Pilates kacha dị irè mgbe a na-eme ya ugboro 2-4 kwa izu. Ndị mbido nwere ike ịmalite site na nkeji ole na ole iji wulite ike na mgbanwe, ebe ndị na-emega ahụ nwere ike itinyekwu ihe iji kwalite nkwụsi ike, ọnọdụ, na ụda akwara. Nkwenye bụ isi - omume mgbe niile na-eme ka ọganihu na-aga n'ihu na-enweghị ike ọgwụgwụ. Pilates nwere ike iguzo naanị ya ma ọ bụ mejupụta mgbatị ahụ ndị ọzọ, yabụ gee ahụ gị ntị wee chọta usoro nke dabara na ndụ gị.
Usoro Pilates gị kacha mma
Nke kacha mmaPilates mgbatị ahụnhazi oge ga-adịgasị iche dabere na ebumnuche ahụike gị akọwapụtara, ọkwa ahụike dị ugbu a yana ihe mgbake chọrọ. Ọ bụ maka ịmepụta nguzozi n'etiti ugboro ole Pilates, ike na izu ike nke na-enye gị nsonaazụ kacha mma Pilates na-enweghị ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Nke a bụ ndepụta nke otu esi ahazi usoro Pilates gị.
Maka ndị mbido
• Malite na otu nnọkọ kwa izu iji banye n'ezie na ịmụta mmegharị ahụ bụ isi. Ọ dị mma maka ịmepụta ike isi nammata ahu.
• Lekwasị anya n'ụdị dị mma, ọ bụghị na ike iji gbochie mmerụ ahụ ma wulite àgwà.
• Ozugbo obi siri gị ike, gbasaa ruo ugboro abụọ ma ọ bụ atọ n'izu.
• Gaa maka klaasị mmalite ma ọ bụ mgbatị ahụ n'ịntanetị maka ndị ọhụrụ.
Maka Nlekọta
2-3pilates sessionsotu izu ga-edobe gị na ọkwa ahụike gị ugbu a.
Gwakọta na ute na onye na-eme mgbanwe Pilates maka mgbatị ahụ dabara adaba karị. Mat Pilates na-elekwasị anya na isi, onye na-eme mgbanwe na-agbakwụnye iguzogide ike.
Nkwekọrịta nkwekọ — idebe usoro ihe omume na-ezere ala dị larịị ma na-edobe ogologo na ụda.
Were ihe ndị a ka ị na-emegharị mmegharị ahụ, iji mee ka nsonaazụ ya dị ogologo oge ma ghara ịnwụ.
Maka Mgbanwe
Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịhụ nsonaazụ gbaa maka mgbatị Pilates 3-5 kwa izu.
Jikọọ Pilates na cardio ma ọ bụike ọzụzụn'azụarọ ọnwụna toning muscle.
Ọkwa dị elu nwere onye na-eme mgbanwe ma ọ bụ usoro ute siri ike.
Tụọ uru site n'ịkọba uru ị nwetara na ọnọdụ, ike, ma ọ bụ ntachi obi wee gbanwee usoro nhazi ya.
Maka ndị na-eme egwuregwu
Kụta usoro pilates gị dị mma 1-3 ugboro n'izu ka iwelie nkwụsi ike na mgbanwe.
Tinye uche na mmega ahụ maka njikwa mmegharị na mgbochi mmerụ ahụ - mpịakọta mgbada, okirikiri ụkwụ wdg.
Augment a kapịrị ọnụ ọzụzụ egwuregwu na Pilates ka iwelie itule naike arụ ọrụ.
Usoro a jikọtara ọnụ nwere ike ịkwalite uru mgbe niile na arụmọrụ.
Maka Mweghachi
Osteoporosis dị m n'obi n'oge na-adịbeghị anya, ya mere enwere m ahụmahụ dị mma na ezigbo onye nkuzi Pilates bụ enyi ya aha ya bụ Liliana Cote.
Malite na mmegharị ọkụ gbadoro anya na ịweghachite oke ma na-aga n'ihu nwayọ iji zụlite ike.
Ị nwere ike ịga karịa ka ahụ gị na-agbanwe, mana ụbọchị ezumike na-anọgide na-adị mkpa maka mgbake.
Mkpụrụ Pilates na ebumnuche ọgwụgwọ anụ ahụ maka mgbake zuru oke.
