Ime ime na-agbanwe ahụ gị, na ịdị na-arụsi ọrụ ike na-enyere gị aka inwe mmetụta kacha mma. Site na mgbanwe kwesịrị ekwesị, Pilates bụ ụzọ dị mma ma dị irè iji kwado ike na ọdịmma gị.
Ntuziaka a na-egosi gị otu esi eme yaPrenatal Pilatesnwere ike imeziwanye ọnọdụ ahụ, belata ahụ erughị ala, ma kwadebe ahụ gị maka ọmụmụ - na ndụmọdụ, mmega ahụ, na ndụmọdụ nchekwa maka ọnwa atọ ọ bụla.
Uru Pilates n'oge ime ime
Prenatal Pilatesna-enye ihe karịrị naanị mmegharị nwayọ - ọ na-enye gị njikwa, ntụkwasị obi, na nkasi obi n'oge ime gị. Ma ị bụ onye ọhụrụ na Pilates ma ọ bụ na ị maraworị omume ahụ, mmega ahụ dị ala nwere ike ịkwado ọdịmma anụ ahụ na nke mmetụta uche gị site na nke mbụ trimester site na mgbake mgbe ọmụmụ gasịrị.
Na-eme ka isi kwụsie ike na ọnọdụ
Ka nwa gị na-etolite, etiti ike ndọda gị na-agbanwe, na-emetụta ọnọdụ na nguzozi.Prenatal Pilatesna-ewusi isi miri emi, azụ na ala pelvic ike iji melite nhazi. Ndị amma ime imenyere aka kwado ọkpụkpụ azụ gị ma belata nsogbu n'oge ime ime.
Na-ebelata azụ na pelvic mgbu
Ọtụtụ ndị dị ime na-enweta ala azụ ma ọ bụ ahụ erughị ala pelvic.Prenatal Pilateslekwasịrị anya mọzụlụ na-akwado úkwù na ọkpụkpụ azụ gị, na-enyere aka mee ka nrụgide dị mfe ma melite njem. Site na mmegharị ahụ a na-achịkwa, nke dị nchebe, ị na-etinye uru ahụ dị mma n'emeghịbiga ihe ókè - na-eme ka ọ bụrụ ihe dị mmaime mgbatị ahụmaka nkasi obi na ume.
Na-enyere aka na iku ume na izu ike
Ịrụ ume bụ isiPrenatal Pilates. Site n'ime iku ume miri emi, nke a na-achịkwa, ị nwere ike ibelata nrụgide, mee ka ikuku oxygen dịkwuo elu, ma jikọọ na ahụ gị na-agbanwe agbanwe. Ndị ammega iku ume n'oge ime imena-enye aka karịsịa maka ịchịkwa nchekasị na nchekasị ka ụbọchị njedebe gị na-abịa.
Na-akwado ọrụ na mgbake
Pilates na-akwalite mmata n'ala pelvic gị, ume gị, na njikwa - igodo maka ịrụ ọrụ dị nro. Mgbe nnyefe, ndị a otuPrenatal PilatesUsoro na-enyere gị aka ijikọ na isi gị ma mee ka mgbake mgbe ọmụmụ gasịrị.
Ndụmọdụ maka Trimester ọ bụla
N'oge ime ime, ahụ gị na-enwe nnukwu mgbanwe-dị ka mmụba ọbara na-abawanye, mgbanwe hormone, na ebe mgbanwe nke ike ndọda. Ndị a nwere ike imetụta nkwụsi ike nkwonkwo na ọnọdụ, imePilates n'oge imekarịsịa na-enyere aka.Prenatal Pilatesna-akwado nhazi gị, na-ebelata ahụ erughị ala, ma na-ewusi isi gị ike. Naanị cheta: ọkwa ọ bụla dị iche, yabụ ọ dị mkpa ịgbaso ndụmọdụ akọwapụtara nke ọnwa atọ wee mara nkePilates na-emega ahụ iji zere mgbe ọ dị ime.
