Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụPaịlet na-eme mgbanwe, igwe ahụ nwere ike iyi ka ọ na-atụ egwu na mbụ, mana echegbula - emebere ya ka ọ nyere gị aka ịrụ ụlọ.isi ike, melitemgbanwe, ma kwalite nguzozi n'ụzọ dị ala, nke a na-achịkwa. Ma ị na-achọmeziwanye ọnọdụ gị, belata mgbu nkwonkwo, ma ọ bụ gbalịa ihe ọhụrụ,Paịlet na-eme mgbanwena-enye amgbatị ahụ zuru okeahaziri maka mkpa nke gị na ọkwa ahụike gị.
N'ime ntuziaka a, ị ga-amụta ihe ị ga-atụ anya na nke gịmbụ klas Paịlet mgbanwe, site na akụrụngwa ị ga-eji ruo mgbatị ahụ ị ga-eme. Ka ọ na-erule ngwụsị nke klas ahụ, ị ga-enwekwu obi ike, dị ike, na njikere ime Pilates ka ọ bụrụ akụkụ nke mgbatị ahụ gị.
Gịnị bụ Pilates Reformer Machine?
A na-ekwu na onye na-eme mgbanwe ga-enyere gị akaịzụlite isi ike, welie itule, na inye aka n'ịrụzi mmerụ ahụ. Ọ nwere ike na-atụ egwu na mbụ - karịsịa ụgbọ ala na-amị amị - mana ị ga-achọpụta na omume ahụ na-eweta nkasi obi na ịdị mma.Paịlet na-eme mgbanwebụ maka onye ọ bụla si novice na-eme egwuregwu.
Akụkọ dị mkpirikpi na mmalite
Joseph Pilates chepụtara usoro Pilates na mmalite narị afọ nke 20. O chere na ezi ahụ́ ike na-enweta site n'ịdị nkwekọ nke ahụ na uche. Akụkọ ihe mere eme ya na mgbatị ahụ, nka ịgba egwu na ịgbachitere onwe ya gwara nkà ihe ọmụma ya banyere mmegharị na ahụike.
Ndị Pilates chọrọ usoro nhazigharị nke ga-esi na-edozi ndị mmadụ site na mmerụ ahụ nawelie ahụ ike. Ọ rụpụtara onye na-eme mgbanwe iji mee ka ndị mmadụ sie ike n'enweghị nsogbu nkwonkwo. Ọrụ ya dị ukwuuemetụta otú oge a mmana mmemme mmezi na-enyere ndị mmadụ aka ịga nke ọma ma zere mmerụ ahụ.
Ọdịiche dị na Mat Pilates
Onye na-eme mgbanwe mbụ ahụ nwere okpokolo agba siri ike, ihe na-ebugharị ebugharị, ogwe ụkwụ a na-agbanwe agbanwe na isi iyi ndị na-eguzogide. Nke a adịghị ka Mat Pilates, nke na-arụ ọrụ naanị ahụ gị na ute.
Onye na-eme mgbanwe ahụ mere ka ọtụtụ ụdị dị iche iche wee mee ka ọ dị mfe ikewapụ akwara ụfọdụ. Mmiri na-agbanwe agbanwe na-agbanwe maka nnukwu ma ọ bụ obere nguzogide - odo, acha anụnụ anụnụ na isi iyi ọbara ọbara bụ ọnụọgụ.
N'ihi ngbanwe a, ị nwere ike ịmalite site na nguzogide na ọganihu dị ọkụ ka ị na-enweta ike. Ọ bụ ezie na ụgbọ mmiri na-akpụ akpụ nwere ike iyi ihe na-adịghị mma na mbụ, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-eji ngwa ndị na-anọ ọdụ, ọ na-enyere gị aka.na-emesi ike nguzozi na njikwa. Nhazi ya nke nwere nghọta na-eme ka onye na-eme mgbanwe bụrụ ngwá ọrụ zuru oke maka mgbatị ahụ zuru oke.
