Ị na-eche ma Pilates nwere ike inyere gị aka ịzụlite ahụ ike? Ị nọghị naanị gị. Ọtụtụ ndị mmadụ na-eche na uru ahụ ike na-achọ ibu arọ ma ọ bụ mgbatị ahụ dị elu. Ma Pilates bụ ụzọ dị ike, nke dị ala iji mee ka ahụ gị sie ike - karịsịa isi gị - n'ebulighị elu. Ma ị na-achọ uru ahụ siri ike, ọnọdụ dị mma, ma ọ bụ ike ịrụ ọrụ maka ndụ kwa ụbọchị, Pilates nwere ike ịnapụta.
N'ime ntuziaka a, ị ga-achọpụta kpọmkwem otú Pilates si ewuli ahụ ike, ka o si atụnyere ibuli ibu, yana otu ị ga-esi mee ka nsonaazụ gị dịkwuo elu.
Ka Pilates si arụ ahụ́
Emebere Pilates ka ọ rụọ ọrụ ma nnukwu ma obere akwara site na mmegharị a na-achịkwa, nguzogide ahụ, na itinye aka ezubere iche. N'adịghị ka ọzụzụ ike ọdịnala nke na-elekwasị anya n'ebuli ibu arọ, Pilates na-emesi ikeahụ ike itule, kwụsie ike, na ntachi obi. Nke a bụ ka ọ si arụ ọrụ:
Oge N'okpuru Esemokwu
Pilates na-ewulite ahụ ike site na yacontractions na-adịgide adịgide. Site n'ime ngwa ngwa, kpachaara anya na-emegharị ahụ, akwara gị na-anọ ogologo oge n'ọgba aghara, nke na-agba ume ma ike na ntachi obi. Dịka ọmụmaatụ, ijide plank na-elekwasị anya mgbidi afọ gị - abdominis rectus - n'ime ogologo oge, na-enyere gị aka iwusi isi gị ike n'enweghị ibu arọ.
Ọbụlagodi obere nkwụsịtụ n'oge mmegharị ahụ siri ike, dị ka ibuli ụkwụ ma ọ bụ mpịakọta, na-eme ka akwara na-arụ ọrụ, na-akawanye mma.mucular ntachi obi. Usoro a dị irè karịsịa maka gịisi na stabilizer mọzụlụ, nke na-akwado ọnọdụ na nguzozi.
Nkwekọrịta Eccentric
Ọtụtụ ihe omume Pilates na-elekwasị anyaeccentric contractions, ebe akwara na-agbatị aka n'okpuru nchịkwa. Na-emegharị dị ka mpịakọta na iwetu ụkwụ gị nwayọ na-etinye uru dị iche iche karịa ibuli elu, na-abawanye mgbanwe, ike na nkwụghachi.
Dịka ọmụmaatụ, mgbe ị na-eme mpịakọta, abs gị na-achịkwa mmegharị ahụ megide ike ndọda. Nke a na-akawanye mmaisi kwụsie ikemgbe ị na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Mmegharị eccentric achịkwara na-enyere akwara gị aka ito etona-enweghị akwa, na-akwalite ike ogologo oge.
Ezubere Akwara Stabilizer
Pilates na-arụ ọrụ obere akwara stabilizer na-elegharakarị anya na mgbatị ahụ ọdịnala. Mmega ahụ dị ka àkwà mmiri otu ụkwụ ma ọ bụ plank akụkụ na-ewusi akwara ndị a dị omimi gburugburu gị ikeisi, hips na spain, meziwanye nguzozi na nkwụsi ike nkwonkwo.
Ihe stabilizer siri ike pụtara:
l Ndozi ka mma na nhazi azụ azụ
l Mbelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ
l Ike arụ ọrụ emelitere maka mmegharị ụbọchị dịka ịga ije, ịgbagọ ma ọ bụ ibuli elu
l Pilates bara uru karịsịa maka ndị agadi, na-enyere aka ịnọgide na-agagharị ma na-ebelata ihe ize ndụ ọdịda.
