TRXọzụzụ nkwusioru, nke a makwaara dị ka Total Resistance eExercise, bụ usoro mgbatị ahụ dị mma ma dị irè nke na-eji eriri kwụsịtụrụ na mmega ahụ dị arọ iji wuo ike, kwalite nkwụsi ike, na ịkwalite ahụike zuru oke. Onye bụbu onye Navy SEAL mebere ya, onye nkuzi nkwusioru TRX enwetala ewu ewu na gyms, ebe a na-eme ahụ ike, na mgbatị ahụ ụlọ n'ihi ngbanwe ya, mbugharị ya, na ikike ịma aka ndị ọrụ niile ọkwa ahụike.
Onye na-enye ọzụzụ nkwusioru TRX nwere eriri a na-agbanwe agbanwe nwere aka na ihe arịlịka. N'iji ike ndọda na ịdị arọ dị ka nguzogide, enwere ike itinye eriri ndị ahụ na ebe arịlịka, dị ka oghere ọnụ ụzọ, osisi, ma ọ bụ ihe owuwu elu siri ike. Onye ọrụ ahụ na-edozi ogologo eriri ma na-eme ihe omume dịgasị iche iche na-elekwasị anya n'òtù ahụ ike dị iche iche.
Otu n'ime uru bụ isi nke ọzụzụ TRX bụ ikike ya itinye ọtụtụ akwara n'otu oge, na-emesi mmegharị ahụ ike na nkwụsi ike bụ isi. Site n'iji eriri ahụ eme ihe, ndị ọrụ nwere ike itinye akwara ha na mgbatị ahụ ọ bụla, n'ihi na ọ dị ha mkpa idowe nkwụsi ike na nguzozi mgbe ha na-eme mmegharị ahụ. Usoro a jikọtara ọnụ na-enyere aka melite ike, nhazi na nguzozi n'ozuzu ya.
Ọzụzụ nkwusioru TRX na-enye ọtụtụ uru, gụnyere:
1. Ụlọ ike
Ụdọ a na-agbanwe agbanwe na-enye ndị ọrụ ohere ịgbanwe ọkwa mmega ahụ site n'ịgbanwe ọnọdụ ahụ ma ọ bụ akụkụ ahụ. Ngbanwe a na-enye ohere maka ọzụzụ ike na-aga n'ihu, na-enyere ndị ọrụ aka ịbawanye ma ọ bụ ibelata ihe isi ike nke mmega ahụ dabere na ọkwa ahụike na ebumnuche ha.
2. Core kwụsie ike
Ihe omume TRX na-etinye uche dị ukwuu na akwara isi, gụnyere abdominals, azụ, na hips. Ọdịdị a kwụsịtụrụ nke ọzụzụ ahụ na-amanye akwara isi ka ọ na-etinye aka mgbe niile iji kwado nkwụsi ike na nhazi kwesịrị ekwesị n'oge mmegharị ahụ. Nke a na-eduga n'ịkwalite ike isi, nkwụsi ike na ọnọdụ.
3. Ọzụzụ ngagharị na-arụ ọrụ
Ọzụzụ nkwusioru TRX na-ekwusi ike mmegharị ahụ na-eṅomi ihe omume dị adị, dị ka ịkwanye, ịdọrọ, squatting, na ntụgharị. Site n'ịzụ ọzụzụ n'ụzọ a na-arụ ọrụ, ndị ọrụ nwere ike imeziwanye arụmọrụ ha na-eme kwa ụbọchị na egwuregwu, kwalite nkwụsi ike nkwonkwo, ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
4. Mmụba mgbanwe na oke ngagharị
Ọtụtụ mmega ahụ TRX chọrọ usoro mmegharị ahụ zuru oke, nke na-enyere aka melite mmegharị nkwonkwo na mgbanwe. Eriri ahụ na-enye ohere maka ịgbatị ahụ a na-achịkwa ma na-abawanye uru ahụ, na-akwalite mgbanwe n'ozuzu ya na ibelata ahụghị ahụ.
5. Versatility na nnweta
Ndị na-enye ọzụzụ nkwusioru TRX nwere ike ibugharị ma enwere ike iji ya mee ihe na ntọala dị iche iche, na-eme ka ha bụrụ nhọrọ dabara adaba maka ndị mmadụ na-achọ imega ahụ n'ụlọ, na mgbatị ahụ, ma ọ bụ mgbe ha na-eme njem. Ihe omume dịgasị iche iche nke enwere ike ime site na iji eriri na-eme ka ndị ọrụ nwee ike ilekwasị anya n'òtù ahụ ike niile ma gbanwee mgbatị ha dabere na mmasị na ihe mgbaru ọsọ ha.
6. Mgbochi mmezi na mmerụ ahụ
A pụkwara iji ọzụzụ TRX mee ihe maka nhazigharị, ebe ọ na-enye ohere maka mmega ahụ dị ala nke nwere ike gbanwee iji kwado mmerụ ahụ ma ọ bụ njedebe anụ ahụ. Ụdị nkwụsịtụ nke ọzụzụ ahụ nwere ike inye aka belata nchekasị na nkwonkwo mgbe ọ ka na-enye mgbatị ike na-arụ ọrụ nke ọma na nkwụsi ike.
Iji bulie uru zuru oke nke ọzụzụ nkwusioru TRX, a na-atụ aro ka ịmụta usoro kwesịrị ekwesị na ụdị site na onye nkuzi TRX nwere ikike ma ọ bụ site na vidiyo nkuzi. Nke a na-ahụ na a na-eme mmega ahụ n'enweghị nsogbu na nke ọma iji nweta nsonaazụ kacha mma.
Na mmechi, ọzụzụ nkwusioru TRX na-enye ọtụtụ uru dị iche iche, gụnyere iwulite ike, nkwụsi ike isi, ọzụzụ mmegharị arụ ọrụ, mmụba na-agbanwe agbanwe, ntụgharị na nnweta. Site n'iji eriri a na-emegharị emegharị na mmega ahụ dị arọ, ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile nwere ike itinye aka na mgbatị ahụ zuru oke nke na-eme ka ike, nkwụsi ike, na ahụike zuru oke. Ma ị bụ onye mbido ma ọ bụ onye na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, ịgagharị ọzụzụ nkwusioru TRX nwere ike ịgbakwunye ihe dị egwu na usoro mgbatị ahụ gị.
Oge nzipu: Mee-13-2024