A bịa n'ihe gbasara ahụike, ihe mbụ na-abata n'uche ọtụtụ ndị mmekọ bụ ịzụ abs, mọzụlụ pectoral na ogwe aka, na akụkụ ahụ ndị ọzọ.Ọzụzụ nke obere ahụ adịghị ka ọ bụ ihe ka ọtụtụ n'ime ndị mmadụ na-eche banyere mmemme ahụike, mana ọzụzụ ahụ dị ala adịghị mkpa n'ezie.
N'ezie, ọzụzụ ahụ dị ala dị ezigbo mkpa!Na-arụ ọrụ, akụkụ dị ala na-akwado ma na-ekere òkè n'ọtụtụ ihe omume anụ ahụ.Ha adịghị mkpa karịa akụkụ elu na ogwe osisi.N'anya anya, "ahụ siri ike na elu na adịghị ike" ahụ anaghị ada ada n'ụzọ zuru oke "ịma mma".Yabụ, na-emekarị, na-eleghara ndị enyi ọzụzụ nke obere ahụ anya, ọ bụ oge ịme mmegharị ọzụzụ nke obere ahụ!
Taa, anyị ga-ekwu banyere ojiji nkemgbochi mgbochimaka mgbatị ụkwụ .
Mgbali ụkwụ mgbada mgbochi
Mmeghe omume.
1. Nọdụ ala, ọ kacha mma ikwe ka elu ahụ daa.Kpọkọta ọnụmgbochi mgbochin'úkwù gị ma tinye akụkụ nke ọzọ nke eriri mgbochi n'etiti ụkwụ gị.
2. Gwakọta ụkwụ gị ọnụ ma mee ka ụkwụ gị pụọ n'ihu gị.N'ebe kachasị elu adịghị ekpochi nkwonkwo ikpere, mee ka ikpere na-emegharị ntakịrị.
3. Jikwaa mgbochi mgbochi ma jiri nwayọọ nwayọọ weghachite ụkwụ, na-eme ka ikpere dị nso n'obi dị ka o kwere mee.Tinyegharịa mmegharị ahụ.
Nlebara anya.
1. Nke a ije bụ tumadi maka n'ihu akụkụ nke apata, na-emekarị na a dịtụ nnukwu ike.Ya mere, ị nwere ike họrọ amgbochi mgbochina ibu dị elu.
2. Ekwela ka ụkwụ gbatịa mgbe ọ gbasasịrị ụkwụ.N'ihi na mgbe nkwonkwo ikpere gbatịchara nke ọma, nkwonkwo ikpere ga-enwekwu nrụgide.N'aka nke ọzọ, ọ dịghị mma maka nkwonkwo ụkwụ, n'aka nke ọzọ, ọ naghị enweta mmetụta nke ịmegharị ụkwụ.
3. Ekwesịrị ịrapara eriri na-agbanwe na ala ụkwụ nke ọma, ka ọ ghara ịdaba.
Otu mgbochimgbanwe n'akụkụ
Mmeghe omume.
1. Ụkwụ na-eguzo n'etiti etiti na-agbanwe agbanwe, aka na-ejide njedebe nke eriri na-agbanwe agbanwe, gbanwee n'ọnọdụ nkwụsị kwesịrị ekwesị.
2. Ọkara squat ma ọ bụ obere squat, ikpere na mkpịsị ụkwụ n'otu ụzọ ahụ, ma mee ka azụ gị kwụ ọtọ.Were nzọụkwụ gaa n'otu akụkụ, wee laghachi azụ n'akụkụ nke ọzọ.
Nlebara anya.
1. Squat na ikpere gị chere ihu n'akụkụ mkpịsị ụkwụ gị.Ejila ma ọ bụ hapụ ikpere gị gafee mkpịsị ụkwụ gị.
2. Mgbe ị na-aga n'akụkụ, ịchọrọ ka ụkwụ gị dị ike mgbe ị na-ebupụ ụkwụ gị n'èzí.Kama ike ụkwụ.
Otu mgbochiogologo ụkwụ siri ike sere
Mmeghe omume.
1. ụkwụ dị iche iche na otu obosara dị ka hips, mkpịsị ụkwụ dị ntakịrị apụta.Ụkwụ na eriri na-agbanwe, edozi na nsọtụ abụọ ahụ.Gbanwee ọnọdụ nke ụkwụ na ọkwa mgbochi kwesịrị ekwesị.
2. Na-ehulata, elu ahụ n'ahịrị kwụ ọtọ.Ụmụ ehi dị ka kwụ ọtọ dị ka o kwere mee n'ala, ikpere na-ehulata ntakịrị.
3. Jide etiti nke mgbochi mgbochi na aka abụọ, n'elu hip.Bugharịa aka gị na nkemgbochi mgbochin'akuku ihu umu-ehi-unu ka aru-unu guzo ọtọ.Akpọchiela ikpere gị ka ị na-eguzo ọtọ.
4. Na-eche usoro ike nke hamstrings n'akụkụ azụ nke apata ụkwụ n'oge mmegharị ahụ.
Nlebara anya.
1. na-emekarị anyị nkịtị omume tumadi na-eji n'ihu akụkụ nke ụkwụ ike ọzọ.Na ogologo ụkwụ siri ike ịdọrọ bụ ezigbo mmega ahụ nke azụ yinye akwara.Na hamstrings nwere ihe dị elu chọrọ maka ike na mgbanwe.nwekwara ike inye mmetụta mmega ahụ dị mma.
2. Mwepu ụkwụ kwụ ọtọ na-esiri ike ime ihe.Ihe niile a na-eme aghaghị idobe ọkpụkpụ azụ n'ọnọdụ na-anọpụ iche.Ekwesịrị ịme isi, olu na azụ n'ozuzu ya maka itinye aka na nhịahụ.E kwesịghị ikpochi nkwonkwo ikpere n'oge niile.Ya bụ, ikpere ekwesịghị ịdị n'ụzọ zuru oke, na nkwonkwo ikpere kwesịrị ka ọ bụrụ naanị ntakịrị mgbanwe na ọtụtụ.
3. A na-emepụta ike maka ụkwụ, ma na-enwe mmetụta nke mmegharị nke hips.Na-enwe mmetụta n'elu úkwù na-aga n'ihu mgbe ị na-ebili, na azụ azụ azụ azụ mgbe ị na-ehulata.
Mmega ahụ n'ụkwụ na-ejimgbochi mgbochinwere ike na-ejikarị nkwụsi ike dịtụ ukwuu, na mgbatị ụkwụ na-achọ onwe ya ka ọ nwee mgbanwe dị mma, mmegharị nke nkwonkwo hip n'ọtụtụ mmegharị ụkwụ ka a chọrọ ilekwasị anya.Ya mere, mgbe ị na-eme mgbatị ụkwụ, na-ejikọta ya na mgbatị mgbanwe ụkwụ, ya bụ, site na mgbatị kwa ụbọchị iji nweta.
Oge nzipu: Jan-19-2023