Nguzogide na-aga n'ihu
Pilates abụghị naanị ibu arọ. Ị nwere ike ijimgbochi mgbochi ma ọ bụ igwe ndozigharịiji maa aka mọzụlụ n'ihu. Site na nguzogide na-aga n'ihu na-abawanye, ị na-akpali uto ma na-ezere ala dị larịị.
Dịka ọmụmaatụ, isi iyi dị na igwe na-eme mgbanwe nwere ike lekwasịrị anya quads, glutes, ma ọ bụ hamstrings gị nke ukwuu karịa ibu ahụ naanị. Pilates kweremgbanwe nguzogideka ị nwee ike ịhazi mgbatị ahụ n'ogo ike gị.
Njikọ Uche-Muscle
Paịlet na-emesi ya ikekpachapụrụ anya ijena mmata ahu. Ilekwasị anya na akwara ị na-arụ ọrụ na-ebuli njikọ aka ma na-eme ka o doo anya ọbụna mmepe. Dịka ọmụmaatụ, ịkpachara anya na-etinye aka na obliques gị n'oge ntụgharị na-enyere gị aka ịgbanye akwara ziri ezi nke ọma.
Njikọ a na-eme ka ọnọdụ kwụ ọtọ, na-ebelata mmegharị ụgwọ, ma na-ewuli eluguzozie eguzozie, arụ ọrụ ike.
Pilates vs. Ibu ibu: Kedu nke na-ewulite akwara ka mma?
Ma Pilates na ibuli ibu na-enyere gị aka iwusi akwara ike, mana ha dị iche na ụzọ, akụrụngwa, na ihe mgbaru ọsọ.
| Njirimara | Pilates | Ibuli ibu |
| Mmetụta na nkwonkwo | Mmetụta dị ala, dị nwayọọ | Nwere ike imebi nkwonkwo ma ọ bụrụ na ọdịdị adịghị mma |
| Nlekwasị anya akwara | Stabilizers, ntachi obi, mgbanwe | Nnukwu, ike, ike |
| Akụrụngwa | Mats, ndị na-eme mgbanwe, ndị agha mgbochi | Barbells, dumbbells, igwe |
| Ugboro ugboro | 2–4x kwa izu | 2–4x kwa izu |
| Oke ngagharị | Na-eme ka mgbanwe na mmegharị | Na-akwalite nkwụsi ike na ike |
Ntachi obi akwara:Pilates na-eji eriri akwara na-adị nwayọọ nwayọọ site na mmega ahụ dị elu, mmega ahụ dị ala dị ka okirikiri ụkwụ ma ọ bụ planks, na-eme ka ume ike maka ihe omume kwa ụbọchị. Enwere ike ịmegharị ibuli ibu maka ntachi obi mana ọ na-elekwasịkarị anya na ike yana ibu arọ.
Hypertrophy akwara:Pilates na-ewulite mọzụlụ gbadara agbagọ na-enweghị nnukwu. Mgbochi mgbochi ma ọ bụ ndị na-eme mgbanwe na-abawanye esemokwu, na-arụ ọrụ eriri makaakwara toning, mana hypertrophy na-adịkarị obere karịa ibuli ibu.
Ike arụ ọrụ:Pilates mara mma nke ukwuuisi, itule, na nhazi, na-emezigharị mmegharị ndụ n'ezie. Ibu ibu na-ewuli ike na ike, karịsịa site na mbuli elu, mana Pilates na-agbakwụnye mgbanwe mgbanwe na uru nhazi oge.
Isi Muscle Groups Pilates Targets
Pilates abụghị naanị banyere abs-ọ na-ewusi gị ikeahụ dum.
• Isi (abdominals, obliques, ala azụ):Na-eme ka nkwụsi ike, nguzozi na ike anụ ahụ zuru oke.
•Glutes:Na-akwado nhazi hip, ike na ọnọdụ.
• Azụ akwara:Na-eme ka ọkpụkpụ azụ na-agagharị ma na-ebelata mgbu azụ.
•Ihe nkwụsi ike:Na-ewusi obere akwara dị mkpa maka mmegharị ahụ ziri ezi yana mgbochi mmerụ ahụ.
