Mgbawa hip, nke a makwaara dị ka band resistance ma ọ bụ obere loops, bụ ngwá ọrụ bara uru maka ịkwalite mgbatị ahụ gị na ilekwasị anya n'òtù akwara. Enwere ike iji eriri ndị a dị nta na nke nwere ike mee ihe n'ụdị mmega ahụ dị iche iche iji mee ka mgbochi ahụ dị na akwara gị ma mepụta mgbatị ahụ siri ike karị.
Mgbatị hip na-elekwasị anya kpọmkwem mọzụlụ dị n'akụkụ úkwù gị, dị ka glutes, flexors, na apata ụkwụ gị. Iji eriri hip na-enyere aka mee ka akwara ndị a rụọ ọrụ n'oge mgbatị ahụ gị, na-eduga n'ike na nkọwa dị ukwuu na mpaghara ndị a. Ha dịkwa mma maka ịbawanye oke mmegharị gị, meziwanye mgbanwe gị, yana igbochi mmerụ ahụ.
Otu n'ime ihe kachasị mma gbasara eriri hip bụ na ha dị mfe iji ma nwee ike itinye ya na usoro mgbatị ahụ ọ bụla. Nke a bụ mmega ahụ ise ị nwere ike ịnwale iji eriri hip:
1. N'akụkụ-Dịna Ụkwụ Ebuli: Dina n'akụkụ gị na hip band looped gburugburu gị na nkwonkwo ụkwụ. Welie ụkwụ elu gị n'elu ụlọ, na-eme ka ọ kwụ ọtọ, na-ejigide njikwa na nguzozi. Wetuo ụkwụ azụ ala wee kwugharịa maka ọtụtụ ugboro ugboro, tupu ị gbanwee n'akụkụ nke ọzọ.
2. Squats: Debe eriri hip n'elu ikpere gị wee guzoro ụkwụ gị n'obosara. Debe ala n'ọnọdụ squat, na-etinye isi gị na ibu gị n'ikiri ụkwụ gị. Jide na ala maka oge tupu ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite. Tinyegharịa maka ọtụtụ ugboro ugboro.
3. Clamshells: Dina n'akụkụ gị na eriri hip na-agbanye n'apata gị, dị n'elu ikpere gị. Jikọta ụkwụ gị ọnụ ma welie ikpere gị elu gaa n'uko ụlọ, meghee ụkwụ gị dị ka mgbaaka. Wetuo ikpere gị azụ ma megharịa maka ọtụtụ ugboro ugboro, tupu ị gbanwee n'akụkụ nke ọzọ.
4. Glute Bridge: Dina n'azụ gị na ikpere gị na-ehulata na eriri hip na-agbanye n'apata gị, dị nnọọ n'elu ikpere gị. Jikọọ isi gị ma kpoo glutes gị ka ị na-ebuli úkwù gị elu ruo n'uko ụlọ, na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ala. Jide n'elu nwa oge tupu i wetuo ala azụ. Tinyegharịa maka ọtụtụ ugboro ugboro.
5. Na-eje ije n'akụkụ: Debe eriri hip n'elu ikpere gị ma guzoro ụkwụ gị n'obosara-obosara. Were nzọụkwụ ole na ole gaa n'akụkụ, na-eme ka ikpere gị gbadaa ntakịrị na isi gị na-etinye aka. Mee nzọụkwụ ole na ole n'akụkụ nke ọzọ wee kwugharịa maka ọtụtụ ugboro ugboro.
Mgbawa hip na-abịa n'ọkwa dị iche iche nke nguzogide, yabụ ị nwere ike ịhazigharị ike mgbatị ahụ gị na ọkwa ahụike gị. Ha dịkwa obere ma dị mfe ịkwakọ ma ọ bụrụ na ịchọrọ iburu ha mgbe ị na-eme njem ma ọ bụ naanị na mgbatị ahụ.
Ịtinye eriri hip n'ime usoro mgbatị ahụ gị nwere ike inyere gị aka nweta nsonaazụ ka mma site n'ịchụso otu akwara dị iche iche anya, ịba ụba nkwụsi ike, na ịkwalite mmegharị na mgbanwe dị mma. Ma ị bụ onye mbido ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eme egwuregwu, hip band bụ nnukwu mgbakwunye na usoro mgbatị ahụ ọ bụla!
Oge nzipu: Eprel-30-2024