Ịwụ ụdọ bụ ammega ahụ nke cardio enweghị nsogbunke na-azụlite obi, nguzozi, na ike site na obere akụrụngwa. A na-akpọkarịwuo eriri, ọna-emega ụmụ ehi,quads, isi, na ubuma nwee ike ịgba ọkụ ihe dị ka10-12 kcalnkeji n'otu ntabi anya.
✅ Mmetụta ahụ zuru oke nke mwụpụ eriri
Otu eriri na-eme ọkụ amgbatị ahụ zuru oke. Ọ na-etinye aka na nwa ehi, quads, hamstrings, ubu, forearms, na isi ka ọ na-abawanye ọnụọgụ obi ngwa ngwa. Oge na-etolite ntachi obi,welie nchikotana itule, na sitennukwu ike na-agbawa, nwere ike ịkwado oke ibu.
1. Ahụike obi
Eriri ịwụ elu na-eme ka obi gị daa n'ime sekọnd ole na ole ma nwee ikehà nhata mgbatị ahụ dị elu nke cardiona-enweghị ogologo okpomọkụ. Ụdị dị mkpirikpi nke 30 ruo 60 sekọnd nwere ikeike aerobicna ụgbọ oloko mgbake n'etiti mgbake.
Omume mgbe nile na-enyere aka belata ọbara mgbali elu nana-akwado mgbasa ozi ka mmasite n'ịbawanye mgbanwe arịa. Obi gị na ngụgụ gị na-adaba n'ịdị arọ na-agbanwe agbanwe, nke na-ada ụdana-eme ka ike dịkwuo elumaka ọrụ kwa ụbọchị na egwuregwu.
2. Caloric Burn
Malie eriri ugboro ugboroọkụ kalori karịakwa nkeji karịa ịgba mwe ọsọ ma ọ bụ ịnya igwe ntụrụndụ. N'ọnọdụ ụfọdụ, nkeji iri na ise nke eriri nwere ikeọkụ ruo ugboro abụọọtụtụ calorie dị ka nkeji 15 na-agba ọsọ nke otu ike ahụ.
Jiri nkeji oge makaabụba ọnwụ: 40 sekọnd ngwa ngwa, 20 sekọnd zuru ike, maka 10 ruo 15 agba. Map kalori kwa nkeji site nana-ejikọta gị ijeụkwụna ahu uka. Ka ahụ gị na-esiwanye ike ma na-adị arọ, ka mmefu ahụ na-abawanye.
3. Ọkpụkpụ njupụta
Dị ka ibu ibu, mmetụta ọrụ,na-awụ ụdọna-akwalite uto ọkpụkpụ nahips, ụkwụ, na ọkpụkpụ azụNke a na-enyere aka belata ihe ize ndụ nke osteoporosis nana-echebe nkwonkwomgbe ejiri usoro dị mma mee ya n'elu elu na-agbaghara.
Ndị ntorobịa na-enweta ọkpụkpụ kachasị elu. Ndị okenye na-echekwa ma nwere ikewuo njupụtana-agbanwe agbanwe omume. Ala dị obere, mee ka mwụli elu gị dị ala (1 ruo 2 cm), na ikpere n'elu mkpịsị ụkwụ ruogbochie nkwonkwo ụkwụna ikpere ikpere.
4. Ọrụ ụbụrụ
Ọnụ ọgụgụ nke eriri na-arụ ọrụ hones oge, ọrụ ụkwụ, nanchikota anya aka. Usoro mgbagwoju anya, dị ka ụkwụ na-atụgharị, ntugharị akụkụ, na ngafe, mmụta moto ụtụ. Uru nke ọgụgụ isisoro elekwasị anya ka mma, mmeghachi omume ngwa ngwa, na ịmụrụ anya nke uche.
Oge oge egwu na-akwalite na-agbakwunye akara ngosi na-arụ ọrụebe ụbụrụ ọzọÀgwà na-adịgide adịgide na-ejikọ na obere nrụgide, ụra karịa, naihe na-egbuke egbuke nke endorphin.
5. Njikọta akwara
The nkwojiakagbaa ụdọna ntụgharị ndị a dị ntakịrị, ngwa ngwa na-etolite njide na ntachi obi, nke na-ebute ọnọdụ dị mma ka obere oge gasịrị. Usorona-agbanwe ibu mgbanwe. Elu ikpere na-akụtu mgbagharị hip na isi. Ụmụ ehi na ubu n'ụtụ isi abụọ.