Hazie Omume gị
Pilates bụ ụzọ mgbatị ahụ na-agbanwe agbanwe, nke nwere ike ịhazi maka ndị nwere ebumnuche dị iche iche, ọnọdụ anụ ahụ, na ụdị ndụ. Site n'ịhazi usoro mgbatị ahụ pilates gị, ị nwere ike ịmepụta usoro nke dabara na mkpa gị ma na-ebuli nsonaazụ pilates.
Ebumnuche gị
Kpebie ebumnuche ahụike gị. Yabụ, ọ bụrụ na ịchọrọ ifelata, na-enwekwu mgbanwe, ma ọ bụ wulite isi gị, ebumnobi gị ga-ekpebi ugboro ole ị na-eme. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-achọ ụda, ugboro 4-5 kwa izu nwere ike ịkacha mma, na-efesa na mgbatị ahụ ezubere iche dị ka Pilates Hundred ma ọ bụ Side Plank iji kpoo isi gị.
Ha nwere ike ịmalite site na 2-3 kwa izu iji zere mmerụ ahụ na-emebiga ihe ókè ma kwe ka ahụ kwekọọ na mmegharị ahụ. Ka ị na-aga n'ihu, ndị ọkachamara dị elu nwere ike ịgbago ruo 5-6, na-etinyekwu ọrụ nka dị ka Reformer Pilates. Ịtụgharị ihe mgbaru ọsọ gị site n'oge ruo n'oge na-eme ka omume gị na-eto eto na mkpa gị, na-anọgide na-aba uru ma na-emekọrịta na nnukwu ọchịchọ.
Ahụ gị
Ige ahụ gị ntị bụ isi na Pilates. Gịike kwa ụbọchị, mmerụ ahụ gara aga, ma ọ bụ mgbochi anụ ahụ kwesịrị ikpebi nhazi oge gị. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị nwereala azụ mgbu, mmegharị dị ka Pelvic Curl ga-akụda akwara na-enweghị ihe mgbu. Opekempe, ịkpọtụrụ onye na-ahụ maka ahụike ma ọ bụ onye nkuzi nwere ikike nwere ike inye aka kwado nchekwa na nrụpụta ọrụ.
Ịhazi mgbatị ahụ, kwa. Pilates na-arụ ọrụ ahụ dum, yabụ tinye mmega ahụ maka isi, ogwe aka, ụkwụ, na azụ. Site n'ige ahụ gị ntị na imeziwanye ike ya nke ọma, ị na-ezere ịzụ ọzụzụ na ịkwụsị ike ọgwụgwụ. Yabụ ọ bụrụ na ị na-enwe ahụ mgbu, were obere ụbọchị na-emesi ike na ogologo oge na ngagharị kama ịka na-arụ ọrụ na-ewuli elu.
Ụzọ ndụ gị
Ọrụ gị kwa ụbọchị na kalenda na-ekpebi ma na mgbe ị na-eme ya. Ọbụna 15–20 nkeji nwere ike nabata na a oké ụbọchị, na e nwere uru nke mma na n'ụlọ mgbatị. Ugboro ugboro na-akụ oge - nnọkọ ugboro abụọ kwa izu nke elekwasị anya, omume dị elu nwere ike iwepụta nloghachi dị egwu.
Itinye ego na mgbake dị oke mkpa maka neophytes ma ọ bụ ndị na-agbago ugboro ugboro ha. Ụbọchị izu ike ka akwara rụzie ma gbochie ike ọgwụgwụ. Ịtinye pilates n'ime ndụ gị kwesịrị ịbụ ihe a pụrụ ime, ọ bụghị nrụgide.
Pilates n'ime izu gị
Pilates nwere ike ịbanye n'ime usoro mgbatị ahụ nke ọma n'ụzọ dịgasị iche iche dabere na ebumnobi na ụdị ndụ gị. Ịhazi izu gị na usoro mgbatị ahụ nke pilates kwesịrị ekwesị n'etiti mmega ahụ ndị ọzọ na-enye ụdị dị iche iche na nguzozi, na-ezere ike ọgwụgwụ na nkwụsịtụ.
