Malie eriri, nke a makwaara dị ka ịwụ ụdọ, bụ mmega ahụ na-ewu ewu ma dị irè nke a na-eme kemgbe ọtụtụ narị afọ. Ma dị ka egwuregwu egwuregwu ma ọ bụ egwuregwu ọkachamara, eriri na-awụlikwa elu na-enye ọtụtụ uru maka ndị nọ n'afọ ndụ niile na ọkwa ahụike. N'isiokwu a, anyị ga-enyocha akụkọ ihe mere eme, usoro, na uru nke ụdọ ịwụ elu.
Ụdọ mwụda nwere akụkọ ihe mere eme bara ụba na nke dị iche iche, yana ihe akaebe edeputara laa azụ na mmepeanya oge ochie dịka Egypt na China. A na-eji ya eme ihe na mbụ maka ebumnuche bara uru dị ka nha anya ma ọ bụ dị ka ngwá ọrụ maka ịzụ ndị agha. Ka oge na-aga, ọ ghọrọ ihe omume ntụrụndụ na egwuregwu asọmpi.
Ụdọ wụli elu gụnyere mmadụ ịgbanye eriri n'isi ma jiri ụkwụ abụọ na-amali n'elu ya. Enwere ike ime ya n'otu n'otu ma ọ bụ n'ìgwè, na-eme ka ọ bụrụ mmega ahụ dịgasị iche iche nke nwere ike ịnụ ụtọ ma n'ime ụlọ ma n'èzí. Nke a bụ ụfọdụ isi akụkụ na uru dị na ụdọ jump:
1. Ahụike obi
Ụdọ wụpụ bụ ụdị mmega ahụ nke obi na-arụ ọrụ nke ukwuu. Ọ na-ebuli ọnụ ọgụgụ obi, na-eme ka ntachi obi nke obi dịkwuo elu ma na-ewusi obi na ngụgụ ike. Oge ịwụ elu mgbe niile nwere ike inye aka ịbawanye ume, kwalite ọkwa ike, ma kwalite ahụike obi n'ozuzu ya.
2. Kalori na-ere ọkụ
Ụdọ ịwụ elu bụ ezigbo ọrụ na-ere ọkụ kalori. Ọ na-etinye aka n'ọtụtụ akwara ma nwee ike gbaa ọnụ ọgụgụ calorie dị ukwuu n'ime obere oge. Ọnụ ọgụgụ calorie ndị gbara ọkụ na-adabere n'ihe ndị dị ka ike, ogologo oge, na ibu ahụ nke onye ọ bụla. Ná nkezi, eriri na-awụli elu nwere ike ire ihe dị ka calorie 10-16 kwa nkeji.
3. Mmega ahụ zuru oke
Ụdọ mwụda na-eme ka otu akwara dị iche iche, na-enye mgbatị ahụ zuru oke. Anụ ahụ ndị bụ isi metụtara gụnyere ụmụ ehi, quadriceps, hamstrings, glutes, isi, ogwe aka, na ubu. Nke a na-eme ka ụdọ wụli elu bụrụ ụzọ dị mma iji wusie ike na ụda ọtụtụ akwara n'otu oge.
4. Mmelite nhazi na nguzozi
Usoro mmegharị ahụ nke rhythmic chọrọ maka ụdọ ịwụ elu na-akwalite nhazi, nguzozi na ike. Nchikota n'etiti aka, anya, na ụkwụ na-enyere aka melite nkà moto na ikike ime ihe, nke bụ nhụta ahụ maka ọnọdụ ya na mbara igwe. Omume na-agbanwe agbanwe nwere ike iduga n'ịchịkwa ahụ zuru oke na mmegharị mmiri.
