Is Reformer Pilates Ike ma ọ bụ Cardio? Nke ahụ bụ ajụjụ a na-ajụkarị maka onye ọ bụla na-achọ ịma gbasara mgbatị ahụ siri ike, nke zuru oke. Na ilele mbụ,Paịlet na-eme mgbanwenwere ike ịdị ka usoro dị nro, mmetụta dị ala. Ma ozugbo ị nwetarammiri na-eguzogide mmiri, ije na-aga n'ihu, nanjikọ aka miri emi, ị ga-aghọta na e nwere ọtụtụ ihe na-eme n'okpuru elu.
Ma ị na-achọ ịkwalite ahụ ike, melite ntachi obi, ma ọ bụ na ị na-emewanye nke ọma, na-aghọta otúPaịlet na-eme mgbanwe na-arụ ọrụbụ isi ihe iji mee ka ọ bụrụ akụkụ nke usoro ahụike ogologo oge gị. Ka anyị nyochaa ma ọ dị ka ọzụzụ ike, cardio-ma ọ bụ ezigbo ngwakọta nke ha abụọ.
Ike, Cardio, ma ọ bụ abụọ?
Ọ bụrụ na ị jụọla onwe gị maPaịlet na-eme mgbanwena-agụ dị kaike ọzụzụma ọ bụ amgbatị ahụ cardio, Nke a bụ eziokwu—ọ bụ ha abụọ.
Usoro a dị ike na-ewuli eluuru ahụ siri ikesite na njikwa, mmegharị ndị dabere na-eguzogide, ebe ị na-ebuga uru ikuku site na idobe gịọnụ ọgụgụ obi dị eluna-eji ire ụtọ, na-aga n'ihu ngagharị. N'otu oge ahụ, ọ na-ewusi gị ikeisi, na-emeziwanye gịọnọdụ, na akwadoahụike nkwonkwo- ihe niile na-enweghị akwa na akwa nke mgbatị ahụ dị elu.
Ya mere, gịnị mere nke a ji dị gị mkpa?
N'ihi na ọtụtụ usoro mgbatị ahụ na-elekwasị anya nke ukwuu - ma n'ike ma ọ bụ ntachi obi. MaPilates na-eme mgbanwe na-ekerịta ọdịiche ahụ, na-enye gị anguzozi, mgbatị ahụ zuru okenke ahụ dị irè ma na-adigide. Ọ kacha mma ma ọ bụrụ:
● Ịchọrọ iwulite ike n'ebulighị ihe dị arọ.
● Ị na-achọ ammetụta dị ala, mmega ahụ enyi na nkwonkwo.
● Ị na-agbake site na mmerụ ahụ, ọ dịkwa gị mkpa usoro mmemme ahaziri ahazi.
● Ị na-eche banyere ịdị mma nke na-arụ ọrụ nke ọma n'ụwa—ọ bụghị nanị uru uru ahụ́ na-akpata.
Ọ bụrụ na ị dị njikere ịzụ nke ọma, ọ bụghị ike karị,Paịlet na-eme mgbanwena-enye ngwọta zuru oke nke dabara na ebumnuche gị, na-akwado ahụ gị, ma na-enye nsonaazụ dị ogologo oge.
Pilates na-eme mgbanwe dị ka ọzụzụ ike
N'adịghị ka Mat Pilates, mgbe ị na-eji onye na-eme mgbanwe, ị na-arụ ọrụ na igwe nwere isi iyi ndị nwere ike imezi nke na-emepụta nguzogide. Isi iyi ndị a na-eme dị ka ibu dị n'èzí, na-etinye akwara gị oge ọ bụla ị na-akwagide ma ọ bụ dọpụ ha, na-eme ka onye na-eme mgbanwe Pilates dị irè.pilates ike ọzụzụrụpụta.
Nguzogide mmiri na-agbanwe agbanwe
NkeIgwe ngbanwe nke Pilatesna-eji usoro agba agbaisi iyi ndị na-eguzogidenke na-enye ọtụtụ esemokwu - site na ọkụ ruo arọ. Nke a na-enye gị ohere ịhazi ihe isi ike nke mmegharị ọ bụla, dị ka ịhazigharị arọ na igwe mgbatị ahụ. Ma ị na-eme iheọkpụ ụkwụ, ahịrị ogwe aka, ma ọ bụmgbatị obi, Onye na-eme mgbanwe na-eṅomi nguzogide nke ọzụzụ ịdị arọ ọdịnala ma na-echekwa nkwonkwo gị.