Trimester nke mbụ
N'ime ọnwa atọ nke mbụ, ahụ gị na-amalite ime mgbanwe maka ịtụrụ ime. Ị nwere ike ịnwe ike ọgwụgwụ ma ọ bụ ọgbụgbọ ka homonụ na-agbanwe na akpanwa gị na-agbasawanye.
Ị nwere ike ime Pilates mgbe ị dị ime?Ee-naanị lekwasị anya n'ịdị nwayọọPrenatal Pilateseme ihe. Ndị a na-akwado ike gị, belata nchekasị, ma chebe ahụ gị na-agbanwe agbanwe.
Pilates na ime imenwere ike na-arụkọ ọrụ nke ọma, karịsịa maka ike glutes na hamstrings. Naanị kpachara anya -Pilates ọmụmụmmegharị kwesịrị izere ịgbatị oke ebe ọ bụ na nkwonkwo na-adịwanye njọ n'oge ime ime.
Trimester nke abụọ
N'ime gịnke abụọ trimester, ike gị nwere ike ibili, mana mgbanwe na ahụ gị na-emetụta nguzozi na nguzozi. N'ogePrenatal Pilates, zere ịdina ala n'azụ - ọ nwere ike ibelata mmụba ọbara. Jiri ihe nkwado ma ọ bụ ihe nwere mmasịPilates mgbanwemaka nkwado. Gbado anya naPilates dị n'akụkụnammega ahụ n'ala pelviciji wusie isi gị ike n'enweghị nsogbu. Mafee plank, crunches, na ihu ala iji chebe megidediastasis recti na pelvic n'ala nsogbu. Tinye aka gị transverse abdominals ma gbanwee ka ọ dị mkpa ka ị nọrọ na nchekwa.
Trimester nke atọ
N'ime ọnwa atọ nke atọ, ike gị nwere ike ịdaba ka ọkpụ nwa gị na-etolite.Prenatal Pilateska nwere ike ịkwado gị - naanị tụgharịa uche gị gaa na mmegharị nwayọ, ntọhapụ ala pelvic, na ngagharị.
Oge a bụ maka ịkwadebe maka ọmụmụ.Pilates na ime imena-arụkọ ọrụ ọnụ nke ọma iji mee ka azụ azụ dị mfe, meziwanye ọnọdụ, na imeghe ahụ ihu.
Pilates ọmụmụmmega ahụ kwesịrị imesi nkasi obi ike karịa ike. Echegbula onwe gị maka uru ike-naanị na-emegharị uche ma tụkwasị obi n'ahụ gị.
Ihe omume ime ime nke Pilates
Iji aBọọlụ Pilatesn'oge ime ime nwere ike ime ka isi ike gị, ọnọdụ gị na nkasi obi zuru oke. Ọbụna ịnọdụ ọdụ na bọọlụ, dị ka Bennett si kwuo, nwere ike inye aka mee ka esemokwu dị n'azụ na úkwù gị belata.
okirikiri hip na bọọlụ
Okirikiri hip n'oge imebụ ụzọ dị nro iji belata esemokwu ma melitepelvic ije. N'ime gịPrenatal Pilatesusoro ihe omume, guzo n'ụkwụ gị nke ọma maka itule. Jiri nwayọ gbaa úkwù gị gaa n'aka nri, wee laghachi azụ, aka ekpe ma laghachi na etiti. Na-eku ume nke ukwuu wee jiri njikwa mee njem.
Nke ammega ahụ ime ime nchekwana-akwado gị isi na hips, karịsịa n'ogenke abụọ na nke atọ trimester. Mee okirikiri anọ n'akụkụ ọ bụla ka ị kwụ ọtọ na ahụ iru ala.
Akụkụ na-ehulata na bọọlụ
N'ime gịPrenatal Pilatesomume, n'akụkụ bends zuru okè maka imeghe nkeakụkụ ahụna eme ka esemokwu dị mfe. Guzosie ike n'ụkwụ gị. Jiri nwayọ were aka nri gị gbadaa alaegwuregwu bọọlụka ị na-erute ogwe aka ekpe gị n'elu. Na-eku ume nke ukwuu ma jide mgbatị ahụ maka ntakịrị oge.