5. Ahụ ike na ike ọkpụkpụ
Ụdọ mwụda bụ mmega ahụ na-ebu ibu, nke na-enyere aka melite njupụta na ike ọkpụkpụ. Ntinye aka mgbe niile nwere ike inye aka na-edobe ọkpụkpụ dị mma yana ibelata ihe ize ndụ nke ọkpụkpụ ọkpụkpụ. Nke a dị mkpa karịsịa ka anyị na-aka nká ma na-agbalịsi ike ịnọgide na-enwe ahụ ike ọkpụkpụ kacha mma.
6. Uru Uru
Ụdọ ịwụ elu na-enyekwa ọtụtụ uru uche. Ọ nwere ike inye aka belata nchekasị, melite nlebara anya nke uche, ma kwalite ọrụ ọgụgụ isi. Ụdị ụda olu na ugboro ugboro nke mmega ahụ nwere ike ime ka ọnọdụ ntụgharị uche na-akwalite ntụrụndụ na nghọta uche.
7. Enwere ike ibugharị na ọnụ ahịa
Ụdọ mwụda bụ nhọrọ mmega ahụ dị oke ịnweta yana ọnụ ahịa. Ọ na-achọ obere akụrụngwa, na-abụkarị naanị eriri, enwere ike ịme ya ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ebe ọ bụla. Mbugharị ya na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị na-eme njem ugboro ugboro ma ọ bụ na-ahọrọ imega ahụ n'ụlọ na-achọghị nnukwu akụrụngwa mgbatị ahụ.
8. Ọganihu nka na ụdị dị iche iche
Ụdọ mwụda na-enye usoro dị iche iche na ọganihu nka iji nabata ọkwa na ihe mgbaru ọsọ dị iche iche. Ndị mbido nwere ike ịmalite site na mwụli elu ma jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu na mgbanwe dị elu dị ka okpukpu abụọ, crossovers, ma ọ bụ aghụghọ. Ikike iji usoro ọhụrụ na ngwakọta ọhụrụ na-ama onwe gị aka na-eme ka mmega ahụ na-adọrọ mmasị ma na-atọ ụtọ.
Mgbe ị na-amalite na ụdọ wụpụ, ọ dị mkpa ịmalite n'ụdị na usoro kwesịrị ekwesị. Nke a bụ ndụmọdụ ụfọdụ maka ndị mbido:
- Họrọ ogologo eriri kwesịrị ekwesị: guzoro n'etiti eriri ahụ wee hụ na aka ahụ ruru ogwe aka gị.
- Jikwaa ọnọdụ kwesịrị ekwesị: guzoro ogologo na ubu gị dị jụụ, bulie obi gị elu, na isi ihe. Mee ka anya gị na-aga n'ihu na ikpere na-ehulata ntakịrị.
- Malite na isi jumps: Malite na ịwụ elu ụkwụ abụọ mgbe niile, hụ na ụkwụ abụọ ahụ na-ahapụ ala n'otu oge wee gbadaa nwayọ.
- Master rhythm na oge: Chọta ọzọ kwụ ọtọ na nke dị ntụsara ahụ, wee gbalịa guzobe ụda na-agbanwe agbanwe mgbe ị na-awụli elu. Nke a ga-enyere gị aka iwulite ntachi obi na njikwa.
- Na-aga n'ihu nke nta nke nta: Ozugbo ị matara ihe ndị bụ isi na-awụlikwa elu, ị nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ webata usoro na ọdịiche dị elu n'ime usoro gị.
N'ikpeazụ, ụdọ ịwụ elu bụ mmega ahụ dịgasị iche ma dị irè nke na-enye ọtụtụ uru anụ ahụ na nke uche. Ma ị na-achọ imeziwanye ahụ ike nke obi, wulite ike, kwalite nhazi, ma ọ bụ gbaa calorie ọkụ, ụdọ ịwụ elu nwere ike bụrụ ihe na-atọ ụtọ ma na-enye ụgwọ ọrụ mgbakwunye na usoro ahụike gị. Ya mere jide eriri, chọta oghere dabara adaba, wee malite ịwụ elu n'ụzọ gị iji nweta ahụike na ahụike dị mma!
Oge nzipu: Mee-21-2024