Tụnyere nha efu, nkemmiri na-eguzogidedị nro, na-agbanwe agbanwe, na mmetụta dị ala, na-eme ka ọ dị mma maka onye ọ bụla na-agbake site na mmerụ ahụ ma ọ bụ na-achọ iwulite ike n'enweghị nsogbu. Ọ bụrụ na ị na-azụ ahịa maka aOnye na-eme mgbanwe nke Pilates nwere isi iyi na-agbanwe agbanwe, Chọọ onye nwere opekata mpe 4-5 ọgbaghara iji hụ na ọ dị iche iche na ọzụzụ ike na-aga n'ihu.
Ịgbalite Akwara ahụ zuru oke
N'adịghị ka igwe mgbatị ahụ dịpụrụ adịpụ, ndịNdozigharị Pilates bedna-eme ka ahụ gị dum rụọ ọrụ site na mmegharị ọ bụla. Emebere ya ka ọ maa gị akaisi kwụsie ike, nkwonkwo akwara, naike arụ ọrụ. Nke a bụ ka ọ si arụ ọrụ:
Isi:Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmega ahụ ọ bụla na-etinye aka na akwara afọ gị dị omimi, na-eme ka nkwụsi ike na ọnọdụ ọnọdụ - isi ihe na-elekwasị anyacore Pilates mgbatị ahụ.
Ahụ ala:Mmegharị dị ka ngụgụ, ọrụ ụkwụ, na okirikiri ụkwụ na-ewusi glutes, hamstrings, na quads gị ike.
Ahụ elu:Ịkwanye na ịdọrọ n'iji eriri na mmanya na-elekwasị anya n'obi, ubu na azụ maka ntachi obi nke elu ahụ.
A àgwàPilates reformer igwekwesịrị inye mmegharị ahụ nke ọma, eriri ma ọ bụ eriri na-adịgide adịgide, yana ogwe ụkwụ ergonomic nke na-enye ohere maka ịgbalite akwara ziri ezi n'ofe ngagharị niile.
Anụ ahụ dị nro na uru ntachi obi
Otu n'ime isi uru nkeNgwá ọrụ Pilates mgbanwebụ ike ya iwulite uru ahụ siri ike, na-enweghị nnukwu. Nguzogide dabere na mmiri na-eme ka mọzụlụ gị nọrọ n'ọgba aghara site na yaugboro ugboro, na-achịkwa ugboro ugboro, imeziwanye ntachi obi akwara na nkọwa na-agba ume karịa nha.
Ọ bụrụ na ebumnuche gị bụmuscle toning na ume, họrọ aOnye na-eme mgbanwe nke Pilates nwere ụgbọ kwụsiri ike, Arụ ọrụ dị jụụ, yana nguzogide mgbanwe iji kwado usoro ogologo oge na-enweghị nsogbu ma ọ bụ ahụ erughị ala. Ọ bụ ntọala kacha mma maka nkwughachi dị elu, ọzụzụ na-enwe mmetụta dị ala.
Reformer vs Mat & Ọzụzụ ịdị arọ
Atụlere yanaPilates, Onye Ndozigharị na-enye ihe ndị ọzọmpụga mgbochi, nkwado nkwado azụ azụ ka mma, yana mmụba dị iche iche mmega ahụ. Ị nwere ike ịmegharị mmegharị site na ọzụzụ nguzogide-dị ka ịpị na ahịrị-iji isi iyi kama ịdị arọ ígwè, na-ebelata mmetụta dị ukwuu na nkwonkwo gị.
Maka onye ọ bụla na-achọ aigwe na-eguzogide enyi na enyi, nke a haziri nke ọmaPilates na-eme mgbanwe na isi iyina-enye otu uru na-ewuli elu ike dị ka ịdị arọ ma na-akwalite mgbanwe, ọnọdụ, na njikwa n'ozuzu ya.
Mgbe a na-enyochaPilates reformer akụrụngwa, tụlee atụmatụ dị ka:
● Ọtụtụ ntọala mmiri maka oke nguzogide
● Ụgbọ ala a kpọchiri akpọchi maka ntụsara ahụ́ ọkpụkpụ azụ
● Ogwe ụkwụ na-agbanwe agbanwe na ihe mkpuchi isi maka itinye n'ọnọdụ
● Frame na-adịgide adịgide na glide dị nro maka ịrụ ọrụ ọkwa ọkachamara
Ma ị bụ onye mbido ma ọ bụ onye na-eme egwuregwu, na-etinye ego na nriIgwe ngbanwe nke Pilatesna-enyere gị aka ịzụ ọzụzụ karịa, gbakee ngwa ngwa, wee gaa nke ọma - otu onye nnọchi anya na-achịkwa n'otu oge.