Nke anchekwa afọ ime gbatịana-akwado ijegharị azụ azụ na ọnọdụ, karịsịa n'ogenke abụọ ma ọ bụ atọ trimester. Tinyegharịa ugboro anọ, wee gbanwee akụkụ iji dozie ahụ.
Ogwe aka okirikiri na bọọlụ
Tinye okirikiri ogwe aka na nke gịPrenatal Pilatesusoro maka ọnọdụ dị mma na ike elu ahụ. Guzo ọtọ n'ụkwụ a kụrụ, tinye isi gị, gbatịa ogwe aka gị. Mee obere okirikiri na-aga n'ihu-ihe dịka 8 reps — wee tụgharịa.
Nke a dị mmaPilates na-emega ahụn'oge ime ime na-enyere aka belata esemokwu ubu ma na-akwado ọnọdụ mgbanwe gị. Zuru oke maka ọnwa atọ ọ bụla, ọ bụ ụzọ dị nro iji nọgide na-arụsi ọrụ ike na inwe mmetụta ziri ezi.
Olu na-agbatị ma na-echebe udo gị na bọọlụ
Mee ka esemokwu dị mfe na nke aolu gbatịa n'oge ime. Nọdụ ala ogologo na ụkwụ gị n'ala. Wetuo ntị aka nri gị n'ubu gị wee ruo ogwe aka ekpe gị maka ịdọrọ nwayọọ. Nyetụ aka n'agba gị n'ihu iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo omimi. Na-eku ume nke ukwuu, wee tụgharịa akụkụ. Nke a dị mfePrenatal Pilates gbatịazuru oke maka izu ike naatọ trimester.
Ihe omume Pilates ndị ọzọ na-elekwasị anya ebe ndị bụ isi:
Mgba ume iku ume
Ịrụ ume bụ isiPrenatal Pilatesitinye aka na ala pelvic gị na akwara dị omimi. Na-eku ume nke ukwuu iji mee ka ala pelvic gị dị jụụ, wee kupụ ume ka ị na-ebuli ya nwayọ ka ị na-ese n'ime isi gị. Nke ammega ahụ ime ime nchekwana-enyere aka wulite ume ma kwado ahụ gị maka ịrụ ọrụ na nnyefe.
Ngagharị plank emegharịrị
Nke aPrenatal Pilatesmmega ahụ na-ewusi isi na ala pelvic ike n'enweghị nsogbu. Tinye aka gị n'oche maka nkwado ma gbatịa ụkwụ gị ka ọ bụrụ plank gbanwetụrụ. Kwuo ume ka ị kwadebe, wee kupụ ume ka ị na-adọta otu ikpere n'ebe obi gị dị. Kuba ume ka ị na-eweghachi ụkwụ. Jiri nwayọọ nwayọọ na-atụgharị ụkwụ ọzọ, na-elekwasị anya na njikwa na iku ume na-adịgide adịgide.
Nkịta ndị dị n'akụkụ
Nkịta ndị dị n'akụkụlekwasịrị anya glutes dị n'èzí, na-enyere aka ịkwado hips siri ike na azụ dị mma n'oge ime ime. Dina n'akụkụ gị na ikpere na-ehulata. Kukuo ume iji kwadebe, wee kupụ ume ka ị na-ebuli ikpere gị elu pụọ na ala, na-emeghe dị ka mkpọ. Nke aPrenatal Pilates mmega ahụna-ewusi úkwù gị ike ma mee ka ahụ dị ala gị kwụsie ike n'enweghị nsogbu.
Mgbe ị ga-ezere Pilates n'oge ime ime
Ịtụrụ ime bụ oge ịkwado ahụ gị-ọ bụghị ịkwanye oke.Prenatal Pilatesbụ maka ige ahụ gị ntị, iji ebumnobi na-agagharị, na ịsọpụrụ mmetụta gị kwa ụbọchị.
