Obere loop bandbụ obere ngwaọrụ mgbatị ahụ dị iche iche dabara adaba maka mmega ahụ dịgasị iche iche.A na-eme ha site na ihe ndị na-agbatị, na-adịgide adịgide ma na-emepụta ya ka a na-ekekọta ya n'akụkụ dị iche iche nke ahụ iji nye nkwụsị n'oge mgbatị ahụ.Obere loop band na-abịa n'ike nguzogide dị iche iche, na-eme ka ha dị mma maka ndị nọ n'ọkwa ahụike dị iche iche.Isiokwu a ga-enyocha uru nke obere loop bands, otu esi eji ha, yana ụfọdụ mmega ahụ kachasị mma ị kwesịrị ịnwale.
Uru Obere Loop Bands
1. Ọzụzụ ike
Obere loop bands bụ ngwá ọrụ magburu onwe ya maka mmega ọzụzụ ike ka ha na-enye nguzogide enwere ike gbanwee.Ọzụzụ ndị na-eguzogide na-enyere aka iwulite ahụ ike, nke na-abawanye ike gị n'ozuzu ya.Site na iji obere loop bands, ị nwere ike ilekwasị anya na akwara dị n'ahụ gị, na-enyere aka ịkụ ụda ma wusie ha ike.
2. Melite mgbanwe
Obere loop band nwekwara ike inye aka kwalite mgbanwe site na ịgbatị akwara gị.Ha bara uru karịsịa maka ịgbatị akwara úkwù na apata ụkwụ, bụ ebe nsogbu na-emekarị.Mgbe ị na-eji obere loop bands maka ịgbatị, ị nwere ike ijikwa ike nke mgbatị ahụ wee jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ya ka oge na-aga.
3. kwalite Balance
Mgbe ị na-eji obere loop bands n'oge mmega ahụ, ha na-amanye gị itinye akwara isi gị ka ị nwee nguzozi.Nke a na-enyere aka melite nguzozi na nkwụsi ike gị, nke nwere ike ịnweta ọtụtụ uru, gụnyere ọnọdụ dị mma na mbelata ihe ize ndụ nke ọdịda.
4. Dị mma na Portable
Otu n'ime uru kacha dị mkpa nke obere loop band bụ na ha dị obere na obere.Ị nwere ike ịkwanye ha ngwa ngwa n'ime akpa mgbatị ahụ gị ma ọ bụ buru ha mgbe ị na-eme njem.Nke a na-eme ka ha bụrụ ezigbo nhọrọ maka ndị na-enweghị ohere mgbatị ahụ ma ọ bụ na-achọ itinye ọzụzụ nguzogide n'ime mgbatị ụlọ ha.
Otu esi ejiObere Loop Bands
Tupu iji obere loop band, ọ dị mkpa ịhọrọ ọkwa nguzogide ziri ezi.Obere loop bands na-abịa n'ike nguzogide dị iche iche, ma ị ga-ahọrọ nke dabara na ọkwa ahụike gị.Ọ bụrụ na ị na-amalite, họrọ eriri mgbochi ọkụ ma jiri nwayọọ nwayọọ welie nguzogide ka ị na-esiwanye ike.Nke a bụ ụfọdụ mmega ahụ kachasị mma iji nwaa obere loop bands:
1. Glute Bridges
Dina n'azụ gị na-ehulata ikpere gị na ụkwụ gị agbadakwa n'ala.
Tinye obere loop band n'apata ụkwụ gị, dị n'elu ikpere gị.
Welie úkwù gị gaa n'uko ụlọ, na-amanye glutes na apata ụkwụ gị.
Mee ka úkwù gị laghachi azụ ruo ebe mmalite.
Tinyegharịa maka ugboro 10-15.
2. Squats
Guzosie ike n'ụkwụ gị n'obosara ma tinye obere akaghị aka n'apata ụkwụ gị, dị nnọọ n'elu ikpere gị.
Wetuo ahụ gị n'ime squat, na-atụgharị úkwù gị azụ ma gbadaa ikpere gị.
Debe obi gị elu na ibu gị n'ikiri ụkwụ gị.
Pịa azụ n'ọkwa mmalite.
Tinyegharịa maka ugboro 10-15.
3. Njem n'akụkụ
Tinye obere loop band n'apata ụkwụ gị, dị n'elu ikpere gị.
Kwụpụ n'aka nri, debe ụkwụ gị n'obosara n'obosara.
Weta ụkwụ aka ekpe gị izute ụkwụ aka nri gị.
Gaa n'aka nri ọzọ, na-emegharị mmegharị ahụ.
Gaa n'otu ụzọ maka nzọụkwụ 10-15, wee gbanwee ntụzịaka wee laghachi azụ.
Tinyegharịa maka nhazi 2-3.
4. Mgbatị ụkwụ
Jikọọ obere loop band na ihe kwụsiri ike, dị ka ụkwụ oche ma ọ bụ tebụl.
Chee ihu n'ebe ihe ahụ nọ ma tinye obere loop band n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ gị.
Guzo n'otu ụkwụ ma bulie ụkwụ nke ọzọ n'azụ gị, na-eme ka ikpere gị kwụ ọtọ.
Mee ka ụkwụ gị laghachi azụ ruo ebe mmalite.
Tinyegharịa ugboro 10-15 na ụkwụ ọ bụla.
Mmechi
Obere loop band bụ ngwá ọrụ magburu onwe ya maka ndị mmadụ na-achọ imeziwanye ike ha, mgbanwe na nguzozi.Ha dị mfe iji ma dịkwa mma, na-eme ka ha dị mma maka ndị na-enweghị ohere mgbatị ahụ ma ọ bụ na-achọ itinye ọzụzụ nguzogide n'ime mgbatị ụlọ ha.Site n'ịgbaso mmemme ndị edepụtara n'isiokwu a, ị nwere ike ịmalite site na obere loop bands wee malite irite uru taa.
Oge nzipu: Ọktoba 21-2023