Pilates na-eme mgbanwe dị ka Cardio Workout
Ọ bụ ezie na Pilates Reformer maara nke ọma maka iwulite ike, ọ nwekwara ike ịnapụta mgbatị obi dị egwu nke ọma-karịsịa mgbe a na-akpọ ọsọ ọsọ na ike. Ọ bụrụ na ị na-achọ ọkụ calorie, mee ka ntachi obi dịkwuo elu, ma melite ahụike obi na-enweghị mmega ahụ dị elu, Reformer Pilates nwere ike ịrụ ọrụ dị ka ihe ị ga-eme.mgbatị ahụ cardio.
Mee ka ọ̀tụ̀tụ̀ obi dị elu site n'usoro
Mgbe ị na-eji obere ezumike na-aga site n'otu mgbatị ahụ gaa na nke ọzọ, ọnụọgụ obi gị na-adị elu - dịka n'oge ọzụzụ ikuku. Ndị adynamic Reformer Pilates klasemebere ka ị na-aga n'ihu, na-etinye aka n'ọtụtụ akwara ma na-ebuga mbọ obi na-adịgide adịgide. Ị ga-enwe mmetụta iku ume gị ngwa ngwa, ahụ gị na-ekpo ọkụ, na ntachi obi gị na-ewuli elu site na nnọkọ ọ bụla.
HIIT-Style Reformer Pilates
Ụfọdụ klaasị na-ejikọta mmegharị Pilates ọdịnala na mgbawa dị elu, dị ka HIIT (Ọzụzụ Interval High-Intensity). Ọmụmaatụ,Pilates na-awụlikwa eluna-agụnye ịwụ elu dị ala mgbe ị dinara azụ gị, nke na-eṅomi uru nke cardio plyometric na-enweghị nrụgide nkwonkwo gị. Ndị a ngwa ngwa-paced formats bụ ezigbo ma ọ bụrụ na ị na aiming maka abụba ọnwụ ma ọ bụ mma metabolic conditioning siteaerobic Pilates.
Ọkụ abụba na-enwe mmetụta dị ala
Dabere na ike na ogologo oge, klas Reformer nke dabeere na cardio nwere ike inyere gị aka ọkụ ebe ọ bụla site na calorie 250 ruo 500 kwa nnọkọ. Ebe ọ bụ mmetụta dị ala, ọ zuru oke ma ọ bụrụ na ịchọrọ amgbatị ahụ cardionke ahụ dị nro na ikpere gị, úkwù, ma ọ bụ ọkpụkpụ azụ. Ị ga-enweta uru ahụike obi nke mgbatị ahụ aerobic-na-enweghị mkpọ nke ịgba ọsọ ma ọ bụ ịwụ elu.
Mụbaa ntachi obi Aerobic n'enweghị nsogbu
Oge n'aga,pilates cardioọzụzụ na-enyere aka melite ọnụ ụzọ ikuku gị, na-enye gị ohere ịkwado mgbalị ogologo oge ma gbakee ngwa ngwa. Ị ga-enwekwu ume na ndụ kwa ụbọchị, chọpụta njikwa iku ume ka mma, ma na-enwekwu ntachi obi obi - niile ka ị na-ewusi ike n'otu oge ahụ.
Otu esi enweta ihe kacha mma n'aka Pilates na-eme mgbanwe
Chọrọ inweta ezigbo nsonaazụ site na oge gị naIgwe ngbanwe nke Pilates? Soro ndị aNdụmọdụ ndị ọkachamara Reformer Pilateskabulie mgbatị ahụ Pilates gịma kwalite ike, njikwa na arụmọrụ.
Lekwasị anya na Ụdị na Nhazi
Kwesịrị ekwesịPilates na-etolitebụ ntọala nke mmega ahụ ọ bụla. Na-etinye aka n'isi gị mgbe niile, debe ọkpụkpụ azụ na-anọpụ iche, ma dozie nkwonkwo gị. Ọ dị mmaalignment na Reformerọ bụghị naanị na-enyere aka ịgbalite uru ahụ ziri ezi kamakwa na-egbochi nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ.
Hazie isi iyi maka nguzogide ziri ezi
NkeIgwe ngbanwena-enye gị ohere ịhazi ọkwa nke ihe isi ike iji isi iyi. Isi iyi dị ọkụ na-ama njikwa gị aka, ebe ndị dị arọ na-ewuli ike. Ịmụ ka esi ejikwaỌkwa nguzogide mgbanwebụ isi ihe na-aga n'ihu n'enweghị nsogbu na nke ọma.