Kwụsị mgbatị ahụ gị wee kpọtụrụ onye na-ahụ maka ahụike gị ozugbo ma ọ bụrụ na ị nweta nke ọ bụla n'ime akara ịdọ aka ná ntị ndị a:
● Ọbara ọbara
● Dizziness ma ọ bụ ike ọgwụgwụ
● Isi ọwụwa
●Mkpiri ume (tupu ịgbalịsi ike)
● Ihe mgbu afọ ma ọ bụ pelvic
● Mkpụkọ na-egbu mgbu mgbe nile
● Ihe mgbu obi
● Na-agbapụta mmiri mmiri ọmụmụ
● Ọzịza ma ọ bụ mgbu nwa ehi (nwere ike igosi mkpụkọ ọbara)
Nchekwa gị na ọdịmma nwa gị na-ebute ụzọ mgbe niile.
Anyị na-agba mbọ ịnye nkwado pụrụ iche na
ọrụ kacha elu mgbe ọ bụla ịchọrọ ya!
✅ Mmechi
Gee ahụ gị ntị, nọrọ na nchekwa, wee dị ike!
Pilates n'oge ime ime abụghị maka ịkwanye ókè gị-ọ bụ maka ịkwagharị na nlezianya, na-ewusi ahụ gị ike maka ọrụ, na ịkwado mgbake gị mgbe amuchara nwa. Tụkwasa mmuo gị obi, zuru ike mgbe ịchọrọ, ma lekwasị anya na mmega ahụ na-eme ka ahụ dị gị mma.
Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ọ bụla ma ọ bụ chọọ enyemaka ịhọrọ gia ziri ezi, nweere onwe gị ịkpọtụrụ anyị site na WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 oge ọ bụla. Anyị bịara ebe a ịkwado njem Pilates gị.
Gwa ndị ọkachamara anyị okwu
Jikọọ na ọkachamara NQ iji kparịta mkpa ngwaahịa gị
wee malite ọrụ gị.
Ajụjụ a na-ajụkarị
Kedu mgbe m ga-agwa onye nkuzi Pilates na m dị ime?
Mee ka onye nkuzi gị mara tupu ịmalite. Ha nwere ike ịhazigharị usoro gị ka ọ dabara na ọkwa afọ ime ọ bụla wee hụ na mmega ahụ dị mma maka gị na nwa gị.
Kedu mmega ahụ m kwesịrị izere mgbe m dị ime?
Zere egwuregwu ma ọ bụ ihe omume nwere mmetụta dị elu, dị ka nka ịgba egwu, ịnya ịnyịnya, ski, ma ọ bụ mgbatị ahụ. Kwụsịkwa mmega ahụ bụ isi nke na-etinye nrụgide n'afọ gị, dị ka crunches n'oge ikpeazụ.
Yoga ma ọ bụ Pilates ọ ka mma maka ịtụrụ ime?
Ha abụọ dị mma! Pilates na-elekwasị anya karị na nkwụsi ike na nhazi, ebe yoga na-eme ka mgbanwe na ntụrụndụ dịkwuo mma. Gbalịa ma hụ ihe kacha mma maka ahụ gị.
Ị nwere ike ịnweta ụda mgbe ị dị ime?
Ee, ị nwere ike ijikwa ụda site na mmegharị ahụ dị ka pelvic tilts, Kegels, na usoro Pilates dị nro. Ịnọgide na-arụsi ọrụ ike nwere ike ime ka ike gị dịkwuo elu na nkasi obi n'oge ime ime.
Enwere m ike ịme mgbatị ahụ AB whi
Ọtụtụ mmega ahụ ab na-adịkwa mma mgbe emegharịrị. Zenarị mmegharị ahụ ma ọ bụ ịgbagọ n'ime ọnwa atọ ọzọ ma gbado anya na ntinye aka site na iku ume na ọrụ ala pelvic.
Enwere m ike ịme HIIT mgbe m dị ime?
Ụfọdụ ọmụmụ na-atụ aro na ndị nwere ahụ nke ọma nwere ike ịga n'ihu na HIIT na ntụzịaka ọkachamara. Nke ahụ kwuru, ọ dị mkpa ịhazigharị ike ma gee ahụ gị ntị mgbe niile.
Oge nzipu: Jul-30-2025