Uru Pilates
Paịlet na-eme mgbanweọ bụghị naanị maka mmegharị ahụ - ọ bụ maka ịgbanwe ka ahụ gị si eche, ọrụ, na ọsọ. Nke a bụ otu o si akwado ahụ gị n'ọtụtụ ọkwa:
Deep Core Ike
N'ime obi nke mmegharị Pilates ọ bụla bụ isi gị - ọ bụghị naanị abs gị, mana ahụ ike gị na-eme ka obi sie ike gụnyere ala pelvic, obliques, na ala azụ. Mmega ahụ ndị na-eme mgbanwe na-eme ka mọzụlụ ndị a rụọ ọrụ site na nguzogide a na-achịkwa nke ọma na nkenke. Nsonazụ ahụ? Ebe siri ike, kwụsie ike karịa nke ahụna-akwado ọnọdụ gị,na-echebe gị spain, nana-eme ka nguzozi gị dịkwuo mmana ndụ kwa ụbọchị.
Emelitere mgbanwe
Paịlet na-eme mgbanwena-agbatị ma na-ewusi ike n'otu oge ahụ. Ụgbọ ibu nke igwe na isi iyi a na-agbanwe agbanwe na-enye ohere maka mmegharị mmiri, nke zuru okegbatịa mọzụlụna-enweghị nsogbu. Ka oge na-aga, nke ana-akwalite mgbanwe ka ukwuuna hips, hamstrings, ubu, na spine - na-enyere gị aka ịkwaga n'ụzọ dị mfe ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
Ndozi n'ihu
Ọtụtụ n'ime anyị na-anọdụ ala ma ọ bụ na-ehi ụra ruo ọtụtụ awa kwa ụbọchị, nke nwere ike idugamuscle ahaghi nhatanaọnọdụ adịghị mma. Pilates na-elekwasị anya na mmata ahụ na nhazi azụ azụ, na-azụ akwara gịkwadoro ọnọdụ kwụ ọtọ, na-anọpụ iche. Site na omume na-aga n'ihu, ị ga-ahụ obere esemokwu n'olu na ubu gị, yana inwekwu obi ike, kwụ ọtọ.
Chebe ahụike nkwonkwo
N'adịghị ka mgbatị ahụ nwere mmetụta dị elu,Paịlet na-eme mgbanwedị nwayọọ na nkwonkwo. Sistemụ nguzogide nke igwe ahụ na-egbochi mmegharị gị, na-ebelata nchekasị n'ikpere, úkwù, na ubu ka ọ ka na-ama uru ahụ gị aka. Nke a na-eme ka ọ dị mma maka igbochi mmerụ ahụ, mgbake, na ịnọgide na-agagharị ka ị na-eme agadi.
Ndị Candidates kacha mma maka ndị na-eme mgbanwe Pilates
- ●Onye mbido mgbanwe Pilates： Ọ bụrụ na ị na-amalite ịrụ ọrụ ma ọ bụ na-anwale Pilates maka oge mbụ, Onye Ndozigharị ahụ dabara adaba. Usoro ahụ dị nro, igwe na-enye nkwado, yana ọ dị mfe ịmụta na ọsọ nke gị.
- ●Ndị nwere mgbu nkwonkwo： Ọ bụrụ na ị na-enwe ahụ erughị ala nkwonkwo ma ọ bụ na-agbake site na nsogbu anụ ahụ, aNdị na-eme mgbanwe Pilatesna-enye mmegharị mmetụta dị ala nke na-ebelata nrụgide ma melite nkwado nkwonkwo.
- ●Ndị ọrụ ụlọ ọrụ: Ọ bụrụ na ị na-anọdụ ala ruo ọtụtụ awa,Paịlet na-eme mgbanwenwere ikenyere aka dozie ọnọdụ adịghị mma, mee ka isi gị rụọ ọrụ, ma belata esemokwu n'olu, ubu, na ala azụ gị.
-
-
-
●Ndị na-eme egwuregwu： Ma ị na-agba ọsọ, ibuli elu, ma ọ bụ egwuregwu otu,Pilates na-eme mgbanwe na-akwalite nkwụsi ike nke isi, na-eme ka mgbanwe dị mma, nana-enyere aka igbochi mmerụ ahụ- na-eme ka ọ bụrụ nnukwu ngwá ọrụ ịzụ ahịa.