Jikwaa iku ume gị
Ume ume dị mkpa naUsoro iku ume nke Pilates. Kukuo ume iji kwadebe na kupụ ume iji tinye uru akwara dị omimi gị. iku ume achikọtara na-akwado mmegharị ahụ, na-abawanye ikike ngụgụ, ma na-akwalite njikọ nke uche na ahụ.
Wepụta ịdịmma ụzọ karịa ọnụọgụ
Emela ọsọ ọsọ.Ntugharị Pilates dị nwayọ ma na-achịkwamee ka mọzụlụ dị omimi rụọ ọrụ ma kwalite mmata ahụ gị. Obere reps na-elekwasị anya dị irè karịa ime ọtụtụ ndị nwere ụdị adịghị mma.
Nọgidenụ na-agbanwe agbanwe ma na-ewulite na-aga n'ihu
Iji hụ ezigbo uru dị ka nguzozi, mgbanwe, na ụda akwara, jigide usoro oge niile - oge 2-3 kwa izu dị mma. Ka oge na-aga, ị nwere ike ịbawanye ike ma ọ bụ nwaa karịaPilates na-eme mgbanwe omume.
Gee ahụ gị ntị
Ọ bụrụ na ihe adịghị mma, kwụsị ma gbanwee.Pilates na-eme mgbanwe maka ndị mbidona ndị ọrụ dị elu kwesịrị ịbụ enweghị mgbu. Ọ bụ maka ịrụ ọrụ nke ọma, ọ bụghị ike.
Anyị na-agba mbọ ịnye nkwado pụrụ iche na
ọrụ kacha elu mgbe ọ bụla ịchọrọ ya!
✅ Mmechi
Pilates na-eme mgbanwe bụ ma ike na cardio. Ọ na-eme ka ahụ ike, na-ewuli ntachi obi, ma na-eme ka obi gị dịkwuo elu-niile na otu mgbatị ahụ dị ala. Ị ga-enweta ihe kacha mma n'ụwa abụọ n'otu usoro na-agbanwe agbanwe.
Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ọ bụla ma ọ bụ chọọ enyemaka ịhọrọ gia ziri ezi, nweere onwe gị ịkpọtụrụ anyị site na WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 oge ọ bụla. Anyị bịara ebe a ịkwado njem Pilates gị.
Gwa ndị ọkachamara anyị okwu
Jikọọ na ọkachamara NQ iji kparịta mkpa ngwaahịa gị
wee malite ọrụ gị.
Ajụjụ
Ndị Paịlet na-eme mgbanwe ezuola maka ọzụzụ ike?
Ee. Ọ na-enyere aka ịzụlite ụda akwara, nkwụsi ike, na ntachi obi. Maka oke uru akwara, jikọta ya na ibuli ibu dị arọ karị.
Enwere m ike dochie cardio na Reformer Pilates?
Ị nwere ike ma ọ bụrụ na nnọkọ ahụ dị elu-oge ma ọ bụ na-eruba. Jiri ihe nleba anya ọnụọgụ obi ka ị hụ na ịnọ na mpaghara cardio gị.
M ga-atụfu ibu na-eme mgbanwe Pilates?
Ee-karịsịa na njikwa calorie yana mgbatị ahụ na-agbanwe agbanwe. Họrọ klaasị siri ike maka nsonaazụ na-ere abụba ka mma.
Ndị Paịlet na-eme mgbanwe siri ike karịa mat Pilates?
Ọtụtụ ndị mmadụ na-ahụ Pilates Reformer ka ọ bụrụ ihe ịma aka n'ihi nkwụsi ike na mgbagwoju anya nke mmegharị ahụ.
Ugboro ole n'izu ka m kwesịrị ime mgbanwe Pilates?
Maka nsonaazụ kacha mma, chọọ oge 2-4 kwa izu. Hazie klaasị lekwasịrị anya ike na cardio ka ọ wee bawanye uru.
Ndi Reformer Pilates na-enyere aka na mgbu azụ?
Ee. Ọ na-ewusi isi gị ike ma na-akwalite nhazi ọkpụkpụ azụ, nke nwere ike ibelata ahụ erughị ala azụ. Otú ọ dị, kpọtụrụ dọkịta gị ma ọ bụrụ na ị nwere mgbu na-adịghị ala ala.
Ndị na-eme mgbanwe Pilates dị mma n'oge ime?
Ọtụtụ klas ndị na-eme mgbanwe tupu ịmụ nwa adịghị mma site na mgbanwe. Lekwasị anya na ike pelvic n'ala, nkwụsi ike isi, na njikwa iku ume-mana na-ebu ụzọ nweta ohere ahụike mgbe niile.
Oge nzipu: Jul-30-2025