Iji eriri na-agbanwe agbanwe na-azụ ahụ dum ma na-ewusi akwara ike, a haziri nkọwa na nhazi, ya mere ị nwere ike ime ya n'ụzọ kwesịrị ekwesị.
Otu mgbochiọzụzụ nkwụsi ike nke obere ụkwụ
Na-abawanye njikwa aka na otu akụkụ ka ị na-akpali isi etiti nke quadriceps.
Idozi eriri erughị ala n'akụkụ aka nri gị, tinye ihe nguzozi n'ihu gị, were ụkwụ aka ekpe guzoro n'ụkwụ n'ihu, mee ka ọkpụkpụ ahụ kwụ ọtọ na ịdị arọ ahụ n'ahịrị kwụ ọtọ n'apata ụkwụ ihu.Midline nke torso maka ụgbọ elu nke na-aga n'ihu ma ọ bụ elu, na-eme ka nkwonkwo ụkwụ, ikpere na hip nọgide na-anọpụ iche n'oge usoro ahụ dum.Enwere ike ịmegharị nke a ugboro isii maka nhazi atọ.
Mgbochi mgbochi hipna-ebuli elu
Debe eriri mgbochi n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ abụọ ahụ, gbadaa ikpere na úkwù n'ọnọdụ ịgha ụgha, dọba eriri ahụ gaa n'akụkụ ihu ihu, ma mee mgbatị ahụ dị mfe.Mgbe ị na-ebili, apata ụkwụ gị na ụmụ ehi ga-adị nso na ogo iri itoolu, ị nwere ike ikwugharị ugboro iri maka nhazi atọ.
Otu mgbochiazụ stirrups
Mụbaa njikwa gluteus maximus.The eguzogide gbalaga ga-ofu ka elu nke obere afọ, n'ihu ụkwụ na-eguzogide band ime hip Force backward planking edinam, na-eche na òkè nke hip, dum usoro iji hụ na hip, ikpere, nkwonkwo ụkwụ na. a ụgbọ elu, na-eme mgbe isi tightened ka pelvis na-aga n'ihu lumbar akwụ ụgwọ.Enwere ike imegharị ugboro iri atọ otu.
Otu mgbochiije nshịkọ
Na-abawanye njikwa akwara ndị na-eme ihe na-akụ hip ma belata nkwụchi ikpere n'ime.
Ebe amgbochi mgbochigburugburu hips, kechie ihe oyiyi asatọ n'ihu n'ihu na nkwonkwo ụkwụ, ma na-aga n'ihu, jide n'aka na ị ga-edozi akụkụ nke mgbatị hip na eriri ahụ dị arọ n'etiti nkwonkwo ụkwụ abụọ.Mgbe ị na-agagharị n'akụkụ, nkwonkwo hip na-eme ka ikpere na nkwonkwo ụkwụ na n'èzí hip na-ekere òkè na ike.Ị nwere ike ịnwale nzọụkwụ 20 na njem okirikiri abụọ.
Otu mgbochimedial quadriceps isi
Mmega njikwa ikpere ngwụcha iji mee ka isi etiti nke quadriceps rụọ ọrụ.A na-ejide eriri ndị na-eguzogide n'ogo popliteal maka njikwa mgbatị ikpere na njedebe nke isi quadriceps medial.Enwere ike ịmegharị nke a ugboro iri maka nhazi atọ.
Oge nzipu: Eprel-14-2023