Ozugbo ị maara nke ọmantọala, ihe omume Pilates dị eluna Reformer, Cadillac, ma ọ bụ oche nwere ike were ike gị, mgbanwe na njikwa gị gaa n'ọkwa ọzọ. Ngagharị ndị ana-ama isi gị aka, kwalite nkwụsi ike, wee mee ka njikọ uche gị dịkwuo omimi.
✅ Onye na-eme mgbanwe: Okirikiri ala dị elu
Ozugbo ị mara ihe ndabere nkePaịlet na-eme mgbanwe, mmega ahụ dị elu nwere ike ịma ike gị, nkwụsi ike, na mmata ahụ gị aka ọbụna n'ihu. Emebere mmegharị ndị a katinye otutu akwara ozin'out oge, nụchaa njikwa, na mikwuo mgbanwe. Ihe omume abụọ ama ama ama bụ The Snake na The Overhead.
1. Agwo
Gbado anya:Mgbakwunye isi, mmegharị azụ azụ, na nguzozi
Agwo bummega ahụ dị mgbagwoju anya nke ndị mgbanwe mgbanwenke na-ejikọta mmegharị ntụgharị na njikwa ziri ezi nke ụgbọ. Malite na ọdụ ma ọ bụ ikpere ikpere, ịtinye isimgbe ị na-ebugharị ụgbọ ala n'akụkụ ma ọ bụ n'ụdị okirikiri. Mmega ahụna-ama aka ịgbalite n'oblique, nka ọkpụkpụ azụ, na nkwụsi ike ikesite n'úkwù, ubu na hips.
Isi ihe:
* Jikwaa ọkpụkpụ azụ na-anọpụ iche na iku ume na-achịkwa oge niile.
* Zere ịdaba n'ubu ma ọ bụ ikwe ka pelvis gbadaa nke ukwuu.
* Lekwasị anya na mmegharị ahụ dị nro, na-agba ọsọ kama ịgba ọsọ iji tinye uru ahụ na-eme ka ahụ sie ike.
2. The Overhead
Gbado anya:Ike dị elu, nkwụsi ike ubu, yana njikwa isi
The Overhead gụnyereịgbatị ogwe aka n'elumgbe ị na-ejigide nghazi na ụgbọ ala, na-ejikọta ya na mmegharị ụkwụ ma ọ bụ njem ụgbọ ala. Ihe omumu ana-ewusi ubu, elu azụ, na isi ike, ebe ọ na-emeziwanye ọnọdụ na mmegharị ubu.
Isi ihe:
* Debe isi gị na ọgịrịga ka ọ kwụsie ike iji chebe azụ azụ.
* Bugharịa ụgbọ ahụ nwayọọ nwayọọ, na-eme ka ọ dịkwuo esemokwu site na isi iyi.
* Zere ikpochi ikpere gị kpamkpam; na-echekwa micro-bends maka nchekwa nkwonkwo.
Gịnị mere mmega ahụ́ ndị a ji dị mkpa?
Advanced Reformer mmega ahụ dị ka Snake na The Overheadkpalie ókè nke mmegharị Pilates ọdịnala. Ha na-achọ nhazi, nkenke, na ike, na-enyere ndị na-eme ihe aka imezi njikọ uche na ahụ, melite arụ ọrụ arụ ọrụ, ma nweta nguzozi muscular ka ukwuu. Ịtinye ihe ndị a na omume gịna-eme ka uto na-aga n'ihu na ikike nke onye mgbanwe.
✅ Cadillac: The Elite Frontier
Cadillac, nke a makwaara dị ka Tebụl Trapeze, bụ otu n'ime ngwa ngwa Pilates kachasị mma na nke dị elu. Ngwakọta yaisi iyi, Ogwe, na trapeze Mgbakwụnyena-enye ohere maka mgbatị ahụ dị mgbagwoju anya naịma aka ike, nkwụsi ike, na mgbanwen'ụzọ ole na ole igwe ndị ọzọ nwere ike. Maka ndị ọkachamara dị elu, mmega ahụ dị ka Hanging Pull-Ups na Bicycle in the Air na-akwalite oke nke isi njikwa nanchikota ahu zuru oke.
1. Ịkọba-akwa elu
Gbado anya:Ike dị elu, nkwụsi ike scapular, na ntinye aka na isi
Ịkọwapụta Pull-Ups na Cadillacjiri trapeze mmanyama ọ bụ ịkwanye-site mmanya iji bulie ma wetuo ahụ n'ụzọ a na-achịkwa. Ihe omumu ana-eweghachi ogwe aka, ubu na azụmgbe ị na-achọ nkwụsi ike isi ike iji nọgide na-edozi n'oge mmegharị ahụ. Ọ bụkwa mmega ahụ dị eluna-akwalite ike njide na nhazi.
