Ị nwere ike iji eriri mgbochi glute iji rụpụta glutes gị.Otu n'ime ndị kasị ewu ewu bụ ọnụ ọgụgụ asatọ band, nke e mere dị ka "asatọ".Agbụ ndị a na-agbanwe ma na-agbanwe karịa eriri loop ma na-ejikarị emega ahụ ọgwụgwọ.A na-eme ọtụtụ ụdị site na latex, naịlọn, na spandex.Otú ọ dị, jide n'aka na ị na-ahọrọ otu egwu dị elu nke nwere ike iguzogide mgbatị ugboro ugboro.Otu egwu dị mma agaghị adapụ, ọgbaghara, ma ọ bụ ọgbaghara.
Mgbe ị na-azụta eriri mgbochi glute, cheta na ị kwesịrị ịzụrụ otu setịpụ ma ọ dịkarịa ala atọ.glute bandwit Otu ụzọ dị mma maka ndị mbido, mana eriri abụọ dị oke mkpa maka ndị ọrụ dị elu.Ọ kacha mma ịzụta opekata mpe atọ maka mgbatị ahụ nke ọma.Otu atọ ga-enye uru kacha mma maka glutes gị, ma ị nwekwara ike iji ha kwalite mmemme ụlọ ihe nkwata gị.Ị ga-atụlekwa ịzụrụ ihe ndọtị na-eguzogide nke na-agụnye eriri ndị na-abụghị looped.
Iji malite, tinye eriri ahụ n'elu ikpere gị.Mgbe ahụ, dina n'azụ gị ka ụkwụ gị gbadaa n'ala.Iji mee elu ụkwụ, kpachie glutes gị wee pịa n'ikiri ụkwụ gị ka ebuli pelvis gị n'ala.Na-esote, jiri nwayọọ nwayọọ tụgharịa mmegharị ahụ site n'ịkwanye ikpere gị n'akụkụ eriri ahụ wee tụgharịa apụta.Gaa n'ihu na-atụgharị ụkwụ maka onye nnọchi anya ọ bụla.Ebumnobi bụ ịpịkọta akwara glute ma bulie úkwù gị gaa n'uko ụlọ.
Ozugbo ị nwere eriri kwesịrị ekwesị, ị nwere ike ịga n'ihu na mmega ahụ ọzọ.Ị nwere ike iji band-eguzogide iji mee glute kickbacks, ma ị ga-akpachara anya na-eme ka hips larịị mgbe na-agba ụkwụ azụ.Ọ bụrụ na ị kwadoghị ọkwa úkwù gị, ị nwere ike ime ka azụ ala gị gbadaa na mkpịsị ụkwụ gị ka ọ dị elu n'elu isi gị.Usoro HIIT gụnyere mmega ahụ glute na ndị agha mgbochi ga-enye gị nsonaazụ n'ime obere oge.
Maka mgbatị ahụ glute nke onye mbido, ị nwere ike ịmalite site na iji eriri nguzogide dị ala.Malite na eriri ọkụ wee jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa nguzogide ka glutes gị na-esiwanye ike.Mgbe nke ahụ gasịrị, gaa n'ihu na band nke dị elu.Ọ ga-esiri gị ike iji ụdị zuru oke mezue mmegharị ahụ.N'agbanyeghị ụdị mgbochi mgbochi ị zụrụ, jide n'aka na ị na-edobe ọnọdụ dị mma ma kpachie glutes gị tupu ịmalite mmega ahụ.
Iji otu egwu eme ihe ga-abawanye usoro ọzụzụ gị n'ọtụtụ ụzọ.Iji eriri ga-eme ka akwara gluteus atọ niile na-agbapụ n'otu oge.Nke a pụtara na ị nwere ike ime ọtụtụ mmega ahụ site na nkwughachi ole na ole yana ike karịa.Ị nwere ike ịnwale mgbatị ahụ mgbe ị na-eji eriri.O nwere ike iju gị anya na nsonaazụ ị nwetara!Omume ndị a ga-ada ụda ma wuo glutes gị n'ụzọ kacha mma enwere ike.Ọ bụrụ na ị na-eji eriri mgbochi nke ọma, ị ga-ahụ nsonaazụ dị egwu n'ime obere izu ole na ole.
Ị nwekwara ike ịme mgbatị ahụ iji wusie glutes gị ike.Ihe omume ndị a ga-agụnye ma mpụ iche na mmegharị ahụ nke na-etinye nrụgide kachasị na uru ahụ ezubere iche.Gbalịa mee mgbanwe dị iche iche nke otu ụkwụ nke mmega ahụ ọ bụla iji tinyekwuo ibu n'otu akụkụ.Jide n'aka na ị na-eme usoro mgbatị ahụ nke ọ bụla maka ihe dị ka ugboro iri na abụọ ruo iri na ise.Jide n'aka na mmega ahụ agaghị ebufe gị nke ukwuu ma ọ bụrụ na ị naghị eri nri nke ọma ma na-agbaso nri kwesịrị ekwesị.
Oge nzipu: Jul-18-2022