Otu esi eji obere band eme mgbatị ahụ

Obere banda makwaara dị ka band resistance ma ọ bụ loop bands.N'ihi mgbanwe ya na ịdị mma ya, ọ bụrụla ngwa mmega ahụ na-ewu ewu.Ngwa ndị a dị obere, mana dị ike.Enwere ike iji obere bands maka mmega ahụ dịgasị iche iche na-elekwasị anya otu akwara dị iche iche.Ọkwa nguzogide ha dị iche iche na-eme ka ha dabara maka ọkwa ahụike niile.

N'isiokwu a, anyị ga-eleba anya ka esi ejiobere bandime mgbatị ahụ ma nweta ihe kacha mma na mgbatị ahụ gị.Ka anyị malite site n'ịghọta uru dị n'iji obere bands.
1. Mee ka ike na ntachi obi dịkwuo mma.Obere band na-enye nguzogide, nke na-enyere aka melite ike na ntachi obi.Nke a n'aka nke ya nwere ike inye aka gbochie mmerụ ahụ ma kwalite arụmọrụ.
2. Mmụba mgbanwe.Enwere ike iji obere band iji mee mgbatị ahụ na-agbatị, nke nwere ike inye aka melite mgbanwe na oke mmegharị.
3. Dị mfe iji.Nkemini banddị obere ma dị arọ, a pụkwara iji ya mee ihe ọ bụla.Ya mere ọ bụ ngwá ọrụ kachasị mma maka mmega ahụ ma ọ bụ njem.
4. Ezubere iche ọtụtụ akwara.Enwere ike iji obere band ahụ lekwasịrị anya otu akwara dị iche iche, gụnyere hips, glutes, ụkwụ, ubu na ogwe aka.

Ugbu a, ka anyị nyochaa otu esi eji obere band eme mgbatị ahụ.

1. Mmega ahụ na-ekpo ọkụ
Tupu ịmalite mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ikpo ọkụ iji gbochie mmerụ ahụ ma kwalite arụmọrụ.Ị nwere ike iji obere band iji kpoo ọkụ.Debe ya n'elu ikpere gị ma mee mmega ahụ dị ka nzọụkwụ n'akụkụ, nzọụkwụ azụ, ọganihu na-aga n'ihu na ikpere dị elu.Omume ndị a ga-eme ka glutes, hips na ụkwụ gị rụọ ọrụ ma kwadebe ha maka mgbatị ahụ.

2. Glute Bridge
Àkwà mmiri glute bụ otu n'ime mmega ahụ kachasị mma iji lekwasị anya na glutes na hamstrings.Iji mee mmega ahụ a, dina n'azụ gị na ikpere gị na-ehulata na ụkwụ gị n'obosara n'úkwù.Ebe amini bandn'elu ikpere gị ma bulie hips gị n'ala, na-amanye glutes gị n'elu.Belata hips gị ma megharịa maka usoro atọ nke 10-12 reps nke ọ bụla.

3. omimi squats
Squat miri emi bụ mmega ahụ nke na-elekwasị anya quads, glutes na hamstrings.Iji meema miri squat, jiri amini band.Tinye eriri ahụ n'elu ikpere gị na ụkwụ gị n'obosara n'ubu.Wetuo ahụ gị ka ị nọ ọdụ n'oche.Welie obi gị, b na-etinye ikpere gị n'ahịrị na mkpịsị ụkwụ gị.Laghachi n'ọnọdụ kwụ ọtọ na nrụgide ikiri ụkwụ.Tinyegharịa maka nhazi atọ nke 10-12 reps nke ọ bụla.