Isi ihe:
* Debe ubu ala na pụọ na ntị iji chebe olu.
* Tinye akwara afọ ka ọ kwụsie ike na spain.
* Jiri nwayọ nwayọ na njikwa, na-elekwasị anya na ịnya ụgbọ ala na ngagharị mmanya.
2. Ịnya igwe na ikuku
Gbado anya:Ike isi, mmegharị hip, na nhazi
Igwe igwe na ikukuna-ama aka na akwara abdominal na mgbatị hipmgbe ị na-ahazi mmegharị ụkwụ na-agbanwe agbanwe. Eriri akwụsịlata ma ọ bụ isi iyi kwụ ọtọ Cadillacnye nguzogide na nkwado, na-ekwe ka onye na-eme ya na-agba ụkwụ n'ụkwụ dị ka igwe igwe mgbena-edobe elu elu, aka ike.
Isi ihe:
* Debe isi ihe na-adọta na azụ ala ogologo ogologo ka ịzere ịgba ụta.
* Bugharịa ụkwụ n'ụkpụrụ a na-achịkwa nke ọma kama ịsọ ọsọ na-emegharị ugboro ugboro.
* Lekwasị anya n'ịkwado ọbụna nguzogide na ngagharị dị nro maka njikọ aka kacha mma.
Gịnị mere mmega ahụ́ ndị a ji dị mkpa?
Ihe omume Cadillac ndị a dị eluatụ igwe's elite ike. Ha na-achọ ngwakọta nke ike, mgbanwe, na njikwa ziri ezi, na-eme ka ha dị mma maka ndị ọkachamara nwere ahụmahụ na-achọ ime.kpalie omume Pilates haruo n'ọkwa ọzọ. Ịtinye mmegharị ndị a mgbe niile nwere ikemelite muscular itule, nhazi, na nchikota n'uju.
Anyị na-agba mbọ ịnye nkwado pụrụ iche na
ọrụ kacha elu mgbe ọ bụla ịchọrọ ya!
✅ Oche: The Pinnacle of Precision
Onye isi oche Pilates,nke a makwaara dị ka oche Wunda, bụ ngwa ọrụ kọmpat ma na-esiri ike nke ukwuu. Obere ukwu ya na-emegide ikike yanwalee ike, nguzozi na njikwa. Mmega ahụ dị elu na oche na-achọ nkenke na ntinye aka zuru oke, na-eme ka ọ dị mma maka ndị ọkachamara na-achọnụchaa nkwụsi ike na nhazi. Ihe omume abụọ pụtara ìhè bụ The Tendon Stretch na The Handstand.
1. Mgbatị akwara
Gbado anya:Mgbanwe nwa ehi na hamstring, nkwụsi ike isi, na mmegharị ụkwụ
Mgbatị Tendon gụnyereguzo n'ochena-ebuli ma ọ bụ gbatịa ikiri ụkwụ n'elu pedal, na-agbanye ala iji tinye ụkwụ mgbena-ejigide ọkpụkpụ azụ na-anọpụ iche. Mmega ahụ na-agbatị nwa ehi na akwara ụkwụ ka ọ na-eme ka isi ya rụọ ọrụ n'otu ogena-achịkwa mmegharị ahụ.
Isi ihe:
* Debe pelvis na-anọpụ iche na ọkpụkpụ azụ ogologo.
* Tinye aka na abdominals iji gbochie oke ibu n'azụ ala.
* Jiri nwayọọ nwayọọ na-achịkwa iji tinye aka na akwara ụkwụ na isi.
2. The Overhead
Gbado anya:Ike nke elu, nkwụsi ike ubu, na nguzozi
Ihe nkwụnye aka n'oche bụ njem dị oke elu nke chọrọ iji aka na-ebuli ahụ elu elu na pedal. Ihe omumu ana-etolite ubu, ogwe aka, na isi, mgbe ị na-emeziwanye echiche na nguzozi. Ndị ọkachamara nwere ahụmahụ na-ejikarị ya eme ihewulite obi iken'ọnọdụ ntụgharị.
Isi ihe:
* Jikọọ isi ahụ nke ọma iji dokwaa n'usoro ma zere ịdaba n'azụ.
* Mee ka ubu sie ike ma pụọ na ntị iji chebe olu.
* Malite na obere ihe ebuli ma ọ bụ aka aka tupu ịga n'ihu na ndọtị zuru oke.
Gịnị mere mmega ahụ́ ndị a ji dị mkpa?
