Ogwe Pilates, nke a makwaara dị ka mkpisi pilates ma ọ bụ pilates resistance band, bụ ngwa mgbatị ahụ dị iche iche emebere iji kwalite omume Pilates gị. Ọ na-enye nkwụsi ike, nkwụsi ike, na nkwado maka mmega ahụ dịgasị iche iche, na-eme ka mmepe nke isi ike, mgbanwe dị mma, na njikwa ahụ zuru oke. N'isiokwu a, anyị ga-enyocha n'ime ụwa nke Pilates mmanya ma nyochaa uru ya, usoro ya, na ndụmọdụ maka ịkwalite usoro mgbatị gị.
Kedu ihe bụ Pilates Bar?
Ogwe Pilates bụ ngwa mgbatị ahụ enwere ike ibugharị nke nwere ogologo mmanya nwere eriri mgbochi jikọtara ya. A na-ejikarị ígwè ma ọ bụ plastik siri ike mee mmanya ahụ, ebe eriri ndị na-eguzogide na-agbanwe ma nwee ike ịdị iche na ọkwa nguzogide. Enwere ike ịhazi ogologo na mgbanwe nke bandwit iji kwado mkpa mmega ahụ dị iche iche na ikike onye ọ bụla.
Uru nke Pilates Bar
1. Isi Ike: Isi ihe na-elekwasị anya nke Pilates bụ ntinye aka na isi, na Pilates mmanya na-enyewanye nkwụsi ike iji lekwasị akwara abdominal miri emi, obliques, na azụ azụ, na-ewusi isi ike ike. Nke a na-eduga n'ọkwa dị mma, nkwụsi ike, na nhazi azụ azụ.
2. Mgbanwe dị mma: Mgbanwe nke ihe mgbochi mgbochi na-enye ohere maka mmegharị ahụ sara mbara, na-enyere aka imeziwanye mgbanwe n'ozuzu na nkwonkwo na akwara. Ogwe Pilates na-eme mgbatị ahụ na-agbatị ma na-achịkọta uru ahụ, na-eme ka mgbanwe dịkwuo elu na ibelata ike ike ahụ.
3. Ntachi obi Muscular: Iji ihe mgbochi mgbochi na ogwe Pilates na-agbakwụnye iguzogide mmega ahụ, nke na-agbagha mọzụlụ ma na-akwalite ntachi obi ka ukwuu. Ime ihe mgbe nile na mmanya Pilates nwere ike ime ka ume dịkwuo mma yana ike ịkwado mmega ahụ ruo ogologo oge.
4. Mmezi njikwa na nhazi nke anụ ahụ: Ịrụ ọrụ na ogwe Pilates na-enyere aka ịzụlite mmata na njikwa ahụ site n'ilekwasị anya na nhazi kwesịrị ekwesị, mmegharị mmiri, na njikọ uche na akwara. Nke a na-eduga n'inweta nhazi nke ọma na ikike dị ukwuu iji mee ihe omume kwa ụbọchị na mfe na amara.
Usoro maka iji Pilates Bar:
1. Mmega ahụ na-ewusi ike nke isi: Tinye mmega ahụ dị ka ntụgharị kwụ ọtọ, mkpọda mpịakọta na-ada ada, na ikpere ikpere iji lekwasị anya kpọmkwem akwara akwara wee mepụta ike na nkwụsi ike.
2. Nkwalite ahụ dị elu: A na-eme mgbatị ahụ dị ka curls bicep, tricep presses, na ibuli ubu site na iji ogwe Pilates, na-etinye uru ahụ dị elu maka ịba ụba ụda na ike.
3. Nkwadebe ahụ dị n'okpuru: Enwere ike iji ogwe Pilates mee ihe omume dị ka squats, lunges, na presses iji kwado uru ahụ dị ala, gụnyere glutes, quadriceps, na hamstrings, maka ike na mgbanwe dị mma.
4. Ahụ dum arụ ọrụ: Jiri Pilates mmanya maka mgbatị ahụ zuru oke, na-ejikọta mmega ahụ nke na-etinye aka n'ọtụtụ anụ ahụ n'otu oge. Ọmụmaatụ gụnyere ndịiche plank, ahịrị kwụ ọtọ, na ikpere ikpere.
Ndụmọdụ na ntuziaka nchekwa:
1. Malite na ụdị kwesịrị ekwesị na nhazi, na-elekwasị anya na itinye aka na isi na ịnọgide na-enwe ọkpụkpụ na-anọpụ iche n'oge mmega ahụ ọ bụla.
2. Họrọ ọkwa mgbochi nke na-ama gị aka n'emebighị ụdị ma ọ bụ na-akpata nsogbu. Nwayọọ nwayọọ na-abawanye nguzogide ka ike na ume gị na-akawanye mma.
3. Lezienụ anya na iku ume gị n'oge mmega ahụ. Mee ume iku ume dị omimi, nke a na-achịkwa iji kwalite izu ike, ilekwasị anya, na itinye aka na akwara kwesịrị ekwesị.
4. Ọ bụrụ na ị nwere mmerụ ahụ ma ọ bụ ọnọdụ ahụike ọ bụla dị adị, kpọtụrụ onye nkụzi Pilates ma ọ bụ ọkachamara ahụike tupu ị tinye Pilates mmanya n'ime usoro gị.
Mmechi:
Ogwe Pilates na-enye ngwá ọrụ dị irè ma dị mfe iji melite isi ike, mgbanwe, njikwa ahụ, na ahụike zuru oke. Site n'itinye ngwa mmega ahụ dị iche iche n'ime omume Pilates gị, ị nwere ike imeghe uru nke itinye aka na akwara ezubere iche, mgbanwe mgbanwe, yana nkwalite ahụ ka mma. Nabata ike nke mmanya Pilates, wee weta ahụmịhe Pilates gị n'ogo ọhụrụ nke ike, nguzozi na ike.
Oge nzipu: Jan-31-2024