Na Cardio
Ijikọta pilates na mgbatị ahụ cardio bụ ụzọ dị egwu iji bulie ahụike zuru oke. Cardio dị ka ịgba ọsọ, ịgba ígwè, ma ọ bụ igwu mmiri na-ewuli ntachi obi nke obi, na Pilates na-enyere aka na mgbanwe, isi ike, na ọnọdụ. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike iji mkpụkọ nkeji iri atọ, wee mee Pilates n'echi ya, iji weghachi ike na mgbake.
Enwere ike iji ya dị ka ngwá ọrụ mgbake mgbe nnukwu cardio gachara. Ihe mmetụta dị ala, dị ka Pilates, iji gbatịa akwara ndị ahụ siri ike ma mee ka ọbara na-erugharị, ga-ebelata mgbu ahụ. Nke a bara uru karịsịa mgbe HIIT ma ọ bụ ọsọ dị anya.
Ịtinye cardio na ụbọchị ndị na-abụghị ndị Pilates bụ ụzọ nke abụọ iji gbochie ịzụ ahịa. Dịka ọmụmaatụ, ụbọchị 2 nke Pilates n'izu, jikọtara ya na ụbọchị 3 cardio na-enye ohere maka mgbake. Ma ọ bụ, ka mma, mashup Pilates na cardio n'ime otu mgbatị ahụ - sekit nke na-agbanwe n'etiti Pilates na mkpụmkpụ, nke siri ike nke cardio - nke ga-azọpụta gị oge ma mee ka ntachi obi gị dịkwuo elu.
Site na Ike
Pilates na-emeju ọzụzụ ike site n'ịkwalite nguzozi na mgbanwe ahụ, na-eme ka ọ bụrụ mgbakwunye dị mma na usoro mgbatị ahụ gị. Ibu ibu na-arụ ọrụ akụkụ ahụ kpọmkwem, ebe mgbatị ahụ Pilates na-azụ akwara na-eme ka ahụ dị ike nke na-eme ka arụ ọrụ zuru ezu. Dịka ọmụmaatụ, ịtinye Pilates planks ma ọ bụ ebuli ụkwụ nwere ike ime ka isi nkwụsi ike gị dịkwuo elu, nke n'aka nke ya nwere ike inye aka na ebuli dị arọ dị ka squats ma ọ bụ ndị nwụrụ anwụ.
Site n'ịgbanwe Pilates na ụbọchị ọzụzụ ike, akwara gị ga-enwekwu oge iji gbakee. Ọ bụrụ na ị na-ebuli ihe dị arọ ugboro atọ n'izu, tụlee ịgbakwunye Pilates n'ime ụbọchị ndị na-apụ apụ iji dozie usoro mgbatị gị. Ihe omume Pilates na-eguzogide, dị ka ndị na-eji ndị na-eme mgbanwe ma ọ bụ ndị na-eguzogide, nwere ike itinye ike na ụdị dị iche iche n'ime usoro gị.
Pilates n'ime izu gị adịghị mma ime kwa ụbọchị, mana ige anụ ahụ bụ isi na ntinye ọ bụla. Ndị bịara ọhụrụ nwere ike ịmalite site na nnọkọ 2-3 kwa izu, na-agbali elu ka ume ha na-akawanye mma. Nkwenye bụ isi, na nnọkọ atọ n'izu na-achọ igosi nsonaazụ n'ime otu ọnwa.
Mat Versus Reformer Frequency
Ugboro nke ịme ihe na-eme ihe na onye na-eme mgbanwe Pilates nwere ike ịdịgasị iche dabere na ebumnuche ahụike nke onye ọ bụla, mmasị, na ịnweta Pilates akụrụngwa. Usoro ọ bụla nwere uru pụrụ iche nke ya, mana usoro mgbatị ahụ Pilates kwesịrị ekwesị nke gụnyere ma na-enye ihe kacha mma n'ụwa abụọ.
| Ụdị | Ugboro ugboro | Ebumnuche |
| Mat Pilates | 2-3 ugboro kwa izu | Mma n'ozuzu, mgbanwe, na ịdị mma |
| Paịlet na-eme mgbanwe | 1-2 ugboro kwa izu | Ndozigharị, ọzụzụ nguzogide, na iwulite ike |
| Ejikọtara | 3-5 ugboro kwa izu | Ike zuru oke, njikwa na mgbanwe |
Mat Arụ ọrụ
Mat Paịlet ọ dịkarịa ala ugboro abụọ kwa izu iji guzobe ike na njikwa ntọala. Ọ gbadoro ụkwụ na mmegharị ahụ dị ka narị otu narị ma ọ bụ mpịakọta, nke na-abawanye mgbanwe, nkwụsi ike na ọnọdụ. Ndị ọzọ na-akụ ya ihe ruru ugboro atọ n'izu, ọkachasị n'ịchụso ahụike izugbe ma ọ bụ mgbanwe.