Otu ụkwụ hopswuo ike ụkwụ otu akụkụna itule. Ọkụ ọzọ naụdọ dị arọiji gbanwee ihe mkpali na ịzụlite ọsọ na ike.
✅ Ịhọrọ ụdọ Jump gị
Ịhọrọ eriri gị na-ejikọta eriri ahụ na ebumnobi gị, nka, naọzụzụ ike. Ọhụrụ jumpers ga-enwe ekele maka mgbanwe ụdịpịa ogologo ma dabara. Maka ndị nwere oke ohere, gaa na sistemụ enweghị eriri.
Ụdọ ọsọ
Ezubere maka ntụgharị ngwa ngwa na nkwụghachi kachasị, eriri ọsọ bụezigbo maka ndị jumpers nwere ahụmahụna ndị na-eme egwuregwu asọmpi. Cable dị fechaa, aka na-eji bọọlụ ọsọ ọsọ, na ihe ịchọ mma na-adịkwa mgbe niilehọọrọ kacha ọsọ anya.
Ha bụ ọkọlọtọ maka okpukpu abụọ na asọmpi. Maka mmụta ugboro abụọ,a ọkọlọtọ USB arọnke 85 ruo 115 grams (3 ruo 4 ounces) zuru oke. Igwe eriri milimita 4 dị arọ dị ogologo karịa milimita 2.5, na eriri milimita 2.5 adịghịnye nzaghachimaka ndị mbido.
Ụdọ beaded
Ụdọ beadedbụinogide na tangle-àmà, nke nwere ike ịba uru n'ogige ntụrụndụ, ebe a na-eme mgbatị ahụ, na ebe a na-amụ akwụkwọ. Ibu bead ọzọna-enye mgbanwe dị ịtụnanyanzaghachi na rhythm na-agbanwe agbanwe.
Dị egwu maka nka ọhụrụ, obe na choreo. Akpụkpọ anụ neon hamụbaa visibilitin'ìgwè mmadụ ma belata mkparị na-efu efu. Ha na-edobe ọdịdị ha n'imeiru mmiri ihu igwenakwa n'ala siri ike.
Ụdọ ndị dị arọ
Ụdọ ndị dị arọmụbaa ikena ntachi obi n'ubu, ogwe aka, na isi. Ọtụtụ ndị mbido na-amalite ịmalite oge ngwa ngwa dịka ọ dị na mbụ.ahịrị dị arọ mara ọkwaonye ọ bụla na-agafe gburugburu ahụ.
Jiri ha na obere nhazi ka iwelie ọnụ ọgụgụ obi yananye ọrụ ahụ dum. Ndị na-eme egwuregwu nwere ike ịgbanwe n'etiti ụdọ oge niile na nke dị arọ n'ime otu mgbatị ahụ gaaitule ọsọna ọzụzụ ike.
Anyị na-agba mbọ ịnye nkwado pụrụ iche na
ọrụ kacha elu mgbe ọ bụla ịchọrọ ya!
✅ Ịma usoro ntọala
Ọkachamara na-amalite site n'ụdị dị mma, uda doro anya, narepeatable nkà. Àgwà ọmazere mmerụ ahụ, nyere aka ogologo ndụ, ma meghee ụzọ maka ọrụ dị elu. Nyochaa ọganihu gị site n'izu ruo n'izu ruonweta nkwalite na-agbanwe agbanwe.
Ụdị Kwesịrị Ekwesị
Debe ikpere gị n'ime,nkwojiaka zuru ike, na aka dị n'ihu hips. Jiri nkwojiaka tụgharịa, ọ bụghị ubu. Guzo ọtọ, anya n'ihu, ubu azụ nakwado isiya mere anụ ahụ na-anọgide. Ala na bọọlụ nwere ikpere dị nro, ikiri ụkwụ na-esusu ọnụ ala n'etiti ntụgharị gaakesaa ibugafee nkwonkwo ụkwụ na ikpere. Nọgidere n'ime oghere na obere mli elu, ọbụna ume, na aeriri na-agbanwe agbanwearc. Ọ bụrụ na eriri ahụ apụta, dọba n'ikpere aka wee wetuo aka 2 ruo 3 centimita.
