Hula hoop abụghị naanị adaba maka mmega ahụ, kamakwa ọ na-egosipụta ike nke úkwù na afọ, nwere ike nweta mmetụta nke ịbelata ibu nke ọma, ọtụtụ ndị enyi nwanyị na-ahụkwa ya n'anya nke ukwuu.Ihe na-esonụ ga-elekwasị anya na nkwalite nke hula hoop maka ọnwụ arọ.
Ọrụ hula hoop maka ịbelata ibu
1. Na-arụ ọrụ nke ọma n'ime akwara miri emi, dị mfe ịzụlite anụ ahụ dị mfe iji felata
Mgbe ahụ na-atụgharị hula hoop, a na-eji psoas isi akwara mee ihe dị ka isi ike, nke na-eme ka akwara azụ na akwara afọ na-arụkọ ọrụ ọnụ, na-achịkọta anụ ahụ miri emi gbara ya gburugburu.Ọ bụrụ na ọ bụ hula hoop a raara nye maka ịbelata ibu, ịdị arọ ahụ ga-abawanye.Ihe dị iche bụ na ka ọ na-agbagharị n'ọsọ dị elu, ibu dị n'ahụ na-adịkwa mfe, nke na-eme ka metabolism nke anụ ahụ dịkwuo mma ma na-eme ka ahụ ahụ dị nwayọọ nwayọọ nwayọọ.
2. Mmetụta ịhịa aka n'ahụ dị ịrịba ama
Igwe hoop na-agbagharị n'úkwù na afọ, nke nwere mmetụta ịhịa aka n'ahụ n'úkwù na afọ, nke nwere ike ịkpali peristalsis nke eriri afọ, si otú ahụ dozie nsogbu nke afọ ntachi.
3. Gbanwee nhazi nke pelvis
Mgbe ụfọdụ ụmụnwaanyị mụchara nwa, ọnọdụ ahụ ha agbanweela, ọkachasị pelvis na-atọpụ nke ọma, abụba afọ na-agbakọta, na-adịkwa ka akpụkpọ anụ ma na-agbaze.N'okwu a, iji hula hoop na-efunahụ ibu ma na-amagharị úkwù azụ na azụ nwere ike ime uru ahụ dị n'úkwù nke na-akwado pelvis ma jiri nwayọọ nwayọọ gbanwee pelvis nwere nkwarụ.Ọ bụrụ na ị nọgide na-eme ihe ruo oge ụfọdụ, pelvis na azụ ga-esiwanye ike.
4. Na-agba abụba ngwa ngwa
Mgbe ị na-atụgharị hula hoop, na iku ume, ị nwere ike iri calorie 100 n'ime ihe dị ka nkeji iri.Ọ bụrụ na ị rapara na ya maka ihe karịrị nkeji iri abụọ, mmetụta nke abụba na-ere ọkụ ka mma.
Mmega ahụ na hula hoop ka chọrọ nkà ụfọdụ.Ụfọdụ ụmụ agbọghọ na-eche na ka hula hoop na-adị arọ, na-eme ka mmetụta dị arọ dịkwuo mma, mana nke a ezighi ezi.Igwe hoop dị oke arọ ma na-achọ mgbalị dị ukwuu iji rụọ ọrụ mgbe ọ na-atụgharị.Bilie, n'okpuru mgbatị ahụ ogologo oge, ịdị arọ dị arọ ga-emetụta akụkụ ahụ dị n'ime nke afọ na azụ, nke nwere ike imebi ahụ.
Ụzọ ziri ezi iji tụgharịa hula hoop
Usoro 1: Mee mgbatị ahụ ugboro atọ n'izu, oge mgbatị ọ bụla karịrị nkeji iri atọ
Ịtụgharị hula hoop abụghị nnukwu site n'echiche nke mgbatị ahụ, ya mere ọ na-ewe oge ụfọdụ iji nweta mmetụta nke ịbelata ibu.N'ikwu okwu n'ozuzu, ọ na-ewe opekata mpe ọkara otu awa.N'ime nkeji iri, enwere ike iwere ya dị ka ọnọdụ na-ekpo ọkụ, naanị 30 kwa ntụgharị Ọ bụrụ na ị na-esi ọnwụ ugboro atọ n'izu maka ihe karịrị nkeji, ị nwere ike nweta ihe mgbaru ọsọ nke na-ere abụba na calorie ọkụ.
Usoro 2: Họrọ hula hoop nwere oke ibu
Dị ka e kwuru na mbụ, echiche na ka ọ dị arọ hula hoop dị mma maka ịbelata ibu dị njọ.Maka ụmụ agbọghọ ndị nwere ahụ ike na-adịghị ike na obere obere, mgbe ị na-eji hula hoop dị arọ, ọ ga-efu nnukwu ego iji tụgharịa na mmalite.Ike ya na-aghọ ụdị mmega ahụ siri ike.Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ maka obere oge, mmega ahụ siri ike a dị mkpirikpi na-aghọ mmega ahụ anaerobic.Na mgbakwunye na ime ka ahụ gị na-afụ ụfụ n'ime ahụ gị dum, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ọ dịghị mmetụta ịbelata ibu.O nwekwara ike bute mmerụ ahụ akụkụ ahụ dị n'ime n'ihi mmetụta nke hula hoop.Ya mere, ọ dị mkpa ịhọrọ hula hoop nwere ibu kwesịrị ekwesị.