Tụfuo ụfọdụ ihe eji eme ihe dị ka ụgbụ mgbochi, mgbanaka Pilates, ma ọ bụ obere bọọlụ iji mee ka ihe na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ. Dịka ọmụmaatụ, iji eriri mgbochi mgbe ị na-agbatị ụkwụ nwere ike inye aka melite ike na mgbanwe.
Mat Pilates dịkwa mma nke ukwuu. Ị nwere ike ime ya n'ụlọ site na iji obere oghere na akụrụngwa efu - ọ dị oke mfe ịbanye n'ime usoro siri ike. Site na omume na-agbanwe agbanwe na ụdị dị mma, mgbawa ngwa ngwa 20 nkeji nwere ike ịdị irè dị ka klaasị ogologo.
Ọrụ mgbanwe
Ndị na-eme mgbanwe Pilates na-eji nkwụsi ike ezubere iche, na-agbanwe agbanwe iji wulite ike na ịkwalite nhazi. Enwere ike gbanwee ihe dị ka ọrụ ụkwụ ma ọ bụ okirikiri ụkwụ ka ọ nabata.
Ọ dị mma ka gị na onye nkuzi rụkọọ ọrụ, ọkachasị dịka onye mbido. Ntuziaka ziri ezi ga-enyere gị aka ịmụta usoro ndị ahụ, gbochie mmerụ ahụ ma nweta ihe kachasị na mgbalị gị.
Ịgwakọta na ọrụ mgbanwe yana ọrụ ute na-eme ka ị nwee nhazi nke ọma. Dịka ọmụmaatụ, nrụnye ụkwụ ndị na-eme mgbanwe na isi ọrụ dabere na ute na-enweta nguzozi.
Ndị na-eme mgbanwe pilates, nke dị mma maka nkwụsịghachi na mgbochi mmerụ ahụ). Naanị ime 1-2 ugboro / izu nwere ike ịbawanye nkwụsi ike nkwonkwo namuscular arụmọrụ- ihe niile mgbe ị na-ebelata nsogbu.
Gee ahụ gị ntị
Nke a bụ isi ihe maka usoro mgbatị ahụ Pilates dị mma ma dị irè. Site n'ige ahụ gị ntị, ị ga-ezere mmerụ ahụ, mee ka oge Pilates dịkwuo elu, wee nweta nsonaazụ dị elu. Ahụ onye ọ bụla na-emeghachi omume n'ụzọ dị iche, yabụ ịghọta oke na mkpa gị dị mkpa maka ọganihu na-adigide na njem Pilates gị.
5.1Ihe ịrịba ama nke ọganihu
Ịghọkwu mgbanwe, inwe ọnọdụ dị mma, na ịzụlite ike siri ike bụ ihe ngosi mbụ nke omume pilates gị na-arụ ọrụ. Ọbụlagodi mmegharị ahụ nkịtị, dị ka ịgbagọ ma ọ bụ iru, ga-enwe mmetụta karịa ma kpachapụrụ anya. Mgbanwe ndị a na-abụkarị ihe ịrịba ama nke nhazi nke neuromuscular ka mma.
Ịnwekwu ume na nnọkọ bụ ihe ngosi dị mma. Ọ bụrụ na ị chọpụta na mmega ahụ na-adị mfe n'ebughị ụzọ kpata ifufe ịgba ọsọ, ntachi obi gị na-etolite. N'otu aka ahụ, njikwa mma nke mmegharị gị na-egosi na nke gịnjikọ uche-anụna-akawanye njọ, bụ isi ebumnobi nke Paịlet.
Obere ihe dị egwu, dị ka ijide plank ahụ obere sekọnd ole na ole, ma ọ bụ imeri mmega ahụ siri ike, bara uru ịme oriri. Idebe ndekọ nke ihe ndị dị otú ahụ nwere ike bụrụ ihe na-akpali ma mesie ike gị na-eto eto. Ngosipụta anụ ahụ - ụda akwara ka mma, silhouette trimmer - nwere ike ịbụ enyo nke nraranye gị.