Deep Core Focus
Pilates na-ewusi ya iketransverse abdominis, corset eke gị, na-akwado ọkpụkpụ azụ na pelvis. Ntugharị dị ka "otu narị" na-etinyekwa aka na ụkwụ, na-akwalitenchikota ahu zuru oke. Ike isi na-akwalite nguzo, itule, ma na-ebelata ihe ize ndụ mmerụ ahụ.
Ntinye aka Glutes
Ọtụtụ n'ime anyị na-anọdụ ala ụbọchị dum, na-ahapụ ndị glutes adịghị arụ ọrụ. Pilates na-akpọlite ha site na mmega ahụ dị kaàkwà mmiri, ebuli ụkwụ, na shells, na-akwalite nkwụsi ike hip na ike. Gluten siri ike na-akwadokwa azụ ala ma melite ọnọdụ.
Azụ Ike
Pilates na-ada ụda gịerector spinana akwara azụ ndị ọzọ site na ndọtị, ntụgharị na ịgbatị. Ime ihe mgbe niile na-ebelata ihe mgbu, na-eme ka ọnọdụ mmadụ dịkwuo mma, na-egbochikwa ndụ ịnọkarị otu ebe.
Mat vs. Pilates mgbanwe maka uru akwara
Mat Pilatesna-eji ahụ gị dị arọ maka iguzogide, na-eme ka ọ nweta ya ebe ọ bụla. Ọ na-ewusi akwara isi na stabilizer ike nke ọma, na-eme ka ntachi obi na ọnọdụ dị mma.
Paịlet na-eme mgbanwena-eji isi iyi maka nguzogide mgbanwe. Mmega ahụ dị ka ọrụ ụkwụ na-eṅomi squats dị arọ, na-enye uru ike ngwa ngwa yana nkwalite mmegharị.
Ụzọ kacha mma:Ijikọta ute na onye na-eme mgbanwe nke Pilates ugboro 3-5 kwa izu na-eme ka ike, mgbanwe, na ụda akwara dịkwuo elu, ma na-eme ka mgbatị ahụ dị ọhụrụ.
Iji Pilates na-ebuli uto akwara gị
Iji nweta ihe kacha mma na Pilates:
Welie Nguzogide
Jiri eriri, obere ihe dị arọ, ma ọ bụ ntọala mmiri dị elu na ndị na-eme mgbanwe. Ibu ibu na-aga n'ihu na-akpali uto akwara ma na-egbochi ala ala. Nhọrọ ndị dị elu dị ka planks nwere arọ ma ọ bụ mmega otu ụkwụ na-eme ka ihe ịma aka ahụ sie ike.
Wepụta ihe oriri na-edozi ahụ ụzọ
Akwara chọrọ mmanụ ụgbọala iji rụkwaa ma too. Rieprotein siri ike, carbohydrates mgbagwoju anya, na abụba dị mma mgbe mgbatị ahụ gasịrị. Ebumnuche maka 1.6-2.2 g nke protein kwa kilogram nke ịdị arọ ahụ. Nọgide na-agba mmiri ka ị nọgide na-arụ ọrụ.
Nọgidenụ na-agbanwe agbanwe
Na-eme Pilates2-4 ugboro kwa izu. Soro ọganihu gị, mee emume dị ịrịba ama, ma gwakọta na cardio ma ọ bụ ọzụzụ ịdị arọ maka ụdị dị iche iche. Nkwenye bụ isi ihe na-egosi nsonaazụ.
Jikọta na mmemme ike ndị ọzọ
Pilates na-emeju ibuli ibu na mgbatị ahụ nke ọma. Ọ na-abawanye mgbanwe, isi ike, na nkwụsi ike nkwonkwo, na-eke ammemme mgbatị ahụ zuru oke.
Uru Gafee Akwara
Pilates na-enye ihe karịrị naanị ike.
Ndozi & Nhazi
Ịkwalite isi, azụ na ubu na-akawanye mmanhazi nke ọkpụkpụ azụma na-ebelata nrụgide nkwonkwo. Ọkwa dị mma na-eme ka ntụkwasị obi na arụmọrụ dị mma na mmegharị kwa ụbọchị.
