Hụ ka ọtụtụ ndị na-eme squats barbell mgbe ha kwesịrị ịkwanye akwa ụfụfụ siri ike (ihe mkpuchi ubu), ọ na-adị ezigbo mma.Ma n'ụzọ dị ịtụnanya, ọ dị ka ọ bụ nanị ndị novice bụ́ ndị ka na-eme otú ahụ ka ha na-agbaba na-eji ihe ndị dị otú ahụ eme ihe.Ndị ọkachamara gbasara ahụike bụ ndị na-egbochi ọtụtụ narị kilogram barbell enweghịkwa uwe elu.Ndị ọkachamara n'ọkwa ụwa ndị na-ebulikarị ibu ha ọtụtụ ugboro, ọ bụrụgodị na ha na-ehulata mmanya mmanya ahụ, ha ahụghị onye ọ bụla na-etinye aka n'obere mmanya.Enwere aghụghọ ọ bụla?
Ụzọ ziri ezi dị ezigbo mkpa.O doro anya na ihe a na-akpọ barbell ubu bụ naanị maka ọzụzụ squat kpọmkwem.Dumbbell squat, Kettlebell squat, ma ọ bụ barbell n'elu squat n'elu na mmanya mmanya squat, doro anya na ọ dịghị mkpa iji nchebe ubu.N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, na ọzụzụ squat, ọ na-abụkarị naanị barbell squat n'azụ olu na squat n'ihu olu ga-agụnye iji nchebe ubu.
buru ụzọ kwuo olu wee squat.Ọkpụkpụ cervical dị n'azụ bụ ụdị squat kachasị.Isi ihe na-elekwasị anya na barbell bụ ọnọdụ nke azụ cervical deltoid na trapezius.Ọ bụrụ na ị nwere ahụmahụ nke ọzụzụ ike nke elu elu, ubu deltoid (karịsịa n'etiti na azụ deltoid bundles) na trapezius cervical anaghị adịkarị ike.Mgbe ị na-ebuli barbell, ọ bụrụ na ị na-etinye barbell na deltoid bilateral (ahụ ahụ dị nro na nke siri ike na ọnọdụ epiphyseal) na trapezius (ahụ ike site n'olu ruo n'azụ), ma tinye obere ike iji mee ka deltoid ahụ sie ike na trapezius ntakịrị Bulge - n'ozuzu, ọ gaghị adị nro siri ike (isi ihe bụ ịghara ịpị ọkpụkpụ azụ).Na mgbakwunye, ị nwekwara ike iji ike nke nkwụ na-ebu akụkụ nke mkpali nrụgide barbell, nke nwere ike iwepụ ịdị nro kpamkpam.
Na squat n'ihu olu.Ihe nlebara anya n'olu squat n'olu na-agụnyekarị akaịdi deltoid nke azụ na clavicle, yana nkwụ na-atụgharị elu.Ọtụtụ ndị mmadụ nwere oke ngwungwu deltoid dị n'ihu, na-ebute ịdị nro siri ike.Ọ dabara nke ọma, ị nwere ike iji uru ahụ aka karịa nyere aka.N'ozuzu, ị nwekwara ike ịkwụsị ịdị nro (isi ihe abụghị ịpị olu).N'ezie, ọ bụrụ na ị bụ onye na-abụghị anụ ahụ Xiaobai nke na-emebeghị ọzụzụ ike, ma ọ bụ deltoid, biceps ma ọ bụ trapezius, ọ bụ ihe kwere nghọta iji nchebe ubu maka ọzụzụ ike ntinye ọkwa na mmalite.
Ihe mkpuchi ubu na-emetụta njikwa nke mmanya mmanya.N'ebe a, anyị ga-echetara gị na iji ogologo oge ejiri ihe mkpuchi ubu mee ihe na-eme ka ahụ ghara inwe mmetụta nke nguzozi (ihe mkpuchi ubu dị nro na-enyocha ezigbo nrụgide).Tụkwasị na nke ahụ, ihe mkpuchi ubu ga-ebuli ihe mgbochi ahụ, nke ga-enwekwa mmetụta na mmejuputa ụkpụrụ omume.Ya mere, ụzọ ka mma bụ iwusi ike ọzụzụ nke ubu na olu, ka uru ahụ bara ụba nwee ike ịrụ ọrụ nkwụsịtụ ọzọ.
Ọ dị ize ndụ ịga enweghị uwe.N'ikpeazụ, ọ bụrụgodị na ị bụ nna ukwu mgbatị ahụ muscular, gbalịa ka ị ghara ịsụ squat na-enweghị ahụ gị elu.Ọ bụ ezie na mọzụlụ gị nwere ike iburu nnukwu nrụgide, ọ bụrụ na ị na-akpachapụghị anya na usoro ọzụzụ ahụ, akpụkpọ ahụ gị ga-emerụ ahụ n'ihi ngbanwe na nkwụsị nke mmanya mmanya, nke ga-emetụta ọzụzụ na ọbụna na-ebute ọrịa.
Oge nzipu: Jul-27-2021