriri mgbochi ịkwọ ụgbọ n'ọnọdụ ọdụ
Nọdụ ọdụ, ụkwụ kwụ ọtọ na-aga n'ihu, ụkwụ n'etiti mgbochi mgbochi, azụ ogologo na ntakịrị azụ azụ, isi ike, ogwe aka kwụ ọtọ n'ihu, na-ejide nsọtụ abụọ nke mgbochi mgbochi.
Mee ka ahụ gị kwụsie ike, mee ka azụ gị kwụ ọtọ, ma jiri azụ gị dọpụta aka gị n'akụkụ afọ gị site n'ihulata ikpere gị.
Apex ahụ na-akwụsịtụ, na-ejikọta akwara azụ, wee na-achịkwa ọsọ ọsọ iji weghachi nwayọọ nwayọọ, na-eme ka azụ azụ nweta mgbatị zuru ezu.
Ihe omume atọ: Mgbatị band ike sere
Guzosie ike ka ụkwụ gị dị ntakịrị warara karịa obosara ubu.Tinye ụkwụ gị n'etiti eriri mgbochi.
Kwuo ikpere gị.Jide n'ọnụ abụọ nke mgbochi mgbochi na aka gị. Jide azụ gị ogologo, isi ike, na-ehulata úkwù gị gaa n'ihu ruo mgbe ahụ gị dị elu fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ala na ị na-enwe mmetụta nke ịdọrọ n'azụ apata ụkwụ gị.
Kwụsịtụ n'ọnụ ọnụ, ikiri ụkwụ n'ala, úkwù kechie, úkwù na-aga n'ihu, ma guzoro ọtọ.
Ihe omume 4: Ịkwọ ụgbọ mmiri Stretch Band guzoro ọtọ
Chekwaa otu njedebe nke eriri mgbochi na ọkwa obi, guzoro na-eche ihu na-eguzogide band, azụ kwụ ọtọ, isi ike, ogwe aka kwụ ọtọ, aka na-ejide akụkụ nke ọzọ nke eriri mgbochi ahụ. Iji mee ka ahụ gị kwụsie ike, jiri azụ gị dọpụta ogwe aka gị. na ntụziaka nke obi gị site n'ihulata ikpere gị.
Apex na-akwụsịtụ na-agbakọ akwara azụ, wee na-achịkwa ọsọ iji weghachi nwayọọ nwayọọ.
Omume ise: gbatịa otu ogwe aka kwụ ọtọ gbadaa ala
Kpoo eriri mgbochi ahụ n'ọnọdụ dị elu, guzoro na-eche ihu na-eguzogide band, ụkwụ dị iche iche, ikpere na-ehulata ntakịrị, azụ ogologo, gbadaa n'ihu. Site n'otu ogwe aka kwụ ọtọ, jide n'akụkụ nke ọzọ nke mgbochi ahụ na ikpere gị dị ntakịrị na-ehulata.
Mee ka ahụ gị kwụsie ike, mee ka ogwe aka gị kwụ ọtọ, ma jiri azụ gị dọta aka gị n'ụkwụ gị.
Apex ahụ na-akwụsịtụ ntakịrị, mkpụkọ nke uru ahụ azụ, wee na-agba ọsọ nwayọọ nwayọọ na-emegide ntụziaka, na-eme ka akwara azụ nweta mgbatị ahụ zuru oke.
Oge nzipu: Ọgọst-08-2022