-
●Ụmụ nwanyị dị ime na ime nwa： Site na ntuziaka kwesịrị ekwesị,Paịlet na-eme mgbanwenwere ike ịkwado ụmụ nwanyị n'enweghị nsogbu n'oge na mgbe ime ime. Ọ dị mma makaiwu isi ikena inwetaghachi njikwa ahụ.
●Ndị okenye： Okenye okenye nwere ike iji onye mgbanwe meemelite itule, ngagharị, na ọrụ kwa ụbọchị. Nguzogide na-agbanwe agbanwe na-eme ka ọ dị mma ma dị irè n'oge ọ bụla.
-
-
Nchịkọta akụrụngwa
Onye Ndozigharị
Nke a bụ igwe bụ isi naPaịlet na-eme mgbanwemgbatị ahụ. Ọ gụnyere:
- ●Ụgbọ ala na-amị amị: Ikpokoro dị larịị, padded ị dinara, nọdụ ala, ma ọ bụ na-egbu ikpere n'ala. Ọ na-awụgharị azụ na azụ.
- ●Mmiri na-agbanwe agbanwe: Ndị a na-eguzogide nguzogide. Onye nkuzi gị ga-edozi ha dabere na mmega ahụ na ọkwa gị.
- ●Ogwe ụkwụ: A na-eji ụkwụ na nguzozi. Ị ga na-amagide ya ugboro ugboro n'oge mgbatị ụkwụ.
- ●Eriri na aka: Ị ga-eji ihe ndị a maka ọrụ aka na ụkwụ - ịdọrọ ma ọ bụ ịkwanye maka iguzogide.
- ●Ihe mgbochi ubu na ebe isi: Ndị a na-echebe gịkwekọọ na ntụsara ahụn'oge mmegharị.
Ndị ọzọ na-emekarị Pilates Props
- ●Mgbanaka Pilates (gburugburu anwansi): Ọ dị mma maka ịgbakwunye nguzogide na ịgbalite apata ụkwụ ma ọ bụ ogwe aka dị n'ime.
- ●Otu ndị na-emegide: Eji makaịdị nwayọọ gbatịama ọ bụagbakwunyere esemokwu.
- ●Foam Roller ma ọ bụ obere bọọlụ: Na-enyere aka na nguzozi, nhazi, na isi ọrụ.
Ndụmọdụ Pilates nke oge mbụ
Nke mbụ gịklas Pilates mgbanwenwere ike iyi ihe na-akụda mmụọ, mana ịghọta isi ihe na-enye gị ohere inwetakwu ihe na ahụmịhe mbụ gị. Emebere onye na-eme mgbanwe iji nye gị nkwado, nzaghachi na ihe ịma aka ka ị na-arụ ọrụ. Ọtụtụ ndị ọhụrụ anaghị enwe ahụ iru ala na mbụ, mana ị na-eme mgbanwe maka ihe ndị na-agbanwe ngwa ngwa.
Ihe a ga-eyi
Maka gịmbụ klas Paịlet mgbanwe, nkasi obi na nchekwa ihe kacha. Nke a bụ ihe ị ga-eburu n'uche:
- ●Họrọ ụdị dabara adaba, akwa akwa akwa. Nke a na-enye gị ohere ịkwaga n'efu ma nyere onye nkuzi gị aka ịhụ nhazi gị nke ọma.
- ●Zere uwe akpa—Pantị ma ọ bụ uwe elu rụrụ arụ nwere ike ijide n'ime igwe.
- ●Jide sọksakwadoro maka nkwụsi ike na ịdị ọcha, ọ bụ ezie na ọ bụghị iwu. Ọtụtụ ụlọ ihe nkiri na-ekwe ka ụkwụ efu, mana lelee tupu klas.
- ●Wepu ọlana ngwa ndị nwere ike ịdọrọ ma ọ bụ dọpụ uche.
- ●Weta karama mmiriịnọrọ mmiri mmiri.