Ihe ịrịba ama nke overtraining
• Ịmefe oke ga-akwụsị uru gị ma bute mmerụ ahụ. Lezienụ anya na akara ndị a:
• ike ọgwụgwụ na-adịgide adịgide ma ọ bụ enweghị ike n'oge mgbatị ahụ
• Akwara ahụ mgbu na-adịghị adalata ma ezumike zuru oke
• Ịrahụ ụra siri ike ma ọ bụ na-enwe mmetụta mgbakasị ahụ
• Mbelata arụmọrụ ma ọ bụ ike
Ọ bụrụ na ị na-afụ ụfụ nwa oge, ka mma ịbelata sessions. Ụbọchị izu ike dị mkpa iji nye akwara gị oge iji gbakee na ịmaliteghachi. Ịgwakọta usoro gị na-egbochi ike ọgwụgwụ ma na-eme ka ihe na-adọrọ mmasị.
Ọrụ nke izu ike
Ezumike dị mkpa dị ka mgbatị ahụ ọ bụla, gụnyere Pilates. Ụbọchị izu ike akwadoro na-egbochi ike ọgwụgwụ ma nyere aka mgbake iji kwalite arụmọrụ. Maka mgbake na-arụsi ọrụ ike, mmemme dị mfe dị ka yoga ma ọ bụ ịgbatị aka nwere ike ime ka ị na-aga n'ihu n'ebughị ụtụ isi gị.
Nchikota nke oge siri ike + ezigbo ọdịda na-eme ka ahụ gị gbakee wee gbasie ike. Ọganihu na-adịgide adịgide na Pilates bụ ngwakọta nke nkwụsi ike na izu ike, ọ bụghị obere ọrụ.
Njikọ Uche-Ahụ
Dị ka njikọ uche na ahụ na-akụziri anyị, mgbatị ahụ pilates na-eme ka njikọ a dịkwuo elu. Site n'ilekwasị anya na mmegharị nke ụma na iku ume nke ọma, pilates na-enye usoro maka iwusi njikọ a ike, na-atụgharị oge pilates ọ bụla ka ọ bụrụ omume mmega ahụ.
6.1Ịdị ọcha nke uche
Ọzọkwa, Pilates nwere ike inye aka mee ka uche uche dị nkọ site n'ịgba ndị ọkachamara ume ka ha ṅaa ntị na mmegharị ha na iku ume. Ụdị itinye uche dị otú a na-ebelata ọnọdụ uche ma na-azụlite nghọta. Dịka ọmụmaatụ, mmega ahụ dị ka mpịakọta na-achọ itinye uche zuru oke, na-enyeghị oge maka uche gị ịkpagharị.
Otu iku ume a na-achịkwa na isi nke Pilates nwere mmetụta ntụrụndụ yiri nke ahụ na uche. Mmiri miri emi, ume ume na-agwa usoro ụjọ ahụ ka ọ zuru ike, na-etinye omume na ọnọdụ ntụgharị uche. Nke ahụ bụ ihe na-eme Pilates dị ike n'oge oge nrụgide - na-enye nkwụsịtụ uche ka ị na-ewuli ike anụ ahụ.
Ntụgharị uche mgbe nile ga-eme ka ụfọdụ ihe dị iche na ahụike uche gị n'ozuzu. Ọtụtụ n'ime ha na-ekwu na ọ na-adị ha ka ahụ́ ruo ha ala ma na-etinye ha n'isi mgbe ha nwesịrị nnọkọ. Ụda nwayọ nke Pilates na-agba ume ọnụnọ, na-enyere gị aka ịmegharị ahụ gị na imechi uche gị.
Mbelata nrụgide
Nchegbu ogologo oge nwere ike imebi ọdịmma anụ ahụ na nke uche gị. Pilates na-enye ụzọ iji lụso mgbaàmà ndị a ọgụ site na iji nwayọ, kpachapụrụ anya. Dịka ọmụmaatụ, mgbatị ahụ ịgbatị ọkpụkpụ azụ nwere ike ịwụpụ ihe mgbagwoju anya site na azụ na ubu - ebe a na-ahụkarị maka nchekwa nchekasị.