Mgbochi mmerụ ahụ
Ịbanye mọzụlụ stabilizer na imeziwanye mgbanwe na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ, ma na mgbatị ahụ ma ọ bụ na ndụ kwa ụbọchị. Ntugharị na-achịkwa, mmetụta dị ala na-echebe nkwonkwo mgbe ọ na-ewuli ike.
Mmata ahụ
Pilates na-akuzi uche na usoro mmegharị kwesịrị ekwesị. Ị ga-aga nke ọma karị, nwee mmetụta siri ike, wee belata ike ọgwụgwụ. Ndị agadi na-erite uru karịsịa site na nguzozi na nkwụsi ike ka mma.
Anyị na-agba mbọ ịnye nkwado pụrụ iche na
ọrụ kacha elu mgbe ọ bụla ịchọrọ ya!
Mmechi
Yabụ, Pilates ọ na-arụ ahụ ike?Kpamkpam-mana ọ na-ewuli ike dabere, arụ ọrụ karịa nnukwu.Site n'ịkwalite nkwụsi ike nke isi, na-eme ka ihe nkwụnye ọkụ na-eme ka ọ dịkwuo elu, Pilates na-enyere gị aka ịkwaga nke ọma, gbochie mmerụ ahụ, na inwe mmetụta siri ike kwa ụbọchị.
Ma ọ masịrị gịute ma ọ bụ onye mgbanwe Pilates, nkwụsi ike jikọtara ya na nri kwesịrị ekwesị na ọzụzụ nguzogide na-ebuli nsonaazụ. Maka nsonaazụ kacha mma, tụlee ijikọ Pilates na ibuli ibu ma ọ bụ mmega ahụ ike ndị ọzọ.
Nye Pilates nwaa-ọ bụghị naanị anụ ahụ. Ọ gbasarana-emewanye nke ọma, na-ewuli nguzozi, na inwe mmetụta siri ike kwa ụbọchị.
Gwa ndị ọkachamara anyị okwu
Jikọọ na ọkachamara NQ iji kparịta mkpa ngwaahịa gị
wee malite ọrụ gị.
Ajụjụ a na-ajụkarị
1. Pilates ọ na-enyere aka iwulite akwara?
Ee, Pilates na-ewusi ike na ụda akwara, karịsịa isi gị, na-agbakwunyeghị nnukwu.
2. Pilates nwere ike dochie ibuli ibu maka uto akwara?
Ọ bụghị kpam kpam. Pilates na-ewuli ike na ntachi obi mana enweghị oke nguzogide maka hypertrophy kacha. Ijikọta ha abụọ na-arụpụta nsonaazụ kacha mma.
3. Kedu akwara ndị Pilates na-achọ?
Ọ lekwasịrị anyaglutes, isi, apata ụkwụ, ogwe aka, na stabilizersmaka ngụkọta ahụ ike na ụda.
4. Pilates ma ọ bụ onye na-eme mgbanwe ọ dị mma maka iwulite akwara?
Ndị na-eme mgbanwe Pilates na-enyekwu nkwụsi ike, ebe mat Pilates na-ewusi ike ma na-ada ụda nke ọma na-eji ịdị arọ ahụ.
5.Ị nwere ike iwuli anụ ahụ na Pilates?
Pilates na-eme ka ụda na ntachi obi dịkwuo elu, na-emepụta uru ahụ dị nro ma ọ bụghị nnukwu nnukwu.
6. Ugboro ole ka m ga-eme Pilates iji wuo ahụ ike?
Ebumnuche makaOge 2-4 kwa izu, jikọtara ya na nri kwesịrị ekwesị na ụra.
7.E nwere uru ndị ọzọ ma e wezụga uru ahụ?
Ee, Pilates na-eme ka ọnọdụ, mgbanwe, nguzozi, mmata ahụ, na mgbochi mmerụ ahụ - na-eme ka ọ bụrụmmemme ịdị mma zuru oke.
Oge nzipu: Sep-08-2025