Mgbatị akwara na aka aka na-egosipụta nkenke najikwaa oche na-enye. Mmega ahụ abụọtinye otutu akwara ozin'otu oge ma na-achọ mmegharị uche. Ịmụ ihe omume ndị a na-eme ka ike, nkwụsi ike, mgbanwe, na nguzozi, na-egosipụta ọrụ pụrụ iche nke oche na-arụ na ya.ọzụzụ Pilates dị elu.
✅ Mmechi
Nke dị eluPilates na-emega ahụna-enye ohere na-adịghị agwụ agwụ iji tolite omume gị n'enweghị nsogbu na nke ọma. Site na nduzi kwesịrị ekwesị na ọzụzụ na-agbanwe agbanwe, ị nwere ikewelie ike gị, ngagharị gị na ahụike azụ azụ n'ozuzu ya.
Gwa ndị ọkachamara anyị okwu
Jikọọ na ọkachamara NQ iji kparịta mkpa ngwaahịa gị
wee malite ọrụ gị.
✅ Ajụjụ gbasara ndị na-eme mgbanwe nke Pilates
1. Onye kwesịrị ịgbalị mmega ahụ Pilates dị elu na igwe ndị a?
Ihe omume Pilates dị elu kachasị mma maka ndị nwere ahụmahụ Pilates siri ike, ezigbo nkwụsi ike, na mmata ahụ. Ndị mbido kwesịrị ilekwasị anya n'ịmụta mmegharị ahụ tupu ha enwee ọganihu iji zere mmerụ ahụ.
2. Kedu ka mmemme mgbanwe, Cadillac, na oche si dị iche na ịma aka?
Onye na-eme mgbanwe: Na-enye nguzogide siri ike na mmegharị ụgbọ mmiri, na-ekwusi ike na njikọta ahụ zuru oke na-achịkwa.
Cadillac: Na-enye ọtụtụ mgbakwunye maka mgbatị kwụ ọtọ na nkwusioru, na-eme ka ọ dị mma maka ike, mgbanwe, na ịma aka kwụsie ike.
Oche: Kọmpat na akwụghị ụgwọ, chọrọ nguzozi dị elu, njikwa isi, na nkenke maka mmegharị dị elu.
3. Mmega ahụ dị elu ọ dị mma ime n'ụlọ?
Ma ị chọrọ ma ọ bụ na ị chọghịenyemaka ọkachamaraiji kpokọta onye na-eme mgbanwe nke Pilates na-adabere n'ọtụtụ ihe, gụnyere ndịihe nlereanyaị zụrụ, nke gịnkasi obi larịị na mgbakọ, na nkemgbagwoju anya nke onye na-eme mgbanweonwe ya. Ka anyị kụbie uru na ọghọm dị n'ịchịkọta ya n'onwe gị yana iwere onye ọkachamara n'ọrụ.
4. Kedu ihe atụ ụfọdụ nke mmega ahụ dị elu maka igwe ọ bụla?
Onye na-eme mgbanwe: Agwo, N'elu, Ogologo ogologo dị iche iche
Cadillac: Ịkwụba-adọkpụ, igwe kwụ otu ebe na ikuku, Nyefee na eriri
Oche: The Tendon Stretch, Hand Stand, Pike Press
5. Kedu ka ị ga-esi nwee ọganihu na mmega ahụ n'enweghị nsogbu?
Nna-ukwu ntọala omume mbụ
Nke nta nke nta na-abawanye nguzogide mmiri ma ọ bụ oke mmegharị
Lekwasị anya n'ụdị ziri ezi yana iku ume na-achịkwa
Tụlee nduzi ọkachamara ma ọ bụ obere ihe ịma aka agbakwunyere tupu ị nwaa mmegharị ahụ zuru oke
6. Gịnị bụ isi uru dị n'ime mgbatị ahụ dị elu?
Mmega ahụ dị elu na-azụlite ike isi, nchikota muscular, mgbanwe, nguzozi na mmata ahụ. Ha na-emezi njikọ nke uche na ahụ ma kwado gị maka mmegharị arụ ọrụ na ndụ kwa ụbọchị ma ọ bụ mmemme egwuregwu ndị ọzọ.
7. Ugboro ole ka a ga-etinye mmega ahụ Pilates dị elu na mmemme?
Dabere na ọkwa ahụike gị, a na-atụ aro nnọkọ 1-3 kwa izu na-elekwasị anya na mmegharị dị elu. Na-agụnye mgbe niile ikpo ọkụ kwesịrị ekwesị, mmega ahụ ntọala, ma kwe ka ezumike ma ọ bụ ụbọchị mgbake na-arụ ọrụ iji gbochie ịṅụbiga mmanya ókè ma ọ bụ ike ọgwụgwụ.
Oge nzipu: Ọgọst-18-2025