Ihe omume Studio
Maka gịmbụ klas Paịlet mgbanwe, bịarutere nkeji 10-15 n'isi ka ịbanye na mechie ekwentị gị ka ịzenarị ihe ndọpụ uche. Jikwaa akụrụngwa nke ọma, ma egbula oge ịjụ ma ị maghị ka esi eji ihe eme ihe. Mgbe klas ahụ gachara, jide n'aka na ị ga-ehicha oghere gị, gụnyere ihichapụ onye na-eme mgbanwe gị. Sọpụrụ ohere nke ndị ọzọ, gee onye nkuzi gị ntị, ma jụọ ajụjụ ma ọ dị mkpa. N'ikpeazụ, zere iyi ihe na-esi ísì ụtọ ka ụlọ ahụ dị mma maka onye ọ bụla. Ịgbaso ụkpụrụ nduzi ndị a dị mfe na-eme ka ahụmahụ gị dị nro na nkwanye ùgwù maka gị na ụmụ akwụkwọ ibe gị.
Ọrụ Ndị Nkụzi Pilates
Na aKlas Pilates na-eme mgbanwe, onye nkuzi na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịduzi gị site na mmegharị ọ bụla. Ha na-ahụ na ị na-eji akwụkwọ kwesịrị ekwesịzere mmerụ ahụma nweta ihe kacha mma na mmega ahụ ọ bụla. Onye nkuzi gị ga-edozi ntọala igwe gị (dị ka nguzogide mmiri) nadabara ọkwa gị na ebumnuche gị, na-enye mgbanwe ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ma nye nkọwa okwu iji nyere gị aka imeziwanye usoro gị. Ha nọkwa ebe ahụ iji kpalie gị nana-etinye uche gịna klas dum. Ọ bụrụ na ịmaghị gbasara mmega ahụ ma ọ bụ nwee ahụ erughị ala, onye nkuzi gị nọ ebe ahụ inye mgbanwe na ndụmọdụ, na-eme ka ahụmịhe dị mma ma dị mma maka onye ọ bụla.
Mmata ahụ nke Pilates
N'imePaịlet na-eme mgbanwe, Mmata ahụ dị mkpa. Ọ bụ maka icheta ka ahụ gị si eme yana ka mmega ahụ nke ọ bụla si emetụta mọzụlụ gị, nkwonkwo gị na nhazi gị. Pilates na-agba gị ume ilekwasị anya n'ọnọdụ kwesịrị ekwesị,njikwa ume, naakwara ịgbalite. Ka ị na-aga n'ihu na mmega ahụ ọ bụla, ị ga-amatakwu ebe ndị chọrọ ikesi ike ma ọ bụ ịgbatị, nke na-enyere aka igbochi mmerụ ahụ ma melite arụmọrụ gị n'ozuzu ya. Mmata a dị elu na-emekwa ka nguzozi, nhazi, na mgbanwe, na-eme ka mmegharị ọ bụla dịkwuo irè na ebumnobi.
Ihe omume Pilates na-akpụzi ahụ mmadụ ise dabara adaba maka ndị mbido
Paịlet na-eme mgbanwena-enye gị usoro iji megharịa ahụ gị akụrụngwa nke nwere isi iyi, ikpo okwu na-amị amị, na eriri. Nhazi a na-enye gị ohere ịhazigharị nguzogide ahụ, na-eme ka ọ dị mma maka ndị mbido na ndị ọkachamara dị elu. Ị nwere nkwado maka nkwonkwo gị na iketinye otutu akwara ozin'out oge.
Narị ahụ
- ●Lekwasị anya: Isi mmalite, njikwa ume
- ●Kedu: Dina n'azụ gị, ikpere na-ehulata na ọnọdụ tebụl. Welie isi na ubu gị ntakịrị site na akwa ahụ. Jiri obere mmegharị gbapụta ogwe aka gị elu na ala ka ị na-eku ume maka ọnụ ọgụgụ ise ma na-eku ume maka ọnụ ọgụgụ ise, kwugharịa ugboro 10 (ngụkọta nfuli 100).
