Kedu ka esi ehi ụra nke ọma n'oge ịma ụlọikwuu oyi?Ị na-ehi ụra nke ọma?Akpa ihi ụra na-ekpo ọkụ zuru oke!Ị nwere ike ịzụrụ akpa ihi ụra mbụ na ndụ gị.Na mgbakwunye na obi ụtọ, ị nwekwara ike ịmalite ịmụta echiche ziri ezi nke akpa ụra iji kpoo ọkụ.Ọ bụrụhaala na ị na-eburu ndụmọdụ ndị a n'uche mgbe ị na-eji akpa ihi ụra, ị ga-enwe ike inye egwuregwu zuru oke maka ịdị irè nke akpa ụra gị!
Enwere echiche atọ ị ga-amarịrị gbasara otu esi eji akpa ụra na-ekpo ọkụ:
1. Buru ụzọ gbochie isi ihe na-akpata ọnwụ okpomọkụ
Ọrụ bụ isi nke akpa ihi ụra bụ n'ezie idobe ma chekwaa okpomọkụ ahụ nke ahụ gị na-agbasa.Site n'ịkpọ ikuku n'etiti ahụ gị na akpa ihi ụra iji mee ka ị na-ekpo ọkụ, ị ga-eji ụzọ ọ bụla belata okpomọkụ nke ahụ gị.Dị ka iji n'ime akpa ihi ụra, ezigbo ihe mgbochi ihi ụra, ebe mgbaba site na ụlọikwuu, ma ọ bụ ebe mara ụlọikwuu ziri ezi.Ọ bụrụhaala na enwere ike ịchịkwa isi ihe ndị a, ị gaghị adị anya na ikpo ọkụ zuru oke.
2. Zenarị obere mmejọ ndị ọzọ nwere ike ime ka ọ ghara ikpo ọkụ ahụ
Mgbe anyị na-emeso isi ihe na-akpata ọnwụ okpomọkụ, anyị ga-amalite na obere nkọwa ndị ọzọ.Echiche ahụ ka dị otu, ya bụ, ịgbalị ịnọgide na-enwe okpomọkụ ahụ na oyi akwa nke ikuku ọkụ.Dịka ọmụmaatụ: yikwasị okpu ajị anụ ka ị na-ehi ụra, yikwasị uwe kpọrọ nkụ ma dị mma, gaa mposi tupu ị lakpuo ụra ma zere ibili n'etiti abalị.
3. Chọta ụzọ ị ga-esi mee ka nlekọta ahụ dịkwuo elu
Na-aṅụ otu efere ofe na-ekpo ọkụ ma ọ bụ nri calorie dị elu tupu ị lakpuo ụra, mee obere mgbatị ahụ iji kpoo ahụ gị, ọ bụrụ na ị ga-ama ụlọikwuu na ọkara nke ọzọ, gaa na-ehi ụra ọnụ!Mmadụ abụọ nwere ike kesaa ọkụ ahụ nke ọma ma bulie okpomọkụ.
Mgbe ahụ, anyị ga-enyocha ma chọpụta ihe kpatara ụzọ ndị a dị n'elu nwere ike isi mee ka ahụ gị dị mma ma si otú ahụ nweta mmetụta nke ikpo ọkụ.
1. Ahụ mmadụ n'onwe ya na-ekpo ọkụ / na-ekpochapụ okpomọkụ
Ahụ́ mmadụ dị ka ọkụ nke na-ere ọkụ.Usoro a na-eme ka ahụ dị ọkụ.Otú ọ dị, ọ bụrụ na ọ dịghị ụzọ dị mma iji chekwaa ma nọgide na-enwe okpomọkụ nke anụ ahụ na-emepụta, na-akpata ọnwụ, oyi ga-atụ ndị mmadụ.Iji akpa ihi ụra nwere oke ndochi kwesịrị ekwesị nwere ike inye aka idobe okpomọkụ.Ụzọ ka mma bụ ịtụle iji n'ime akpa ụra.Ọ bụrụ na a na-eji ime akpa ihi ụra nke ọma, n'ụzọ doro anya, okpomọkụ kwesịrị ịbawanye site na 2-5 degrees Celsius.
2. Okpomọkụ conduction / họrọ nri ihi ụra ụra na ala ute iche
Ọ bụrụ na ị dinara ala ozugbo na ala, ala ga-ekpo ọkụ nke ahụ gị.Nke a bụ nnọọ mfe anụ ahụ onu nke okpomọkụ conduction.Ntufe akụkụ nke ike okpomọkụ site na elu okpomọkụ gaa na obere okpomọkụ na-eduga na ọnwụ nke okpomọkụ ahụ.N'oge a, ọ dị ezigbo mkpa ịhọrọ akwa ụra dị mma, dị irè na nke ziri ezi ma ọ bụ akwa ala.Ọ nwere ike igbochi ihe omume na-eduzi okpomọkụ nke ọma ma gbochie ahụ ibufe oke okpomọkụ na ala.
