Ndị agha mgbochiaghọwo ihe na-ewu ewu n'afọ ndị na-adịbeghị anya dị ka ngwá ọrụ mgbatị ahụ dị irè ma dị irè. N'ime ụdị dị iche iche dịnụ, nnukwu mgbanaka mgbochi akaghị aka enwetala nlebara anya dị ukwuu maka njirimara pụrụ iche ya na ngwa dị iche iche. Edemede a bu n'obi inyocha uru, mmega ahụ, na ntụle mgbe ị na-eji eriri mgbochi akaghị aka n'usoro mgbatị ahụ gị.
Otu n'ime uru ndị bụ isi nke eriri mgbanaka siri ike bụ ogologo oge ya. Emere site na ihe latex dị elu, a na-emepụta eriri ndị a ka ọ na-eguzogide nguzogide siri ike na iji ya eme ihe mgbe niile na-enweghị atụfu ngbanwe ha. Nke a na-eme ka ha dị mma maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu. Na mgbakwunye, ọdịdị kọmpat na obere akpa nke mgbochi mgbochi na-enye ohere maka nchekwa dị mma yana njem dị mfe, na-eme ka o kwe omume itinye ọzụzụ nguzogide na gburugburu mgbatị ahụ ọ bụla.
A ma ama ama ama maka ikike ha inye ọkwa nguzogide dị iche iche. N'adịghị ka ùkwù ọdịnala, ha na-enye nkwụsi ike na-aga n'ihu n'oge usoro mmegharị ahụ niile, na-ama aka ma usoro eccentric na concentric nke mmegharị ahụ. Site n'ịgbanwe ọkwa nguzogide nke otu ahụ ma ọ bụ gbanwee ogologo nke bandwit, ndị ọrụ nwere ike ịhazi mgbatị ahụ ha iji gboo mkpa nke onwe ha ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ihe ịma aka ka ike ha na-akawanye mma. Nke a na-eme ka eriri mgbochi mgbanaka siri ike dabara adaba maka mmega ahụ dịgasị iche iche na-elekwasị anya otu akwara dị iche iche, gụnyere ụkwụ, glutes, ogwe aka, na isi.
Otu ihe a na-ewu ewu nke a na-eji akwa mgbochi akaghị aka bụ maka mmega ahụ dị ala, dị ka squats, lunges, na squats. Site n'itinye eriri ahụ n'elu ma ọ bụ n'okpuru ikpere ma ọ bụ nkwonkwo ụkwụ, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike itinye uru ahụ na-egbuke egbuke ma gbakwunye nkwụsi ike iji mee ka uru ahụ na-eme ka ahụ sie ike. Nke a na-enyere aka imeziwanye ike ahụ dị ala, nkwụsi ike, na nguzozi. Ọzọkwa, itinye eriri ahụ n'ime mmemme ibuli ibu dị ka bicep curls, tricep extensions, na pressing ubu nwere ike na-enye mgbakasị ahụ mgbe niile, na-eme ka eriri anụ ahụ dịkwuo elu ma na-akwalite mmepe akwara.
A nwekwara ike iji eriri mgbochi mgbochi siri ike maka mmega ahụ na-ekpo ọkụ dị ike na mmegharị mmegharị. Ndị agha na-enye nguzogide n'oge agbatị, na-enyere aka ịbawanye mgbanwe ma melite mmegharị nkwonkwo. Ha nwere ike ịba uru karịsịa maka ikpo ọkụ n'úkwù, ubu, na azụ tupu ha etinye aka na mgbatị ahụ ma ọ bụ mmemme egwuregwu. Na mgbakwunye, enwere ike iji eriri ndị ahụ maka mgbatị ahụ ịgbatị, dị ka mgbatị hamstring na mmeghe obi, na-enyere aka n'ịgbake ahụ ike yana ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
Mgbe ị na-eji eriri mgbochi loop siri ike, ọ dị mkpa ilekwasị anya na idowe ụdị na usoro kwesịrị ekwesị. Nke a na-agụnye ịnọgide na-enwe ọnọdụ dị mma, itinye aka na akwara dị n'ime, na iji mmegharị a na-achịkwa n'oge mmega ahụ ọ bụla. Ọ dịkwa mkpa ịhọrọ ọkwa mgbochi mgbochi kwesịrị ekwesị maka ọkwa ahụike gị wee jiri nwayọ na-aga n'ihu ka ike gị na-akawanye mma. Na mgbakwunye, ndị mmadụ nwere ọnọdụ ahụike ma ọ bụ mmerụ ahụ kwesịrị ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike tupu ha ejikọta mmega ahụ mgbochi n'ime usoro ahụike ha.
Na mmechi, akwa mgbochi akaghị aka bụ ngwá ọrụ mgbatị ahụ dịgasị iche iche nke nwere ike inyere ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile aka ịkwalite ike ha, nkwụsi ike, mgbanwe na mgbatị ahụ dum. Ọdịgidere ya, ibugharị ya, na nguzogide a na-agbanwe agbanwe na-eme ka ọ dabara maka mmega ahụ dịgasị iche iche na-elekwasị anya otu akwara dị iche iche. Ma ị bụ onye mbido na-achọ itinye ọzụzụ nguzogide n'ime mgbatị ahụ gị ma ọ bụ onye na-eme egwuregwu nwere ahụmahụ na-achọ ịgbakwunye ụdị dị iche iche na usoro gị, nnukwu mgbochi akaghị aka bụ ihe bara uru na mgbakwunye na ngwa agha ahụike ọ bụla. Ya mere jide ìgwè gị, wepụta ikike gị, wee gaa njem mgbatị ahụ gị gaa n'ebe dị elu ọhụrụ!
Oge nzipu: Eprel-03-2024