- ●Ndụmọdụ: Mee ka olu gị dị jụụ ma tinye isi gị nwayọ.
okirikiri ụkwụ
- ●Lekwasị anya: Mbugharị agagharị, nkwụsi ike isi
- ●Kedu: Dina n'azụ gị, otu ụkwụ gbatịpụrụ n'elu ụlọ. Debe ụkwụ nke ọzọ na-ehulata ma ọ bụ dị larịị. Jiri nwayọ gbaa ụkwụ e weliri elu n'okirikiri ugboro 5, wee na-atụgharị ugboro ise na elekere. Gbanwee ụkwụ.
- ●Ndụmọdụ: Mee ka pelvis gị kwụsie ike ma zere ịma jijiji n'akụkụ gaa n'akụkụ.
Ọkpụkpọ pelvic
- ●Lekwasị anya: Glutes, hamstrings, ọkpụkpụ azụ
- ●Kedu: Dina n'azụ gị, ikpere na-ehulata, ụkwụ kwụ ọtọ n'úkwù-obosara iche. Jiri nwayọ bulie pelvis gị na ute ahụ gaa n'ọnọdụ àkwà mmiri, vertebra site na vertebra. Jide obere oge, wee gbadaa nwayọ nwayọ.
- ●Ndụmọdụ: Pịa nke ọma site n'ụkwụ gị ma zere ịgbatị azụ azụ gị karịa.
Ọkpụkpụ gbatịa n'ihu
- ●Lekwasị anya: Mgbanwe nke ọkpụkpụ azụ, hamstrings
- ●Kedu: Nọdụ ala ogologo na ụkwụ gbatịpụrụ úkwù obosara, ụkwụ na-atụgharị. Kukuo ume ka ọkpụkpụ azụ gị gbatịa, kupụ ume ka o si n'úkwù gị gaa n'ihu, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ. Jide sekọnd ole na ole wee tụgharịa jiri nwayọọ nwayọọ laghachi azụ.
- ●Ndụmọdụ: Were obi gị duru ụzọ karịa ịgbachi n'ubu gị.
Mpịakọta mgbidi
- ●Lekwasị anya: Ọkpụkpụ azụ azụ, ntinye aka na isi
- ●Kedu: Guzosie ike n'azụ gị na mgbidi, ụkwụ n'úkwù obosara dị iche iche, obere gbada na ikpere. Jiri nwayọ tụgharịa ọkpụkpụ azụ gị, otu vertebra n'otu oge, rute na mkpịsị ụkwụ gị. Mgbe ahụ tụgharịa azụ, na-atụba ọkpụkpụ azụ gị.
- ●Ndụmọdụ: Mee ka ubu gị dị jụụ na itinye aka na isi.
Anyị na-agba mbọ ịnye nkwado pụrụ iche na
ọrụ kacha elu mgbe ọ bụla ịchọrọ ya!
✅ Mmechi
Ndị na-eme mgbanwe Pilates na-enye ụzọ ọhụrụ, dị irè iji wuo ike, melite ọnọdụ, na ịkwado ahụike nkwonkwo. Site na mmegharị dị nro, eduzi na nguzogide mmetụta dị ala, ọ dị mma maka ọkwa ahụike niile - ọbụlagodi na ị na-amalite.
Anyị ọkachamara-ọkwaIgwe ngbanwe nke Pilatesa haziri iji nyere gị aka inweta ihe kacha mma na nnọkọ ọ bụla. Site na okpokolo agba na-adịgide adịgide ruo na isi iyi a na-emegharị emegharị na nhazi ụgbọ ala ergonomic, nkọwa ọ bụla na-akwado nkasi obi, njikwa na nsonaazụ gị.
Na-ele anya zụta igwe na-eme mgbanwe nke Pilates? Gaa na ibe ngwaahịa anyị ma ọ bụ nweere onwe gị ịkpọtụrụ anyị site na WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100. Anyị nọ ebe a iji nyere gị aka!
Gwa ndị ọkachamara anyị okwu
Jikọọ na ọkachamara NQ iji kparịta mkpa ngwaahịa gị
wee malite ọrụ gị.
Ajụjụ a na-ajụkarị
Gịnị bụ Paịlet na-eme mgbanwe, oleekwa otú o si dị iche na Mat Pilates?