3. Jiri ụlọikwuu / họrọ ebe kwesịrị ekwesị iji maa ụlọikwuu
Ntugharị nke ikuku oyi ga-emekwa ka ikpochapụ ahụ ọkụ, ọbụlagodi na ọnọdụ ikuku na-efe efe ruo ogologo oge, ọ bụrụgodị na ọ bụ ikuku.N'oge a, ọ dị ezigbo mkpa iji ụlọikwuu ma ọ bụ họrọ ogige kwesịrị ekwesị.Ị kwesịrị ịgbalị ịrahụ ụra na ebe a na-emechi emechi, ebe ikuku na-enweghị ike ịfe, ka ịzenarị okpomọkụ.
Mara ihe nwere ike ime ka ị daa okpomọkụ ma ghara ime ka ahụ gị dị ọkụ. Anyị na-agbakwunye obere ihe nzuzo iji na-ekpo ọkụ, na-eji akpa ihi ụra mee ka ị kpoo ọkụ na mmiri oyi na oyi!
1. Biko gbanwee ka ọ bụrụ akwa akọrọ na ntụsara ahụ
Mgbe ị na-arịgo ma ọ bụ mmiri ozuzo, ị nwere ohere dị ukwuu nke ịrahụ ụra na-eyi uwe mmiri.Iru mmiri ga-ewepụ okpomoku ahụ, yabụ na ọ kacha mma iyiri akwa kpọrọ nkụ ka ị hie ụra nke ọma.
2. Na-ekpuchi akụkụ niile na-ekpuchi ikuku oyi
Okpomọkụ ahụ mmadụ abụghị nanị na-efunahụ isi, kama n'ezie na-esi n'akụkụ dị iche iche nke ahụ na-apụta n'ikuku oyi.Ya mere, ọ bụrụ na ị na-eji akpa ihi ụra nke mmadụ, ị nwere ike iyi okpu ihi ụra iji mee ka ọ dị ọkụ, ọ bụrụ na ị nweghị okpu, yi okpu ajị anụ!(Nnyocha na-egosi na ọ bụrụ na okpomọkụ dị ala, otú ahụ ka ọkụ na-esi na isi ya dị elu. Okpomọkụ dị ogo 15, ihe dịka 30% nke okpomọkụ na-ekpochapụ, na dị ka ogo 4, ọ ga-abụ 60%).
3. Gaa mposi tupu ị lakpuo ụra ka ị ghara ibili n'etiti abalị
Ahụ kwesịrị iji ike dị ukwuu iji nọgide na-enwe okpomọkụ ahụ n'otu okpomọkụ, nke pụtara na ike okpomọkụ ga-ejikwa mee ka okpomọkụ nke mmamịrị gị dị.Ya mere, ezigbo atụmatụ maka ịga ụlọ mposi tupu ị lakpuo ụra nwere ike ibelata okpomọkụ nke ọma.N'otu oge ahụ, ọ bụrụ na ị na-ebili n'abalị, ọ dị mfe ime ka ikuku na-ekpo ọkụ na-agbapụ.
4. N'ikpeazụ, dakọtara ụzọ ole na ole nwere ike ime ka okpomọkụ dịkwuo elu
Ị nwere ike ịhọrọ ị drinkụ nnukwu efere ofe na-ekpo ọkụ ma ọ bụ rie ụfọdụ ihe calorie dị elu tupu ị lakpuo ụra iji gbakwunye ma nọgide na-enwe ike okpomọkụ ị ga-eri n'abalị.Ọ bụrụ na njem a dị na onye gị na ya na-emekọ ihe, ị nwere ike ịmakụ ma kesaa okpomọkụ ahụ n'otu akwa n'abalị.N'ikpeazụ, ị nwekwara ike họrọ ịme ụfọdụ mmega ahụ dị ọkụ tupu ị lakpuo ụra, mana ọ dịghị mkpa ka ị na-emega ahụ nke ukwuu iji mee ka ọsụsọ na-agba gị, ọ bụrụhaala na ị nwere ike ịkwalite okpomọkụ gị.
N'ikpeazụ, achọrọ m ichetara onye ọ bụla na ndụmọdụ ndị a dị n'elu dị mma, ọ bụghị nke ukwuu iji mee ka okpomọkụ ma ọ bụ ọsụsọ dị ukwuu n'abalị. Ị nwere ike inwe oyi ma ọ bụ ọsụsọ site n'ịgba quilt ahụ wee mee ka uwe gị dị mmiri, ya mere ọ dị mwute na ị zụtara ezigbo akpa ụra.
Oge nzipu: Ọgọst-09-2021