Ihe anyị ga-atụle taa bụ iji wiil afọ na-emega afọ.Ị ga-emerịrị mmegharị ọ bụla nke ọma.Ọ bụrụ na mmegharị gị ezighi ezi, ọ kachasị mma ịghara itinye ya na ọzụzụ ahụ.Yabụ kedu ka esi eji wiil afọ na-azụ akwara afọ nke ọma?Na atọ bara uru nke ukwuu abdominal ọzụzụ!
Ọ bụrụ na ịmaghị ka e si eji wiil afọ, ọ kacha mma ka ị ghara iji ya.Enwere ihe abụọ kpatara ya, n'ihi na ọ kachasị mma ị na-egbu oge, na nke kachasị njọ, omume a ga-emerụ ala azụ gị.Nke a bụ nsonaazụ kacha njọ n'etiti ha.
Ma ọ bụrụ na mmegharị gị ziri ezi, mgbe ahụ nke a bụ ọzụzụ kwesịrị ekwesị maka gị.Ihe ị kwesịrị ịṅa ntị bụ ịghọta akụkụ atọ dị iche iche.Nke mbụ bụ mmegharị nkwadebe, nke abụọ bụ usoro igbu egbu, nke atọ bụ dọrọ chakra afọ azụ gị.
N'ime akụkụ atọ ndị a dị n'elu, isi ihe omume ọzụzụ niile nwere ike ịmata n'ụzọ dị otú a, ya mere anyị ga-akọwa akụkụ nke ọ bụla.Mgbe ị dị njikere ime ihe a, ihe mbụ ị ga-eme bụ ịṅa ntị na ọnọdụ nke azụ na azụ gị.
Isi ihe kpatara nsogbu ahụ bụ na ndị ọzọ ga-atụ aro ka ị debe azụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ.Mgbe ị na-eme nke a, ị na-atụ anya na ị ga-emega ahụ ike afọ gị, mana ụdị omume a ga-emetụta mgbatị ahụ ike, mana mgbatị ahụ dị ezigbo mkpa maka nke a.Ntugharị dị oke mkpa.N'ụzọ bụ isi, ọ bụ naanị akwara azụ ka a ga-eji gbatịa azụ.
N'ezie, mmega ahụ a dịkwa mma maka ọzụzụ azụ azụ, karịsịa mgbe ị nọ n'ụlọ ma ọ dịghị ụzọ ị ga-esi jiri ibu na-azụ ọzụzụ, ma nke a abụghị ihe mgbatị a na-elekwasị anya.Anyị achọghị iji ogwe aka kwụ ọtọ na-azụ akwara azụ, anyị chọrọ ịzụlite ike nke akwara isi.
Anyị maara na akwara isi nwere ọrụ na-ehulata ọkpụkpụ azụ, mana nke a apụtaghị na anyị chọrọ ịgbatị ọkpụkpụ azụ nke lumbar nke ukwuu, n'ihi ya, anyị ga-anakwere mmegharị nke cat-camel iji weghachite akụkụ elu nke afọ ma mezie ọnọdụ nke ọkpụkpụ azụ. obi n'otu oge.Ahụ nwere ike kwụsie ike.
Mgbe ahụ, ị nwere ike ịbanye n'akụkụ nke abụọ iji mechaa mgbatị nke wiil afọ.Ihe ị kwesịrị ịṅa ntị bụ na ọ bụ n'ime oke mmegharị nke ị nwere ike ịchịkwa.N'ihi na nzube bụ isi ugbu a bụ iji mee ka akwara dị n'ime ahụ dị nro ma na-ezere mgbatị dị ukwuu nke ọkpụkpụ azụ, n'ihi na nke a ga-eme ka ọkpụkpụ lumbar mebie.
Ya mere, a ga-achịkwa mmegharị anyị n'ime oke a na-achịkwa.Maka ndị mbido, ịnwere ike iji obere mmegharị ahụ.Maka ndị toro eto, ị nwere ike ịkwaga n'ọkwa dị anya.N'ezie, ị ka nwere ike ịnọ n'ebe dị anya maka obere oge.
Isi ihe bụ ijide n'aka na afọ nwere ike ịnọgide na-enwe njigide, ọkpụkpụ azụ azụ adịghị emebi emebi, a ghaghị ịnọgide na-enwe ike site n'isi ruo ọdụ.Mgbe ị lọghachiri, úkwù gị ekwesịghị gafere ikpere gị, akwara afọ gị na-agbakwa mbọ ike.
Mgbe ịghọta ụzọ ziri ezi na-emeghe afo wheel, anyị na-atụ aro na novices kwesịrị ịmụta site na isi mmegharị, n'ihi na gị abdominal ike ezughị iji mezue mgbatị nke afo wheel, otú n'okpuru anyị na-akwado atọ oké Abdominal ọzụzụ, ka anyị were. lee!
Ihe omume 1: Dina n'azụ gị welie ụkwụ gị
Dina n'azụ gị n'elu akwa ala, jiri aka abụọ jide ọnụ ute ahụ iji wuchaa, welie ụkwụ gị ugboro iri na ise n'ìgwè nke ọ bụla, ma mechaa otu atọ n'ozuzu ya.
Omume nke abụọ: ịgba ọsọ ugwu
Otu nkeji bụ otu setịpụ, atọ zuru ezu.
Ihe omume 3: Dumbbell ntụgharị
Mmega ahụ bụ akwara oblique nke mpụga.Otu ọ bụla na-atụgharị ugboro iri na ise, na otu azụ na azụ n'akụkụ nke ọ bụla na-agụ otu ugboro.Enwere otu atọ na mkpokọta.
Oge nzipu: Ọktoba 18-2021