Ọ na-enye nkwado na nkwado maka omume gị, nke na-enye gị ohere ịmepụta ike, nguzozi, na mgbanwe nke ọma karịa mat Pilates.
Achọrọ m ahụmịhe ọ bụla tupu m nwalee klas Pilates nke mbụ m na-eme mgbanwe?
Mba, ị chọghị ahụmịhe ọ bụla. Ọtụtụ ụlọ ihe nkiri na-enye klaasị mmalite. Ndị nkuzi ga-ejegharị gị, na-enye ebe ntinye na nchekwa dị mfe.
Ndị na-eme mgbanwe Pilates ọ dị mma maka ndị nwere mmerụ ahụ ma ọ bụ ọnọdụ ahụike?
Ee, mana dịka ọ dị na mmemme niile, gwa onye nkuzi gị mgbe niile mmerụ ahụ ma ọ bụ ọnọdụ ọ bụla. Ọ bụ ezie na pilates nwere ike gbanwee maka ọtụtụ mkpa,inwe nduzi ọkachamarabụ ohere kacha mma ịnọ na nchekwa.
Pilates na-eme mgbanwe ọ ga-enyere aka na mbelata ibu?
Paịlet na-eme mgbanwenwere ike inye aka n'ibelata ibu site n'ịmepụta uru ahụ siri ike na kalori ọkụ. Ejikọtara ya na nri na-edozi ahụ na ụzọ ndụ gị, ị nwere ike ịhụ ọganihu dị nwayọ na ahụ gị.
Enwere m ike ime mgbanwe Pilates ma ọ bụrụ na anaghị m agbanwe agbanwe ma ọ bụ egwuregwu?
Kpamkpam.Ndị na-eme mgbanwe pilates maka ọkwa ahụike niile. Ọ dịghị mkpa ka ị na-eme mgbanwe ma ọ bụ na-eme egwuregwu. Ị ga-enweta ike na mgbanwe n'ihi ya.
Ogologo oge ole ka ị ga-ahụ nsonaazụ sitere n'aka onye mgbanwe Pilates?
Paịlet na-eme mgbanwebụ ụzọ dị mma isi meziwanye ike ahụ niile, nkwụsi ike, mgbanwe, nguzozi na nhazi - niile na otu klas! Pilates na-eme mgbanwe, dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla ọzọ, kwesịrị ime ọtụtụ ugboro n'izu, karịaọtụtụ ọnwaka ịhụ ọganihu pụtara ìhè na ahụ gị.
Gịnị mere Paịlet na-eme mgbanwe ji sie ike?
Igwe ngbanwe ahụ na-enye ohere maka mmegharị dị ukwuu ma e jiri ya tụnyere Mat Pilates. Nke a na-eme ka o kwe omume ịme mgbatị miri emi na mmegharị mgbagwoju anya, nke na-eme ka ihe isi ike nke mgbatị ahụ dịkwuo elu.
Kedu ihe kpatara na m anaghị atụfu ibu na onye mgbanwe Pilates?
Ị nwere ike ị gaghị atụfu ibu na Pilatesma ọ bụrụ na ị nọghị na ụkọ calorie karịa oge. Iji felata ibu, ị ga-erirịrị calorie karịa ka ahụ gị chọrọ.
Pilates ọ na-agbanwe ọdịdị ahụ gị?
Pilates nwere ike imegharị ahụ gị n'ezie-ịmepụta akwara ogologo, nke gbadara agbagọ, na-emewanye ọnọdụ ọnọdụ, na ịkwalite ike isi.
Pilates nwere ike ịbụ naanị mgbatị ahụ m?
N'ihi na Pilates bụ mmega ahụ dị ala, enwere ike ime ya ugboro ugboro karịa ụdị mmega ahụ ndị ọzọ n'ihi na ọ dịghị achọ mgbake dị ukwuu n'etiti nnọkọ.Ọ bụrụ na Pilates bụ naanị ụdị mmega ahụ gị, anyị na-akwado 2-3 sessions kwa izu, kacha mma na ngwakọta nke akụrụngwa Pilates na Pilates dabere na ute.
Oge nzipu: Jul-19-2025