Gụnyere mmiri na-atọ ụtọ nke na-elekwasị anya n'ife n'etiti poses nwere ike inye aka na ntụrụndụ. Ijikọta Pilates na ntụgharị uche na-eme ka mgbakasị ahụ dịkwuo elu site n'ijikọta mmegharị ahụ na udo nke uche. Mgbe ahụ, atụmatụ abụọ a nwere ike ime ka udo dị ukwuu.
Enwere ohere omume Pilates ogologo oge nwere ike ime ka ị dịkwuo mma n'ịkwụsị nrụgide. Omume ahụ na-akwalite mmetụta somatic, na-enye gị ohere ịchọpụta ma belata esemokwu ka ọ na-ebilite. Ka oge na-aga, nlebara anya nke a nwere ike ịkwalite njikwa mmetụta uche ka mma yana nguzozi nke uche zuru oke.
Anyị na-agba mbọ ịnye nkwado pụrụ iche na
ọrụ kacha elu mgbe ọ bụla ịchọrọ ya!
Mmechi
Ị dịla njikere ịme nzọụkwụ ọzọ? Pilates bụ ụzọ dị ike isi wulite ike, meziwanye ọnọdụ, na ịkwalite ọdịmma n'ozuzu ya. Ma ị na-amalite na naanị nkeji ole na ole n'izu ma ọ bụ na-abanye n'ime usoro ihe omume mgbe niile, nkwụsi ike ga-eweta nsonaazụ na-adịgide adịgide. Malite taa, kwụsie ike, ka Pilates gbanwee ahụ na uche gị.
Gwa ndị ọkachamara anyị okwu
Jikọọ na ọkachamara NQ iji kparịta mkpa ngwaahịa gị
wee malite ọrụ gị.
Ajụjụ a na-ajụkarị
1. Ugboro ole ka ndị mbido kwesịrị ime Pilates?
Malite na 2-3 pilates sessions kwa izu dị mma, n'ihi na usoro mgbatị ahụ na-enye ahụ gị ohere ime mgbanwe mgbe ị na-enweta ike na mgbanwe.
2. Enwere m ike ime Pilates kwa ụbọchị?
Ee, ị nwere ike ịgbaso usoro mgbatị ahụ pilates kwesịrị ekwesị kwa ụbọchị ma ọ bụrụ na ahụ gị na-eche na ọ dị. Gbanwee n'etiti nnọkọ pilates siri ike na nke dị mfe iji zere mmerụ ahụ emebiga ihe ókè.
3. Nkeji 20 nke Pilates ezuola?
Ee, mgbatị pilates nkeji 20 nwere ike ịrụ ọrụ, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ ma ọ bụ nwee oge siri ike. Naanị ihe ncheta - lekwasị anya na ụma, ụdị mmegharị ahụ dị mma.
4. M kwesịrị ime ute ma ọ bụ onye na-eme mgbanwe Pilates ọtụtụ mgbe?
Enwere ike itinye Mat Pilates n'ime usoro ahụike kwesịrị ekwesị mgbe mgbe n'ihi ọdịdị dị nro ya, ebe Reformer Pilates, mgbatị siri ike, na-emekarị ugboro 2-3 n'izu.
5. Gịnị na-eme ma ọ bụrụ na m gafere Pilates?
Ịgbakwunye ụbọchị ezumike n'ime usoro mgbatị ahụ dị mma nke Pilates dị mkpa, n'ihi na oke Pilates nwere ike iduga ike ọgwụgwụ ma ọ bụ nsogbu.
6. Kedu ka m ga-esi mara ma m na-eme Pilates ọtụtụ oge?
Ọ bụrụ na ị na-enwe ahụ mgbu mgbe niile, ike ọgwụgwụ, ma ọ bụ na-agwụ ike, ị nwere ike na-azụ ọzụzụ na nnọkọ pilates gị. Beepụ ma gbakee.
7.Gịnị mere o ji dị mkpa ịhazi oge Pilates m?
Ịhazi usoro mgbatị ahụ pilates gị na-eme ka ọ dị gị mma - ọkwa ahụike gị, ọchịchọ gị, na mkpa mgbake gị, na-eme ka nsonaazụ pilates dịkwuo elu ma na-ezere ike ọgwụgwụ.
Oge nzipu: Sep-08-2025