Usoro 3: Họrọ usoro ịbelata oke hoop dị ka ọnọdụ gị si dị
Ọ bụ ezie na hula hoop na-enyere aka ịkwụsị ibu, ọ dịghị mma maka mmadụ niilendị mmadụ.Ịtụgharị hula hoop na-adabere na ike nke ukwu, ọ na-ewekwa ogologo oge.Ọ bụrụ na ị nwere akwara lumbar ma ọ bụ mmebi ọkpụkpụ azụ, ma ọ bụ ndị agadi nwere osteoporosis, a naghị atụ aro ime mmega ahụ, ka ị ghara imebi ihe na-adịghị mkpa.N'otu oge ahụ, ọ bụ ezie na mmega ahụ siri ike nke ịtụgharị hula hoop adịghị ike, mee ihe omume nkwadebe dị ka o kwere mee tupu ị gbanwee, na-emegharị nkwonkwo na akwara nke olu, n'úkwù, na ụkwụ iji zere mkparị na nsogbu qi n'oge mgbatị ahụ.
Ọ dịghị mma maka igwe mmadụ
Mee mgbatị ahụ ike na ime mgbanwe na igwe mmadụ: mgbatị ntugharị n'úkwù bụ mmega ahụ na-agafeghị oke.Ndị nọ n'afọ iri na ụma, ndị na-adịghị ike n'úkwù na ike akwara afọ, ndị agadi nwere ahụ abụba, ụmụ okorobịa na ụmụ agbọghọ nwere oke abụba n'úkwù, na ndị nwere oke n'úkwù nke a na-atụle site na ahụ ike.Ụmụaka na ndị agadi kwesịrị ịkpachara anya.A na-egbochi ya maka ndị ọrịa nwere hyperostosis lumbar na lumbar diski herniation.Ọ dịghị mma maka ndị ọrịa nwere ọbara mgbali elu na ọrịa obi.
N'ihi na ịma jijiji hula hoop na-adabere n'úkwù, ọ na-emega ahụ psoas, akwara afọ, na akwara psoas n'akụkụ, na-esi ọnwụ na mmega ahụ nwere ike nweta mmetụta nke imechi úkwù.Otú ọ dị, ekwesịrị icheta na ndị nwere ahụ ike ọkpụkpụ lumbar, ọkpụkpụ azụ, ndị ọrịa osteoporosis na ndị agadi adịghị mma maka mmega ahụ.Na mgbakwunye, tupu ịma jijiji hula hoop, ị kwesịrị ị na-eme mgbatị mgbatị ahụ iji gbatịa njikọ ahụ ka ị ghara ịgbasa.Mmega ahụ abụghị ihe otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ, na oke ibu abụghị otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ kpatara ya.N'agbanyeghị ụdị mmega ahụ ị na-eme, cheta ịghọta otu ụkpụrụ: ogologo na-aga n'ihu, obere ume iku ume mana ọ bụghị oke ọkụ.Ekwenyere m na n'oge na-adịghị anya, ị ga-abụ onye otu ezinụlọ dị gịrịgịrị.
Hula Hoop Aerobics
Ụdị ụzọ azụ azụ-isi ebumnuche: ogwe aka elu nke ogwe aka, akụkụ abụọ nke úkwù na azụ
1. Guzoro ụkwụ gị n'obosara n'obosara na ogwe aka gị n'elekere atọ na elekere 9 n'azụ gị.Jide hula hoop ma debe ya 30 cm n'ebe ahụ gị dị.Kukuo ume ma jide obi gị elu wee gbalịa ịkụnye eriri ubu gị.
2. Tụgharịa hula hoop n'akụkụ elekere ruo mgbe aka ekpe dị n'elu isi na aka nri dị n'azụ hip.Jide maka sekọnd 10, kukuo ume nwayọ na miri emi, wee nwee mmetụta nke akwara na-agbatị.
3. Laghachi na ọnọdụ mbụ ma tụgharịa hula hoop counterclockwise ruo mgbe a na-etinye aka nri ozugbo n'elu isi ma tinye aka ekpe n'azụ hip.Jide maka sekọnd 10, kukuo ume nwayọ na miri, wee laghachi na steeti mbụ.
Gbaa n'ihu-isi ebumnuche: azụ, ogwe aka na ubu
1. Guzosie ike n'ụkwụ n'obosara ubu, jikwa aka abụọ jide hula hoop n'elekere iri na elekere abụọ n'otu n'otu, tinye ha n'ihu ụkwụ gị.Nọdụ ala na ikpere na úkwù gbadaa, ma kwụsị ihe dị ka otu mita n'elu ala.Jiri hula hoop kwado ahụ gị, dị ka egosiri na foto a, gbatịa aka gị n'ihu, ma nwee mmetụta gbatịa ubu.
2. Gaa n'ihu na-agbatị ahụ gị n'ihu ruo mgbe afọ gị dị nso n'apata gị, wee gbatịa ogwe aka gị gaa n'ihu dịka i nwere ike, na-eche na ọkpụkpụ azụ na azụ na-eji nwayọọ nwayọọ na-agbatị.N'otu oge ahụ, kutuo ume, mee ka olu gị dị jụụ, ma mee ka isi gị gbadaa.Mgbe ijidechara sekọnd iri, jiri nwayọ guzoro ọtọ.
Guzo ọtọ ma gbagọọ n'úkwù-isi ebumnuche: afọ, ubu na azụ
1. Ka hula hoop na-atụgharị n'úkwù, ma aka ekpe ma ọ bụ aka nri.
2. Tụgharịa nwayọ na mmalite ka ịchọta ụda.
3. Ọzọ tinye aka gị n'isi (ihe a nwere ike ime ka ahụ gị kwụsie ike).
4. Kwụsị mgbe ị na-atụgharị maka nkeji 3, wee tụgharịa n'akụkụ nke ọzọ maka nkeji 3.
Oge nzipu: Mee-17-2021