Isi mgbata
Malite na mgbanwe 20 ruo 40 na-akwụsịghị akwụsị,na-emesi ike na metronome cadence(nnwale 120 ruo 160 bpm). Jidesie eriri ọkụ ruo mgbe oge ga-aghọ akpaka, wee jiri eriri dị arọ nwaleenwee mmetụta nke ntụgharị ahụ. Tinye ihe omume ole na ole dị ka ikpere 10 dị elu na 10 otu ụkwụ hops n'ụkwụ ọ bụla iji wusie ike na nkwonkwo ụkwụ na nhazi. Ọ bụrụ na ị sụọ ngọngọ,tinye aka azụ gị ogologo,kupụ ume na mgbanwe nke atọ nke ọ bụla, ma gaba n'ihu n'ike.
Ụkwụ ọzọ
Cheedị echiche n'ìhè, n'ime oge na-amapụ ka eriri na-agbagharị. Gbanwee ibu gị site n'otu akụkụ gaa n'akụkụzụọ ike gịna ibelata nsogbu nwa ehi n'oge ogologo nhazi. Jiri ya kewaa isi mgbada bounce n'ime nkeji 5 ruo 10.Tụgharịa ya na sekit: 60 sekọnd ụkwụ ọzọ, 10 push-ups, 30 sekọnd zuru ike. Maka mmesi obi ike nke cardio, rụọ ọrụ ruo nkeji 2 ruo 3 na-aga n'ihu, aka ọbụna na mmiri mmiri.Ọganihu ọkwaka oge na-aga site na nsuso nkewa na njehie.
✅ Mmechi
Iji guzobe ntụkwasị obiima elu eriri àgwà, jide n'aka namee ka ihe dị mfeIhe dị mkpirikpi na usoro dị mma dị mkpa. Ebumnuche ndị a kapịrị ọnụ dị mkpa. Naanị nkeji iri nwere ike imena-ere ọkụ kilojoulesna supercharge gị obi.
Adịla njikere ịga n'ọkwa?Zipu oge gị, jụọ, ma ọ bụ họrọ mmega ahụ gị ọzọ.
Gwa ndị ọkachamara anyị okwu
Jikọọ na ọkachamara NQ iji kparịta mkpa ngwaahịa gị
wee malite ọrụ gị.
✅ Ajụjụ gbasara Mwụpụ eriri
Ịwụ ụdọ ọ bụ mgbatị ahụ zuru oke?
Ee. Ọ na-arụ ọrụ nwa ehi gị, quads, hamstrings, glutes, isi, ubu, na aka ihu gị. Ọ na-abawanye mgbatị obi, nhazi, na nguzozi. Ị na-emefu tọn calorie n'ime obere oge. Ọ na-arụ ọrụ maka ntachi obi na ike.
Kedu otu m ga-esi họrọ ogologo eriri mwụ elu ziri ezi?
Tinye otu ụkwụ na etiti eriri. Aka kwesịrị gbagote n'ogwe aka gị. Ndị ọhụrụ nwere ike ime ntakịrị ogologo oge maka ịma aka. Ụdọ ọsọ na-adịkarị mkpụmkpụ. Ụdọ freestyle nwere ike ịdị ogologo. Ụdọ ndị a na-agbanwe agbanwe kacha mma ma ọ bụrụ na ejighị n'aka.
Kedu usoro ntọala m kwesịrị ibu ụzọ mụta?
Mụta ịme bounce bụ isi, ịwụ ike na nzọụkwụ ọzọ. Debe ikpere gị n'ime, nkwojiaka na-atụgharị, wee gbadaa obere na bọọlụ ụkwụ gị. Jide ọkpụkpụ na-anọpụ iche na ọbụna cadence. Na-arụ ọrụ gị ruo n'ikpere dị elu na criss-ofe ma emechaa.
Kedu ka m ga-esi gbochie splints na nkwonkwo mgbu?
Mee ka ahụ gị dịkwuo mma, mee ka ahụ gị dịkwuo mma ma nọgide na-adị mma. Bụta n'elu ihe na-awụ akpata oyi n'ahụ, dị ka rọba ma ọ bụ osisi. Yiri akpụkpọ ụkwụ nkwado. Mee ka mwụli elu dị ala ma dị nro. Welite olu. Ọ bụrụ na ọ na-aga n'ihu, zuru ike ma hụ ọkachamara.
Oge nzipu: Sep-28-2022