Yoga bọọlụ, nke a makwaara dị ka bọọlụ mmega ahụ, bọọlụ kwụsiri ike, ma ọ bụ bọọlụ Switzerland, aghọwo ihe na-ewu ewu na mgbakwunye na usoro mgbatị ahụ na mgbatị ụlọ. Ha bụ ngwa ọrụ dị iche iche enwere ike iji mee ihe maka mmega ahụ dị iche iche, site na isi ike ruo nguzozi na ọzụzụ mgbanwe. Edemede a ga-abanye n'ime ụwa bọọlụ yoga, na-enyocha uru ha, otu esi eji ha eme ihe nke ọma, yana inye ọtụtụ mmemme iji malite.
Kedu ihe bụ bọọlụ yoga?
Bọọlụ yoga bụ bọọlụ a na-efe efe, nke a na-ejikarị PVC ma ọ bụ latex, nke na-abịa n'ụdị dị iche iche. Nha a na-ahụkarị maka ndị okenye bụ 55 cm (22 sentimita) na dayameta, mana ha nwere ike ịdị site na 45 cm ruo 85 cm. Dayameta ị na-ahọrọ dabere na ịdị elu gị; Ndị dị mkpụmkpụ kwesịrị ịhọrọ obere bọọlụ, ebe ndị toro ogologo kwesịrị ịhọrọ nke buru ibu.
Uru nke iji bọọlụ Yoga
Iji bọọlụ yoga, nke a makwaara dị ka bọọlụ mmega ahụ ma ọ bụ bọọlụ kwụsie ike, nwere ike inye ọtụtụ uru maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile. Nke a bụ ụfọdụ uru dị mkpa nke iji bọọlụ yoga na usoro mgbatị ahụ gị:
1. Emelitere itule na isi ike
Iji bọọlụ yoga na-eme ka akwara gị dị n'isi karịa mmega ahụ ịnọdụ ala n'ihi na ị ga-edozi na bọọlụ. Ntinye aka a na-abawanye na-enyere aka mee ka akwara afọ gị na ala azụ sie ike.
2. emelitere mgbanwe
Bọọlụ Yoga nwere ike inye aka melite mgbanwe gị. Ha na-enye gị ohere ịgbatị n'ụzọ ndị na-agaghị ekwe omume na yoga omenala ma ọ bụ akụrụngwa mgbatị ahụ.
3. Mmega ahụ dị ala
Bọọlụ Yoga na-enye mgbatị ahụ dị ala, na-eme ka ha dị mma maka ndị nwere nsogbu nkwonkwo ma ọ bụ ndị na-agbake site na mmerụ ahụ.
4. Ntughari
Enwere ike iji ha maka mmega ahụ dịgasị iche iche, site na ọzụzụ ike ruo nguzozi na mgbatị ahụ mgbanwe.
5. Ịchekwa oghere
A na-agbaji bọọlụ Yoga ngwa ngwa ma chekwaa ya, na-eme ka ha bụrụ nhọrọ nchekwa ohere maka ndị nwere obere ohere maka akụrụngwa mgbatị ahụ.
Kedu ka esi ahọrọ bọọlụ yoga ziri ezi?
Mgbe ị na-ahọrọ bọọlụ yoga kwesịrị ekwesị, anyị nwere ike ịtụle akụkụ ndị a:
1. Ihe nha nha
Dịka e kwuru na mbụ, nha bọọlụ yoga dị oke mkpa. Usoro isi mkpịsị aka n'ozuzu bụ na bọl ahụ kwesịrị ịdị n'etiti úkwù na ubu gị mgbe ị nọ ọdụ na ya na ụkwụ gị dị larịị n'ala.
2. Ihe
PVC na latex bụ ihe ndị a na-ahụkarị. Bọọlụ PVC na-adịte aka ma dị mfe ihicha, ebe bọọlụ latex na-adị nro ma na-enye aka ka mma.
3. Mgbawa Nguzogide
Chọọ bọọlụ yoga nwere ogo mgbawa dị elu. Nke a na-egosi oke nrụgide bọọlụ nwere ike ijide tupu ọ pụta.
Kedu ka esi eji bọọlụ yoga?
Nke a bụ ndụmọdụ ụfọdụ gbasara otu esi ahọrọ na iji bọọlụ yoga (nke a makwaara dị ka bọọlụ mgbatị ahụ ma ọ bụ bọọlụ kwụsie ike) nke ọma:
1. Nchekwa mbụ
Tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọ bụla site na iji bọọlụ yoga, hụ na ọ na-efụ ọkụ na enweghị ntụpọ ma ọ bụ mmebi. Jiri bọọlụ yoga mgbe niile na oghere doro anya, pụọ na ihe dị nkọ na akụkụ.
2. Malite na mmega ahụ bụ isi
Malite na mmega ahụ bụ isi ka ị wee nwee ntụsara ahụ na bọọlụ. Nke a nwere ike ịgụnye mmegharị oche dị mfe, dị ka ibuli ụkwụ na mgbagọ.
3. Na-aga n'ihu nke nta nke nta
Ka ị na-enwekwu ahụ iru ala na obi ike, ị nwere ike ịga n'ihu na mmega ahụ dị elu nke chọrọ nguzozi na ike dị ukwuu.
Mgbatị Bọọlụ Yoga
Mgbe ị na-eme mgbatị ahụ na bọọlụ yoga, ị nwere ike ijikọta mmegharị dị iche iche iji nweta mmetụta ahụike dị iche iche. Nke a bụ ụfọdụ mmegharị mmegharị bọọlụ yoga na isi ihe ha:
1. Nọdụ ala March
- Nọdụ ala na bọọlụ ka ụkwụ gị gbadaa n'ala.
- Jiri nwayọ bulie otu ikpere elu gaa n'obi gị ka ị na-echekwa azụ gị ogologo.
- Wetuo ụkwụ gị azụ n'ala wee jiri ụkwụ nke ọzọ megharịa.
2. Nọdụ ala na-ebuli ụkwụ
- Nọdụ ala na bọl na ụkwụ gị hip-obosara iche.
- Jiri nwayọ bulie otu ụkwụ elu ma jide sekọnd ole na ole.
- Wetuo ụkwụ gị azụ ala wee jiri ụkwụ nke ọzọ megharịa.
3. Plank na bọọlụ
- Debe bọọlụ n'okpuru ogwe aka gị maka ogwe aka ihu.
- Jide isi gị ma jide ọnọdụ ahụ ogologo oge ị nwere ike.
4. Bọọlụ Push-Ups
- Tinye bọọlụ n'okpuru aka gị maka mbuli elu.
- Wetuo ahụ gị n'ala ma kwalie azụ elu.
5. Anọ ọdụ Twist
- Nọdụ ala na bọọlụ ka ụkwụ gị gbadaa n'ala.
- Tinye aka gị n'azụ isi gị ma tụgharịa ọkpụkpụ gị n'otu akụkụ.
- Jide sekọnd ole na ole wee tụgharịa gaa n'akụkụ nke ọzọ.
6. Akụkụ ụkwụ na-ebuli elu
- Nọdụ ala na bọl na ụkwụ gị ọnụ.
- Welie otu ụkwụ gaa n'akụkụ, na-eme ka ọ kwụ ọtọ.
- Wetuo ya azụ ala wee jiri ụkwụ nke ọzọ megharịa ya.
7. Okike bọọlụ
- Nọdụ ala na bọọlụ ka ụkwụ gị gbadaa n'ala.
- Dabere n'ihu, tinye aka gị n'ala.
- Welie ụkwụ gị na ọkpụkpụ gị n'ala, na-emepụta ụdị V.
- Belata azụ ala wee kwugharịa.
Oge nzipu: Jun-12-2024